Når klistrede sedler mister deres magt

Er du let distraheret? Glemmer du at betale regninger, ringe tilbage til en ven eller rense kattens kattebakke? Fungerer lister og sticky notes ikke længere? De fungerer ikke for mig - og jeg ved hvorfor. Nedenfor er nogle alternative behandlinger, der hjælper voksne med ADHD, som mig, glemmer mindre og husk mere:

Hvordan man skal være opmærksom konsekvent

Tænk på en nugget af information som et søm og din hukommelse som et bord. Opmærksomhed er den hammer, der driver informationerne ind i din hukommelse. ADHD får dig til at være inkonsekvent opmærksom, så nogle negle ikke bliver hamret ind. For at huske bedre, er du nødt til at maksimere din opmærksomhed, mens oplysningerne kommer ind i din hjerne. Her er strategier, der hjælper mig:

Begræns eksterne distraktioner. Når du har en vigtig diskussion med din partner, eller planlægger ugens opgaver, skal du slukke for tv'et eller computeren, lade de bjælkende hunde være ude i haven eller flytte til et roligere rum. Når du får vejledning til et projekt på arbejdet, skal du lukke døren eller sætte et "Forstyrr ikke" -skilt på det for at begrænse afbrydelser. Eller planlæg et et-til-en-møde i et konferencelokale.

Reducer interne distraktioner. ADHD-medicin, yoga, eller meditere før alle strategier til færdiggørelse af et projekt kan tregere en racing hjerne.

Øv dig i at være mere opmærksom. Før et møde, skriv en note på en pude, og fortæl dig selv, at det er vigtigt at være opmærksom i de næste 20 minutter. Drej væk fra computeren og skab øjenkontakt, når du taler med en kollega eller chefen. Hjemme kan du planlægge en særlig tid - til morgenmaden eller før sengetiden - til planlægning den følgende dag.

[Gratis download: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Træn regelmæssigt. Mange undersøgelser viser det øvelse øger opmærksomheden og opmærksomheden, hvilket øger chancen for, at du vil huske tingene.

Spis rigtigt. Enkle kulhydrater (lavt fiber eller fuldkorn) og sukker får dine glukoseniveauer til at stige og falde. Rutschebane-effekten kompromitterer dit fokus.

Sådan husker du mere, mens du gør mindre

Vi prøver alle at holde styr på for meget information. Vores hukommelse når sit mætningspunkt. Hvis du vil glemme mindre, skal du mindske den belastning, du prøver at huske:

Klip emner med lavere prioritet ud. Fortsæt med at læse for din femteklassing om natten, men sørg for, at en ven kører hende til basketballøvelse.

[9 fødevarer til overladning af din hjerne]

Forsøg ikke at være perfekt organiseret. Dit hjemmekontor er "organiseret", hvis du kan finde det, du har brug for, selvom det er i bunker og kasser.

Delegere opgaver eller leje hjælp at håndtere nogle af pligterne på din liste.

Lær at sige ”nej” høfligt når nogen beder dig om at gøre noget. Alternativt kan du sige, "Jeg bliver nødt til at tænke over det," for at købe dig selv lidt tid til at tænke over det.

---

Produkter til voksne med ADHD

Når disse behandlinger ikke fungerer, vender jeg mig til disse ADHD-produkter for at hjælpe mig med at huske:

Elektroniske påmindelsessystemer. Systemer, der synkroniseres mellem min computer og telefon er især nyttige for mig. Toodledo.com er et eksempel. Det sorteres gennem projekter, alt efter hvordan du prioriterede dem, og minder dig om med visuelle anvisninger og alarmer, når din frist nærmer sig.

Mind-mapping software. Programmer som FreeMind (download på sourceforge.net) ”Greb” forskellige tanker og organiser dem på en visuel og dynamisk måde. Når dine ideer er bedre organiserede, kan du placere dem i et påmindelsessystem, der henleder dem til din opmærksomhed.

Timere. Hvis du har problemer med korttidshukommelse, skal du bruge en timer, som du kan indstille til at advare dig igen og igen, når du kommer nærmere en frist. Timere er især nyttige, hvis du har svært ved at løsne fra en opgave. Og hvad hvis du glemmer, hvad timeren skal minde dig om? Læg en note på den.

[Kraften i en veludformet opgaveliste]

Opdateret 13. december 2019