Talk It Up for et pænere hjem

Vi taler med os selv hele tiden, en konstant, intern samtale om to-do lister, bekymringer, observationer og meninger. Jeg lærer mine klienter at bruge self-talk som et værktøj. I stedet for at sige ting i ens hovede, tales selvtaler højt og tager form af et spørgsmål.

Self-Talk og Organisation

Selvtaler har magten til at afklare, hvad du skal gøre lige nu. Det kan hjælpe dig med at fokusere igen, når distraktioner trække dig ud af opgaven. Det kan få dig tilbage på sporet, når afbrydelser afsporer din indsats.

Sig du er at organisere dit skrivebord. Der er en fuld indbakke, spredte dokumenter, uåbnet sneglepost og en bunke rapporter. Mens du arbejder, er der indgående e-mails, tweets, tekster og opkald. Du er praktisk talt dømt før du starter.

[Gratis download: Oprydning og organiseres i en weekend]

Besked 1
Når du er trukket i mange retninger, skal du sige højt: "Hvad skal jeg gøre lige nu?" Eksternalisering af denne ene tanke tydeliggør dit fokus. Så sig højlydt: ”Jeg er nødt til at organisere dette skrivebord.” Denne erklæring vil styre dig mod, hvad du skal gøre, og væk fra det, du ikke skulle gøre lige nu.

Besked 2
Så nu er du i rillen af ​​at organisere dit skrivebord. Du får en anmeldelse om en video af dig på Facebook i det 5K velgørenhedsløb. Sig højt: "Er det, jeg laver nu, værd at lægge til side for denne nye ting?" Måske. Måske ikke. Men hvis du ikke bruger self-talk, vil distraktioner helt sikkert trække dig ud af opgaven.

Besked 3
Mennesker med ADHD kalder ikke altid ud af deres minder, hvad de allerede har lært. Dette er ikke din første gang, du organiserer dit skrivebord. Spørg dig selv højt, "Hvad har jeg lært om dette før?" Du ved, at du har brug for din kalender og to-do-liste til planlægning af handlingsorienterede opgaver. Du ved, du har brug for en stor papirkurvpose og papirkurven.

De fleste af os husker ikke disse tre selvtalsspørgsmål. Skriv dem på et indekskort, og tag et billede af det med din telefon. Og rolig ikke med at tale højt til dig selv. Alle er på Bluetooth. Du passer lige ind!

[Genveje til et renere, mindre rodet hus]

Opdateret den 23. august 2018