6 lette måder at jonglere med alle disse bolde

Hvis du vil have en succesrig dag med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD), skal du tilføje struktur til dit liv. Ellers går du gennem livet og glemmer dette, forsømmer det og udsætter dig for alt andet. Struktur giver tingene mulighed for at flyde jævnt og holder ting under kontrol, når livet rammer en ujævn plaster.

Sidste uge, under et coachingopkald, fortalte Ann, en af ​​mine klienter, mig, hvordan struktur hjalp hende med at afværge uorganisering. Ann kom til coaching for et halvt år siden. Hun blev distraheret, uorganiseret og modløs. ADHD tog sin vejafgift på Ann's forretning og hendes personlige liv.

Da jeg først coachede Ann for at tilføje struktur, f.eks planlægning og rutinertil hendes dag var hun bange for, at det ville fjerne hendes kreativitet og fleksibilitet. Ann finder ud af, at brug af struktur gør det modsatte. Da detaljerne i hendes liv håndteres rutinemæssigt, kan Ann bruge mere tid på at være kreativ og vokse sin forretning.

Hvis du går i gang med at tilføje struktur til dit kaotiske, uorganiserede liv på den forkerte måde, vil du mislykkes. Hvad er den forkerte måde? At gøre det for stort, for kompliceret eller tackle for meget på én gang. Med andre ord, den typiske måde, voksne med ADHD gør det meste - alt eller intet.

Hvis du tilføjer struktur på den lette måde, får du den ikke 100 procent ret hver gang. Men du har det bedre, end du var før.

[Gratis download: Den daglige rutine, der fungerer for voksne med ADHD]

Sådan gør du det:

1) Først, vælg en lille ting at hvis det gøres regelmæssigt, vil du gøre dit liv lettere - gøre sengen eller sortere posten.

2) Derefter skal du finde ud af, hvordan du gør det let. Undgå ADHD-fælden ved at gøre tingene for komplicerede eller for perfekte.

3) Bestem, hvor ofte du skal udføre opgaven, og hvornår du gør det.

4) Opret påmindelser for at holde dig på sporet. Dette trin er vigtigt. Undgå det på din egen risiko.

5) Hvis du har svært ved at gøre en ting, skal du ikke give op. Prøv en anden tilgang. Ofte er en lille justering alt hvad du har brug for. For eksempel kunne en klient ikke se ud til at udføre sin ugentlige planlægning på fredag ​​eftermiddag, som han havde til hensigt. Vi justerede hans tidsplan, så han ville gøre det den første ting fredag ​​morgen. Han har været i stand til at følge konsekvent igennem.

6) Når du kan gøre den ene ting konsekvent i to uger, er du klar til at tilføje en anden lille ting.

[Du er ikke perfekt, så stop med at prøve at være]

Opdateret den 25. november 2019