Hvordan usunde forventninger foder frustration

Som voksne med ADHD saboterer vi undertiden vores bedste intentioner, når vi kompenserer for svaghed i følge op ved at narre os selv eller afspille andres irriterende ord.

Uanset hvad begynder disse negative, energitrængende meddelelser normalt med "Jeg skulle have ..." eller "Min mor siger jeg burde…. ”Det er bedst ikke at“ bør ”på dig selv, men hvis du gør det, skal du tage et øjeblik til at undersøge fakta.

Skulder og oughts kommer fra et sted, der ikke skaber incitament. Det er lidt som at trække os selv for at afslutte en opgave med en kæde omkring vores hals. Det vil ikke arbejde.

[Don Don't Should On Me]

Når vi fanger os selv og tænker på et behov, kan det hjælpe med at pause og spørge hvorfor vi skulle. Hvis det pågældende spørgsmål er et juridisk, sundhedsmæssigt eller sikkerhedsmæssigt spørgsmål (som i, burde jeg forny dit kørekort, eller jeg burde ryd skateboardet væk fra trappen), når vi først har taget det i betragtning, kan vi springe forbi "Jeg burde" og gå lige til rød alarm: Gør det nu!

Hvis det er "Jeg skulle sende tante Emma en taknota til sættet med viskestykker," kan vi spørge, "ifølge hvem?" Når det kommer til social pænhed, er det normalt OK at holde det enkelt. Mens et kort med en håndskrevet note muligvis er, hvad frøken Manners ville foreslå, kan rettidig opfølgning være bedre tjent med en e-mail eller telefonopkald.

Når vi er oppe på vores knæ i rodet, "at" tænke på os selv for at lade det komme til det punkt normalt gør tingene værre ved at kalde op skal den onde stedmor, skam. Slip hurtigt ud af den tankegang. Humor hjælper altid: "Ja, og jeg burde også finde ud af, hvordan jeg kan skabe verdensfred!"

[Gratis guide: 22 rodfyldte strategier for voksne med ADHD]

-Fra adhdsorted.com

Opdateret den 12. december 2019