Kære organisator-coach: Ingen motivation, alt udskudsproblem
Udskydning er ikke kun en mental spærring - for nogle mennesker med ADHD kan det faktisk føles som en fysisk fornemmelse, hvilket tvinger dig til at holde på med projekter, indtil det tidspunkt, de skal. Her hjælper vores organisatorcoach en studerende med ADD til at tackle hendes lektieopgaver, reducere hendes stress og bedre leve op til sit potentiale.
Q: ”Jeg ender altid med at udskyde opgaver indtil en dag før fristen. Når jeg prøver at få tingene gjort, er det som om jeg føler en fysisk reaktion indefra mig selv at stoppe? Jeg gætter på, at det er min dovenskab. Jeg føler mig fast det meste af tiden. Nu svigter jeg mine klasser... Jeg svigter mine forældres forventninger, og jeg ved ikke nøjagtigt, hvad der kan hjælpe mig. ” -StrugglingDesignStudent
Hej StrugglingDesignStudent:
At altid stole på vores egen indre motivation er udmattende. Så brug i stedet den eksterne motivation i dit miljø.
Miljø spiller en kæmpe stor rolle i, hvordan vi får tingene til. Er du taktil? Har du brug for visse penne eller papir for at komme i gang? Reagerer du på farve? Mal dit værelse din yndlingsfarve, eller omgiv dig selv med farverige genstande. Har du en favorit mad? Undertiden giver parring af noget, vi ønsker (frossen yoghurt, er mit valg) med det uønskede (som hjemmearbejde) motivation.
[Gratis guide: 10 løsninger til uorganisering på skolen]
Har du prøvet en undersøgelse soundtrack? Musik hjælper hjernen med at planlægge, fokusere og initiere. Opret en 30-minutters afspilningsliste med musik, du elsker. Nøglen er at afspille den samme spilleliste, hver gang du sætter dig ned for at arbejde. Til sidst fungerer musikken som en motivator; når du hører musikken, vil det signalere din hjerne, at det er tid til at få gjort arbejde.
Vores redaktører anbefaler også:
Quiz: Hvor alvorligt udsætter du dig?
Forebyggelse af udsættelse 101
Top 5 hjemmearbejdsfrustrationer - og rettelser til hver
Organisationsguru Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, besvarer spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål her!
Opdateret 20. september 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
