En DBT-evne til at føle sig motiveret og selvsikker

Det er svært at føle sig motiveret nogle gange, men du kan føle dig motiveret og selvsikker med dette dialektisk adfærdsterapi dygtighed eller DBT færdighed. Tillid kan tage et hit, når vi føler os umotiverede og uinspirerede, hvilket fører til et dyster syn på os selv og den verden, vi lever i. At bygge mestring er en DBT-færdighed, der hjælper dig med at føle en følelse af selvtillid i kontrol med dine omgivelser og i dig selv. I det væsentlige betyder det at gøre ting, der får dig til at blive dygtig, uanset om du bliver bedre til noget, du allerede føler dig selvsikker på eller lære noget nyt. Det er en fantastisk DBT-evne at bruge, når du vil føle dig mere motiveret og selvsikker, men bare ikke ved, hvor du skal starte.

Når du føler dig deprimeret eller ængstelig det er svært at føle sig motiveret og selvsikker. Det kan være udmattende at bevæge sig ud af det tankesæt, du i øjeblikket er i. Men jeg har gode nyheder til dig. At opbygge beherskelse betyder at gøre alt, hvad du kan se dig selv forbedre (eller få mestring over).

Denne DBT-evne vil hjælpe dig med at føle dig motiveret og selvsikker selv på dårlige dage

For mig, når jeg er følelsen sidder fast i et hjørne eller umotiveret, hver dag føles som Groundhog Day. Det er uundgåeligt, jeg fokus på det negative og få ikke meget gjort. Jeg føler mig ikke så sikker på mig selv, fordi jeg bare fokuserer på de verdslige opgaver eller prøver at komme igennem dagen. Dette påvirker fuldstændigt min selvtillid og mit humør.

Hvis du ikke føler dig motiveret, kan selv daglige opgaver virke overvældende. At bygge beherskelse behøver ikke være en kæmpe opgave. Nogle gange er det så enkelt som at lave dig middag eller svare på en e-mail. Hvis du virkelig er det kæmper med dine følelser, der starter med nogle af disse mindre ting, kan opbygge selvtillid for at minde dig om, at du er i stand, hvilket derefter giver dig motivation til at gå videre til større ting.

Du tænker muligvis, "Emily, jeg har ikke energi til dette."

Jeg hører dig, og jeg ved, at du har energi til noget af det. Start her: Hvad er dine mål eller intentioner? Hvis det skal føles bedre end du gør i dette øjeblik, er det fantastisk. Det kan være at komme ud af sengen, tage et brusebad eller endelig tackle det projekt, du har ønsket at gennemføre i årevis. Identificer, hvad der får dig til at gøre den mindste ting. Det kan være at tilføje mere Selvpleje, komme i form, føle dig mere organiseret, lære et sprog eller tage din medicin eller kosttilskud hver dag.

Denne DBT-evne motiverer dig ved at udføre små opgaver

Derefter skal du gøre alt, hvad der bygger mestring. Det behøver ikke være hvad angår målet ovenfor. Det kan være, at du gør noget, der får dig til føle mere kontrol over dit liv. For en af ​​mine klienter, selvom hun ikke fik sit hjemmearbejde, ville hun forsøge at gøre en ting for at få hende til at føle kontrol og selvsikkerhed, såsom at tage hende medicin eller spise et sundt måltid. Efter at hun har gjort dette (yay), føler hun sig ofte motiveret og indser, at hun gør noget, der gør hende selvsikker og i kontrol, også kendt som bygningsbeherskelse. Så endnu et lille skridt fremad, såsom 15 minutters hjemmearbejde, virker ikke så udfordrende.

Senere samme dag besluttede denne unge kvinde at organisere medicin i sin ugentlige pilleboks og lægge den i sin bogpose. Hjemmearbejdet kom derefter, og hun var ikke færdig med det hele den dag, det tog tid, men hun var i stand til at føle sig mere motiveret og selvsikker efter at have udført disse opgaver.

Hvis du bliver overvældet med det store mål, skal du ikke fokusere på det. Gør faktisk noget helt andet.

En anden af ​​mine klienter søger job. Målet er at få et job. Nogle gange kan det være for meget. Når det sker, hjælper jeg hende med at se på et andet område i hendes liv, hun ønsker at bygge beherskelse i, såsom rengøring af hendes lejlighed eller organisering af sit værelse. Bare det tager 10 minutter at se, hvor mange tøjartikler hun kan fjerne, kan hjælpe hende med at føle sig motiveret og i et mere selvsikkert tankesæt for derefter at gå hen imod jobbsøgning igen.

Hvordan bygger du mestring og føler dig motiveret i dit liv, selv på barske dage? Prøve bryde store mål til små, opnåelige mål og du vil føle dig mere selvsikker og have kontrol over dit liv.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagers piger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.