Mad til ADHD: Hvilke fødevarer hjælper og sårer dit ADHD-barn?

Mad til ADHD. For dit barn med ADHD, hvad han eller hun spiser kan gøre en stor forskel i ADHD symptom ledelse.

Mad til ADHD-børn kan i høj grad påvirke deres mentale, fysiske og adfærdsmæssige helbred. Naturligvis er kost og ernæring centrale for enhver persons samlede sundhed og velvære. Endnu for et barn med uopmærksomhed og / eller hyperaktivitet kan en diæt, der består af specifik mad til ADHD-symptomhåndtering, have en betydelig indflydelse (Bedste diæt til dit ADHD-barn). For at gøre dette skal du være opmærksom på, hvilke fødevarer der er nyttige, og hvilke fødevarer der ikke er, hvad angår dit barns ADHD.

Sund mad til ADHD

Selvom der ikke findes nogen fødevarer, der faktisk findes til at helbrede (eller forårsage) ADHD, er der visse valg, når det kommer til mad til ADHD-børn, der kan være meget mere gavnligt end andre.

• Sunde kulhydrater - kulhydrater giver energi til kroppen, hjernen og nervesystemet. Men mange af os vælger usunde kulhydrater, der mangler fiber, vitaminer og mineraler. Nogle sunde kulhydratmuligheder er valnødder, pasta af hele hvede og brød, linser og brun ris.
  instagram viewer
• Organiske frugter og grøntsager - selvom økologiske frugter og grøntsager ikke nødvendigvis har mere ernæringsmæssig værdi end deres ikke-organiske kolleger, er de fri for pesticider, som har været forbundet med øgede ADHD-symptomer. At købe økologisk kan være dyrt, så hvis du ikke har råd til det, skal du vaske de frugter og grøntsager, du køber meget godt.
• Sunde fedtstoffer - vi har alle brug for en bestemt mængde fedt for, at vores hjerne kan fungere. Derfor er valg af sunde fedtstoffer en vigtig del af brugen af ​​mad til ADHD-symptomhåndtering. Prøv at bruge oliven, kokosnød eller saflorolie, når du laver mad til dit barn. At integrere avokado i opskrifter er også en nem måde at give dit barn et sundt fedt på.
• Protein - protein er et centralt aspekt af sund hjernefunktion. Protein fremmer produktionen af ​​neurotransmittere i hjernen, der fremkalder opmærksomhed og fokus. Protein hjælper også med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Afhængigt af dit barns alder skal du søge et sted mellem 24 og 30 gram protein pr. Dag.

Mad der skal undgås: Usunde mad til ADHD-barn

• Trans og hydrogeneret fedt - usundt for nogen, trans og hydrogeneret fedt er især uhensigtsmæssigt med hensyn til mad til ADHD-børn. Dette skyldes, at hydrogenerede olier og fedtstoffer forstyrrer nervefunktionen i hjernen. Overraskende nok indeholder mange fødevarer, der siger “nul transfedt” det stadig. Producenter er i stand til at mærke fødevarer som sådan, så længe de har mindre end 0,5 gram trans / hydrogeneret fedt. Sørg for at kontrollere ingredienserne for at være sikker på, hvad du køber.
• Mættede fedtstoffer - den vestlige diæt er fuld af mættet fedt (som findes i mange kød, mejeri og fjerkræ). Valg af ubearbejdet, magert kød og fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter er en god måde at overvåge dit barns mættede fedtforbrug.
• Kunstige tilsætningsstoffer - disse kommer i form af kunstige farvestoffer, farvestoffer, sødestoffer og konserveringsmidler. Disse kemikalier kan forårsage hyperaktivitet hos børn, der ikke er diagnosticeret med ADHD, så det er ikke overraskende, at de betragtes som uhensigtsmæssige med hensyn til børn med ADHD (Madfarvestoffer og ADHD: Forårsager madfarvestoffer hyperaktivitet?).
• Sukker - det kan være umuligt at fjerne alt sukker fra dit barns diæt, men det er vigtigt at overvåge hans eller hendes sukkerindtagelse (ADHD og sukker: Hvordan sukker påvirker dit ADHD-barns adfærd). Begræns sukkerholdig sodavand, juice og desserter og opmuntre sundere valg ved at have andre tilgængelige muligheder.

artikelhenvisninger