Sådan bruges en dagsplanlægning

February 09, 2020 18:42 | Miscellanea
click fraud protection

Tidsstyring og organisering er to almindelige problemer, som mennesker med ADHD står overfor. En dagsplanlægger kan hjælpe bedre med at håndtere disse ADHD-problemer.Tidsstyring og organisering er to almindelige problemer, som mennesker med ADHD står overfor. En dagsplanlægger kan hjælpe bedre med at håndtere disse ADHD-problemer.

For mennesker med ADHD: Brug af en dagsplanlægger som en livsplanlægger

Været der? Har du gjort det? Mistet et dusin? Brug af en dagsplanlægger en af ​​de mest essentielle mestringsevner, som en kvinde med ADD kan udvikle, men det er en, du skal øve og udvikle. Faktisk er brug af en dagsplanlægning ikke en enkelt færdighed, men involverer et sæt færdigheder, der kan arbejdes på, en efter en.

  1. Lær at have det med dig på ALLE tidspunkter.

    Når jeg hjælper nogen med at udvikle vanen med at bruge en dags timer, så ofte, i starten, hører jeg, "jeg bruger den, men jeg bragte den bare ikke til sessionen." Eller, "Det er i bil. "Den eneste måde for din dagsplanlægger at blive din" udvendige frontallober "- din livsplanlægger og manager - er hvis du overhovedet har dine udvendige frontallober med dig gange! Du ville ikke med vilje efterlade din hjerne i bilen eller derhjemme, ville du?

    2. instagram viewer

  2. Skriv ALT i din dagsplanlægning.

    Hvis du skal have en social- eller familiekalender i køkkenet eller en tre-måneders vægkalender på dit kontor, udvikle den urokkelige vane, at poster først skrives i din dagsplanlægning og derefter overføres til andre kalendere. På den måde kan du være sikker på, at der er et sted, hvor du hurtigt kan henvise til aftaler, kommende rejsedatoer, telefonnumre, bekræftelsesnumre på telefonordrer osv. Osv.

  3. Lær forskellen mellem en "opgaveliste" og en daglig handlingsplan. En "at gøre" -liste er en lang liste med handlinger.

Disse kan være forretnings-, familie- eller personlige. Du ønsker måske at holde lister i kategorier:

  1. Business to do's
  2. Husholdningsvedligeholdelsesopgaver
  3. Familieopgaver
  4. Langsigtede mål at gøre
  5. Personlige mål - kondition, helbred, nedetid, læsetid osv.
  6. Socialt at gøre

EN "at gøre" liste er en liste over handlinger eller opgaver, som du trækker fra for at oprette din daglige handlingsplan. Dine daglig handlingsplan er din "Opgave i dag" -liste med tildelte tider hvor du planlægger at udføre dem.

Lær at blive en bedre tidsestimator.

At tage genstande fra din "huskeliste" -liste og placere dem på din daglige handlingsplan med tildelte tider, tvinger dig til at begynde at tænke over, hvor lang tid ting tager. En ting, du lærer meget hurtigt, er, at du undervurderer, hvor lang tid ting tager. For eksempel kan du have en streng med ærinder, der ser sådan ud:

  • Købmand - afhent ting på listen, tag noget til middag.
  • Slip tørrens.
  • Bank - foretag indbetaling.
  • Bil - fyldningstank
  • Tandlæge - 15:30
  • Returner video

Når du placerer listen "at gøre" i din daglige handlingsplan, hvor lang tid skal du tildele?

Hvad har du glemt? Hvis du er forælder, kan det være nødvendigt at tilføje samkørsel eller ærinder som "afhente plakat til bograpport" til en allerede fastklemt pakkeplan.

Den første måned eller seks uger, du arbejder med din dagsplanlægning, skal du skrive ned, hvor lang tid du estimerer din liste over ærinder og aftaler vil tage. Skriv derefter ned, hvor længe de faktisk tog, når du kommer hjem. På denne måde lærer du at være mere ansvarlig for din tid, hvordan du estimerede den og hvordan du brugte den.

  • Lær at planlægge for eventualiteter.

    Den anden ting, du har brug for at lære, er at planlægge for eventualiteter. "Opgaver" bliver "Ikke gjort", når vi ikke tager hensyn til det ikke-planlagte. Trafikken sker. Telefonopkald sker. Nødstilfælde sker. Prioriteter ændres. Tager købmanden 10 minutter eller 30? Hvad hvis der er en linje i clearingen, i banken? Hvad hvis tandlægen kører for sent? Hvilken rækkefølge skal de udføres for effektivitets skyld? For at være til tiden hos tandlægen?

    Mange mennesker med ADD gør en vane med at maskere deres dårlige planlægningsevner bag det uventede. For nogle kommer det uventede faktisk som en stor lettelse. "Det er ikke min skyld, jeg er sent nu, fordi der er en trafikulykke foran." (Selvom jeg alligevel ville være forsinket.)

  • Læring til at modstå impulser og distraktioner.

