Luk det ud! Hvordan selvudtryk beroliger ADD-hjernen

ADHD-hjernen er den mest visuelt forbløffende store skærm musical, du nogensinde har set i omviklede 3D. Tænk "Avatar" og "La La Land" og "The Nightmare Before Christmas" - alle dukkede op til 10 og spillede samtidig. Resultatet er inspirerende og stemningsfuldt og helt overvældende.

Ligeledes urolig ADHD-hjerne er en endeløs ricochet af konflikter, glæder og hurtige analyser af daglige kompleksiteter. Det fremmer grænseløs kreativitet, opfindsomhed og selvreflektion, som kan føre til gennembrud - eller til følelsesmæssig, psykologisk uro, hvis din hjerne bevæger sig for hurtigt og for uregelmæssigt, hvilket ofte er sag.

Den bedste måde at dæmme op for angst og stress anlagt af en summende hjerne? Gør dine tanker håndgribelige gennem en proces, der kaldes selvudtryk. Selvfølgelig tilrådes fri udtryk lettere end opnået, især for voksne med ADHD, der har brugt en levetid bliver skældet ud for at tale for meget, for at have manglet et filter eller for at være for udtryksfuld og følelsesmæssig. For dem kan fordelene ved selvundersøgelse og af ærlig, åben kommunikation blive begravet under et bjerg af skam. Og det er et stort problem.

Her, lær hvordan selvudtryk kan gavne dit velbefindende, og hvordan man udtænker en kommunikationsproces, der fungerer til ADHD-hjerner, med dette råd fra karriererådgiver og forfatter Wilma Fellman, som præsenteret under episoden Attention Talk Radio “ADHD og selvudtryk: At samle dine tanker for at kommunikere”, modereret af Jeff Copper af DIG Coaching.

Hvorfor selvudtryk betyder noget for enhver med ADHD

Meget små børn fornemmer verden gennem leg. Ved at interagere med legetøj, forældre og andre børn, sorterer de sociale normer, lærer nye færdigheder og udvikler en følelse af, hvem de er, og hvad de kan udrette. De fleste børn begynder med at tale med sig selv, mens de leger, fortælle, hvad de laver, eller skabe nye historielinjer, der skal følges. Mellem 3 og 5 år begynder den mundtlige samtale imidlertid at blive privatiseret. Det bevæger sig ind i deres hoved, hvor det bliver det, der er kendt som "self-talk".

[Gratis ressource: Hemmeligheder ved ADHD-hjernen]

Dette er den fase, hvor mange børn med ADHD løber ind i problemer. Udfordringer med arbejdshukommelsen gør det vanskeligt for dem at organisere og manipulere information i deres sind. Mange fortsætter med at tale højt, når de giver mening om deres tanker. Men denne "babling" - som mange med ADHD beskriver det - betragtes ofte som socialt uacceptabel, især i børnehaver og første klasse. Studerende forventes at forblive stille, løfte hænderne og til sidst skrive ned deres ideer på klare, organiserede måder. Hvis de ikke kan holde sig til et foreskrevet format eller formidle information kortfattet, "fejler" de - normalt ved at tage et kritisk hit til selvværd (eller syv) i processen.

Fortalt fra en ung alder, at den måde, de naturligt udtrykker sig på, er "forkert", mennesker med ADHD prøver at holde styr på tankerne der springer rundt i deres hoveder - men de kan ikke. Resultatet? Angst, en utilfredshed med at skrive, en modvilje mod at udtrykke følelser eller en generel mangel på produktivitet - når alt kommer til alt, hvordan kan du afslutte (eller endda starte) et projekt, hvis du ikke kan organisere dine tanker rundt det?

Selvudtryk - enten verbalt eller skriftligt - er modgift til denne livslange cyklus af skam og overvælde. At rense ideerne, der springer rundt om dit hoved, er mere end bare katarsis; det hjælper dig faktisk med at organisere, visualisere og planlægge dit liv mere effektivt. De, der har mestret det, peger ofte på det som en af ​​deres største ADHD-mestringsevner. De siger, at det at gøre tanker håndgribelige i enhver form gør dem lettere at manipulere, forstå og krystallisere.

