Få dine prioriteter lige

Har du en prioritetsliste? Det gør jeg bestemt. Tænk på din prioritetsliste som det kompas, der holder dig fokuseret på dine vigtigste mål. Når du har denne vejledning, skal du leve med succes med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) bliver lettere.

De fleste voksne med ADHD baserer sig igennem livet uden at tænke over, hvad der er vigtigt. Og når nogle af dem nedskriver deres prioriteringer, slutter de med at ignorere listen eller sætter den et eller andet sted smart, for aldrig at blive set igen.

Hvis du vil stoppe med at leve efter indfaldet af din ADHD, skal du tage dine prioriteter alvorligt. Men hvordan bruger du listen hver dag, når du bombarderes med opgaver, anmodninger og distraktioner? Hvordan kan din liste hjælpe dig med at holde kurset? Her er nogle tip.

[Gratis ressource: Hold styr på din tid]

Vejledninger til prioritetsliste

1. Når nye anmodninger, ideer og opgaver kommer din vej, skal du bruge listen til at foretage en hurtig mental kontrol af, hvor de falder ind under dine prioriteter. Hvis en opgave ikke er et højt prioriteret emne, skal du planlægge den til et senere tidspunkt. Det betyder ikke, at du aldrig gør det. Det betyder, at du ikke skal få gjort opgaven før dine vigtigere ting. Og det betyder, at du er nødt til at blive god til at planlægge dine opgaver.

2. Se ofte på den, før din prioritetsliste fungerer. Jeg foreslår, at du angiver en påmindelse om at gennemse din første liste først om morgenen - før du åbner din e-mail, inden du starter reagere på andre menneskers prioriteter.

3. Angiv en påmindelse om at gennemgå din liste over prioriteter mindst en gang om ugen for at sikre dig, at den stadig ringer. Planlægning af en ugentlig planlægningssession er vigtig for at sikre, at dine prioriteter er på linje med dine mål. Denne planlægningssession behøver ikke være lang og kedelig. Gør det til ADHD-venligt, et hurtigt krydstogt gennem dine mål og prioriteter.

4. Sørg for, at ADHD-selvplejevaner, der giver din hjerne brændstof og evne til at fokusere, er højt på din liste. At ignorere dem er let og risikabelt. Du skal passe på din hjerne for at den skal passe dig.

Accepter, at det ikke vil være let at bruge din prioritetsliste, især hvis du bare lærer at styre dit ADHD. Du vil sandsynligvis glemme at se på listen. Du vil sandsynligvis fortsætte med at forkert placere det. Du bliver distraheret. Men jo mere du arbejder på at styrke dine prioriterede muskler, desto lettere bliver det at opfylde dine vigtigste mål.

[At få tingene gjort er lige blevet lettere]

Opdateret den 14. juni 2019