Hyperfocus: En velsignelse og en forbandelse

Opmærksomhedsunderskud handler om distraktion... indtil det ikke er det! Et af de mest overraskende aspekter af ADHD er hyperfocus - en persons evne til at finpudse på en bestemt opgave, undertiden til udelukkelse af alt andet.

En person med interesse i computerprogrammering kan heldigvis jage efter en fejl i tusinder af kodelinjer, uanset det faktum, at han normalt ikke kan sidde stille. En musiker kan måske skrive en symfoni på kun få uger.

En velsignelse og en forbandelse

Desværre kan hyperfokus ikke opretholdes eller kontrolleres pålideligt. Når forældre fortæller mig, hvordan deres datter gik gennem et udfordrende science fair-projekt kun for at slå sig ned i en plettet klasseværelsespræstationer, ved jeg, at hun var i fokus. Voksne kan finde den slags fokus i et nyt job - arbejder intenst i et år for at løse store problemer i deres afdeling. Når tingene endelig kører glat, mister de interessen og går videre.

[Gratis ressource: Hemmeligheder ved ADHD-hjernen]

På det bedste er hyperfokus, hvad psykolog

Mihaly Csikszentmihalyi kalder "flow" - en sindstilstand, hvor du er så nedsænket i en opgave, at du bliver (ikke at lyde for langt ud) med den. PET-scanninger har vist, at den hyperfokuserende hjerne bogstaveligt talt "lyser op" med aktivitet og glæde.

På det værste bliver hyperfokus en trance-lignende tilstand, hvor du udfører den samme meningsløse handling igen og igen. En teenager, der opretter ordforrådskort til en kommende test, for eksempel, kan bruge timer på at dekorere dem i stedet for at studere. Med hyperfokus kan du let miste al følelse af tid og perspektiv.

Faktorer, der skal tages i betragtning

Hvis du hyperfokuserer regelmæssigt, tillykke! Det gør jeg, når jeg skriver. Men husk, at det kan få dig til at glemme alt andet - en fredag ​​aften middag med venner, et bryllupsdag og betale regningerne. Gør følgende for at sikre, at familie eller kolleger ikke sidder i roen:

• Saml et understøttelsessystem at se, at det grundlæggende bliver afsluttet. At have en pålidelig assistent på arbejdet og oprette automatiske regningbetalinger er gode ideer.

• Tal med din ægtefælle eller markant andet om hyperfokus. Forklar, at det er en del af din ADHD, og ​​at du ikke kan tænde og slukke den når du vil. Forsikre din kone om, at dit fokus på andre ting end hende ikke er en afspejling af din interesse i eller kærlighed til hende.

[OMG, så det er derfor jeg gør det ?!]

• Enig om en kø for at hjælpe dig med at komme ud af hyperfokus. I tilfælde af teenager med flash-kortene kunne en forælder begynde at spørge hende om ordforråd. For en voksen, der er besat af at gendanne en gammel bil, kan du sige, ”Jeg ser, at du har været fuldstændig fokuseret på at male igen din bil i de sidste to uger, men din familie savner dig. Kan du tage en pause med os i dag og vende tilbage til at male bilen i morgen? ”

• Endelig, hvis ord ikke bryder trylleformularen af hyperfokus, en gestus, der lægger en hånd på skulderen eller står mellem ham og computerskærmen, vil gøre susen.

---

Opskrift på Hyperfocus

Hyperfokus forekommer mere sandsynligt, når du er engageret i en opgave, der er udfordrende, der betyder noget for dig, og hvor du gør fremskridt. Disse tip hjælper:

• Følg dine lidenskaber.
• Udforsk med bredde og dybde. Vær ikke bange for at prøve masser af ting uden for væggen - stjernekig, isklatring, træning til et triatlon. Når du har fundet noget, du kan lide, skal du grave dybere.
• Vær ikke bange for at fejle. Oplevelsen, uanset hvor skuffende, kan åbne nye horisonter.
• Omgiv dig med mennesker, der værdsætter, at du nogle gange tager den færre vej.

[Hyperfokus - til din tjeneste]

Edward Hallowell, M.D., er medlem af ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 23. august 2019