Struktur Vs. Behandle

Alle kommunikerer forskelligt, men alle er afhængige af to ting for at kommunikere effektivt: struktur og behandle. "Struktur" refererer til, hvordan dine ord vises på papir (hvis du skriver), eller hvordan de er ordnet (hvis du taler). Nogle mennesker fungerer bedst, når de kan fortælle en konkret historie - noget, der har en begyndelse, en midten og en ende. Nogle mennesker klarer sig bedre, når de udtrykker sig i “kuglepunkter” - korte, enkle sætninger, der bruger vigtige nøgleord til at ramme hovedideerne. Disse tanker er måske ikke fulde sætninger, men det gør dem ikke mindre værdifulde!

["OMG, så det er derfor jeg gør det ?!"]

"Process" henviser til den trinvise måde, hvordan disse tanker renses fra vores hoveder. Nogle mennesker kan lide at skrive i en "bevidsthedsstrøm" og få alt ud uden at stoppe for at redigere eller selvcensurere. Andre mennesker er nødt til at holde en pause med jævne mellemrum, når de gennemgår og revideret det, de har skrevet, redigerer efter behov eller sletter tanker, der forringer deres hovedpunkt. Nogle mennesker kan lide at tegne billeder eller diagrammer for at skabe en visuel repræsentation af deres inderste tanker. Og stadig andre kan lide at udtrykke noget, vente et par dage og se på det med friske øjne.

Gennem hele livet - og især i skolen - forventes det, at vi overholder bestemte strukturer og processer: f.eks. Essayet med 5 stykker eller Schaffer-afsnitsmetoden. Når studerende med ADHD ikke kan følge disse mønstre eller finde dem ineffektive, antager de ofte, at de ikke er gode til at udtrykke sig, og begynder at undgå det helt. Faktisk er det enten strukturen eller processen, der er problemet, ikke selve udtrykket. Det er vigtigt at udforske forskellige strukturer og processer for at se, hvilken slags udtryk der fungerer for dig - og ikke bokse dig ind i ikke-ADHD-venlige ideer om, hvordan skrivning "skal" ske.

Hvordan personer med ADHD kan udøve selvudtryk

Hvordan finder du de strukturer og processer, der fungerer for dig? Det vil tage noget forsøg og fejl, men der er et par selvudtryksteknikker, der har tendens til at fungere godt til ADHD-hjerner:

• Diktat - Enten snak med en optager, tilmelding til en transkriptionstjeneste som copytalk.com eller Google Voice, eller at tale tanker højt, mens en anden skriver dem ud. Denne metode kan være særlig nyttig for børn, der kæmper for at gennemføre skriftlige opgaver, men som er komfortable med at diskutere materialet mundtligt. Det kan også hjælpe dig med at organisere dine tanker med mindre overvældelse.
• Mind mapping - Oprettelse af et diagram til visuelt at forbinde forskellige informationsstykker, der viser, hvordan de forholder sig til hinanden ved hjælp af symboler, farver eller andre visuelle værktøjer. Mind mapping er nyttigt til brainstorming af projekter og kan udføres enten manuelt eller ved hjælp af apps som Mindnode.
• journaler - Uanset om det sker dagligt, ugentligt eller når du har lyst til det, er "at skrive højt" en af ​​de mest kendte (og effektive) former for selvudtryk. Bullet-journalføring er især en ADHD-venlig måde at organisere tanker og holde styr på opgaver, aftaler og begivenheder.

Selvudtrykket "hvordan" er mindre vigtigt end "hvorfor", men det er ofte en epifanie for mennesker med ADHD for at lære, at der findes en række metoder til selvudtryk, som alle leverer lignende fordele. Takeaway? Når det kommer til selvudtryk, skal du ikke fokusere på, hvad andre laver. Lær, hvad der fungerer for dig - og du kan blive overrasket over floden af ​​ideer, du frigiver i verden.

Dette indhold blev oprindeligt sendt på Opmærksomhed Talk Radio og modereret af Attention and ADHD Coach Jeff Copper af DIG Coaching, der tilbyder coaching-tjenester personligt og eksternt.

[Gratis download: Kunne du have ledelsesfunktionsforstyrrelse?]

Opdateret 23. april 2018