    En anden stor fjende til succesfuld gennemførelse af vores daglige handlingsplan er impulser og distraktioner. Telefonen ringer, når vi går ud af døren, og vi svarer på den, selvom vi ved, at den, der ringer, kan efterlade en besked. Vi finder et håndværkebutik, når vi skynder os fra tandlægen til købmanden. "Hvis jeg stikker ind i håndværkebutikken nu, kan jeg få de feriedekorationer, jeg har tænkt at købe, og behøver ikke at tage en ekstra tur tilbage." Vi støder på en ven i købmanden og en venlig hilsen bliver til en 15 minutters samtale, da vi glemmer, at vi stadig er nødt til at hente renseri og få aftensmad tilberedt kl. 18.00, fordi der er et møde, vi har planlagt at deltage i aften.

    At have en daglig handlingsplan i tankerne, med tider, der er fast knyttet, kan hjælpe os med at huske, at tiden ikke er elastisk, og at 15 minutters chat med venen handles i de første 15 minutter af det møde, vi planlægger at deltage i efter aftensmad. Eller den sunde middag, vi har planlagt, vil blive handlet til fastfood, da vi senere indser, at der ikke er tid til at lave mad og holde mødet også.

    Ændringer i planer er OK! Dagsplanlægningen er dine udvendige frontlober. Du har ret til at ændre planer og prioriteter. Dagsplanlæggeren og den daglige handlingsplan hjælper dig bare med at se mere klart, hvad du handler med hvad. Så kan du spørge dig selv: "Er denne samtale vigtigere for mig end at spise en sund middag?" ”Vigtigere end at få til mit møde en gang? "Svaret kan være" ja. "Dette kan være en person, der er vigtig for dig, som du ikke har set på længe tid. Du har muligvis et vigtigt problem at diskutere med denne person. Din daglige handlingsplan "forbyder" ikke ændringer af planen - men det operative ord er "plan" i stedet for "O-min-Gud! Jeg mistede oversigten over tiden. "

  • Planlægger du for meget?

    En af mine kunder sagde for nylig, "Jeg hader at skrive tingene ned på min opgaveliste for dagen, fordi jeg har lyst til en fiasko, når jeg ikke får dem til." Hun planlægger måske for meget. Hun lægger alt, hvad hun "burde" på sin daglige liste, uden at overveje, om hun har tid til at udføre disse opgaver i dag.

  • Er din daglige handlingsplan en stiv taskmaster?

    En anden tendens, som mange mennesker har, er at gøre deres daglige handlingsplan til en urealistisk og frygtet plan for at tilbringe hver dag på at gøre ting, der ikke er glædeligt eller sjovt. Det er som om et forfærdeligt "burde monster" lever i vores hoveder og tvinger os til at nedskrive en liste over ting, vi ikke kan bære ideen om at gøre. Derefter slår vi os selv op, når vi ikke overholder.

    Sørg for, at din daglige handlingsliste er i tråd med dine sande mål og værdier. Alle af os har ting i livet, som vi ikke nyder, men som er vigtige. Livet bliver kaotisk, og der opstår kriser, når vi ikke "administrerer" vores liv - ved at tage papirkurven, vaske vores tøj, have regelmæssige lægekontroller, betale vores regninger osv.

    Men det er tid til en større revurdering af dit liv, hvis du finder de fleste timer af de fleste dage fyldt med frygtede "oughts."

Spørge dig selv

  1. Skal dette virkelig være en del af mit liv, eller overholder jeg bare det, som jeg tror, ​​andres forventninger er?
  2. Hvis jeg ikke kan lide denne opgave så meget, kan jeg finde en anden til at gøre det for mig? Ville det være værd at arbejde lidt længere for at tjene ekstra penge for at ansætte denne udførte opgave?
  3. Er der en måde, hvorpå jeg kreativt kan løse problemet og gøre denne opgave mindre tidskrævende eller mere interessant?

Hvis du bruger en dagsplanlægger godt, fungerer den for dig, du arbejder ikke for den! Husk, at din dagsplanlægger skal være et værktøj til at planlægge et liv, der er så glædeligt og meningsfuldt som muligt. Oprettelse af handlingsplaner, læring at estimere tid, tildeling af tid til opgaver kan lyde stift og begrænsende, men husk - du har ansvaret.

Kig en gang om ugen. Er der gøremål, som du kan kombinere og strømline? Eliminer? Har du lagt det positive "at gøre" i din daglige handlingsplan? Tal med en ven, gå en tur, praksis klaveret, læse en bog?

Kilde:

Denne artikel er taget med tilladelse fra webstedet til National Center for Gender Issues and AD / HD (NCGI), den eneste fortalervirksomhed for kvinder og piger med AD / HD. For at se flere artikler om kvinder og piger med AD / HD eller for at blive et støttemedlem i NCGI, gå her: http://www.ncgiadd.org/

Næste: At lave ADD-venlige karrierevalg
~ adhd-biblioteksartikler
~ alle tilføj / adhd-artikler