7 hemmeligheder for at studere bedre med ADHD

Anmeldt af ADDitude's ADHD Medical Review Panel

At studere med ADHD kan være skræmmende - især propper til test. Heldigvis er der ny forskning, der viser, at studerende ikke behøver at studere mere, men snarere har de brug for at studere anderledes.

James og John, identiske tvillinger med ADHD, tager den samme biologiklasse. De studerer i den samme mængde tid, alligevel får James en A på eksamen og John får en C +. Hvorfor forskellen?

Hvilken studieteknik er bedre?

John studerede flittigt i tre timer torsdag aften, dagen før testen. Han læste sine noter og lærebogen igen og gennemgik studievejledningen. Han studerede på sit værelse. James studerede i tre timer, men gjorde det over fire aftener, mandag til torsdag. Han brugte sine noter, en gammel quiz og studievejledningen til at oprette en praksisundersøgelse. Han studerede forskellige steder, herunder Starbucks og biblioteket.

Fireogfirs procent af studerende studerer ved at læse læsebogen igen, som John gjorde. Problemet er det genlæsning er den mest ineffektive måde

af at studere til en eksamen. Læsning er en udfordrende måde for en person med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD) for at lære information. Læsning er passiv. Det er som at lære at spille basketball ved at se din træner spille.

Forskning viser, at nummer én måde at studere er lav en praksis test. Prøv at forudsige, hvad din lærer kan spørge til eksamen. Se over din studievejledning, træk gamle quizzer ud, find vigtige dele af dine noter, og spørg andre i din klasse, hvad de synes er vigtige. Opret derefter en praksiseksamen.

[Gratis uddeling: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

At proppe ikke fungerer - især når man studerer med ADHD

Hvad gjorde James ellers ret? Han brugte et koncept, som undervisere kalder ”distribueret praksis.” Med andre ord, han ikke stødte på. Han studerede i tre timer over fire dage, 45 minutter pr. Nat. Dette fungerer af to grunde. Den første er, at James gennemgik materialet flere gange og fik kendskab til det. For det andet, og vigtigst, sov han på det. Søvn hjælper dig med at lære. Din hjerne er mere aktiv om natten end om dagen. Under søvn afspiller du dagens begivenheder i dit hoved, og du omskoler de oplysninger, du lærte. I James's tilfælde omskolede han biologimaterialet gennem søvn fire gange.

John arbejdede hårdt for at studere til sin eksamen og sprang over fodboldøvelse torsdag aften for at få ekstra tid. Han blev på sit værelse uden pause. Men selvom John forsøgte at få sig selv til at fokusere, fik tingene i sit værelse (bærbar computer, telefon, musik) ham af opgaven. John kunne ikke regulere sin opmærksomhed, mens han stammede til testen.

På den anden side vidste James, at når kedsomhed indtog, havde han brug for kortere arbejdsperioder eller et andet sted at studere. Han fandt gennem prøve og fejl at han var mere fokuseret, da han studerede andre steder end sit eget hus. Med andre ord, James havde begrebet metakognition - at vide, hvornår og hvordan man bruger bestemte strategier til læring-down pat. Han vidste, hvad der hjalp ham med at fokusere, og hvad der hindrede ham. I sidste ende var det ikke mere tid, at John havde brug for; han havde brug for at bruge sin tid anderledes.

Her er nogle andre forskningsbaserede studietips, der kan gøre en forskel for dit barn med ADHD.

Gennemgå dine noter inden sengetid

Undersøgelser viser, at du husker mere, når du tager 10 til 15 minutter lige før du går i dvale for at gennemgå, hvad du studerede eller lærte tidligere på dagen. Dette betyder ikke, at studerende skal gøre alt, hvad de studerer ved sengetid, men at gennemgå det, han har studeret, giver et barn mulighed for at behandle informationen, mens han sover.

[Gratis guide til lærere: Tilpasning af opgaver til studerende med ADHD]

Træning skærper hjernefokus

Tredive minutter aerob træning om dagen, fire til fem dage om ugen, forbedrer fokus og eksekutivfunktioner, især hos studerende med ADHD. Hvis du har en studerende atlet, skal du tilskynde ham eller hende til at studere i bussen eller i bilen, når han rejser hjem fra en begivenhed. Overvej også at studere lige efter praksis. Hvis dit barn ikke spiller en sport, skal du opmuntre ham til at løbe med din hund eller skyde nogle bøjler lige inden han sætter sig ned for at lave skolearbejde. Selvom enhver aerob øvelse vil gøre jobbet, er de mest nyttige øvelser for studerende med ADHD ballet, yoga og tai chi, som alle kræver, at de studerende fokuserer på deres krop og deres sind.

Brug din næse til at studere bedre

Lugt er et kraftfuldt studieværktøj. Forskning viser, at hvis du udsættes for den samme lugt, når du studerer og sover, kan du huske mere. Når dit barn studerer, skal du lægge en lille skål med æterisk olie i nærheden; pebermynte er et godt valg, fordi det lindrer stress. Læg en lille skål med den samme duft ved hendes seng, mens hun sover. Undersøgelser antyder, at hendes hjerne vil forbinde duften med det materiale, hun studerede tidligere. Dette, siger forskere, kan hjælpe hende med at bevare mere af de oplysninger, hun prøver at huske.

Napping, Breaks og Memory

De fleste mennesker har brug for at sove otte til ni timer om natten for at bevare minder, men teenagere har brug for mere. 30 minutter eftermiddagsluer kan hjælpe. Sørg for, at disse siestas ikke er længere end 30 minutter, da udvidede lur kan forstyrre søvn om natten.

At tage en pause hjælper alle børn med at lære mere, især dem med ADHD. Undersøgelser viser, at studerende husker mere, når de tager pauser mellem undersøgelsessessionerne i stedet for at studere lige igennem i en længere periode. At have nedetid gør det muligt for den studerendes hjerne at gennemgå information og materiale, selv når han ikke ved, at han behandler det.

Sip en sukkerholdig drik

En drink, der indeholder noget sukker, hjælper lektier ydeevne. Sukkerholdige drikkevarer giver glukose, som er den primære kilde til brændstof til hjernen. Hvis du er lav på glukose, kan du ikke fokusere eller prestere godt.

Gatorade eller æblejuice leverer glukose uden at overbelaste et barns system med sukker. Sodavand og andre drikkevarer med høje niveauer af sukker (op til 10 teskefulde) giver for megen glukose, hvilket resulterer i et sukkernedbrud senere, hvilket mindsker hukommelsen og giver tænkning. Så spørg dit barn med ADD om at nippe til (ikke sluge) en sukkerholdig drik. Det kan give forbedret fokus og humør.

I sidste ende kan opmuntring af studerende, der kæmper med opmærksomhed til at implementere et par af disse brugervenlige ideer, gøre en stor forskel i dit barns præstation i skolen.

[Læs: 8 nyttige apps, der gør undersøgelsessessioner til en leg]

Opdateret 29. oktober 2019