6 måder at frigøre angst og stress fra din krop

At frigive angst og stress fra din krop er lige så vigtig som at lade den gå fra dit sind. Selvom vi taler om "sind" og "krop" hver for sig, er vi virkelig en sammenhængende enhed. Når vi er stressede, påvirkes vi overalt. Når vi er ængstelige, føler vi det hele vejen igennem. Derfor arbejder vi på fysiske aspekter af angst kan have en positiv ringvirkning i hele dit væsen og reducere såvel fysiske symptomer som forbedrer humøret og tænker. Nedenfor finder du seks måder at frigive angst og stress fra din krop.

6 øvelser for at frigøre angst og stress fra din krop

At gøre dette til en rutinemæssig del af din dag, selvom det er i fem, korte minutter, vil hjælpe din krop med at give slip på angst, stress og spænding. Prøv en eller alle disse seks øvelser:

1. Foretag en kropsscanning. Gør dette diskret, uanset hvor du er og når du føler dig stresset eller ængstelig. Luk øjnene eller hold dem åbne, vær opmærksom på dine tæer. Gå til fødderne, derefter ankler og derefter gennem hver kropsdel ​​op til toppen af ​​dit hoved. Øget opmærksomhed om
   instagram viewer
   hvor du holder spænding kan hjælpe dig med at vide, hvor du skal koncentrere din nødhjælpsindsats.
2. Spænd og frigør muskelgrupper. Uanset hvor du føler dig inden i, være opmærksom til området. Wiggle, massage, rulle og spænde og slip musklerne. Det øger blodgennemstrømningen og hjælper med normal muskelfunktion, og det frigiver stress og angst.
3. Stræk og bøj. Stå højt med dine arme over hovedet, og bøj dig derefter ned for at røre ved dine tæer. Spænd albuerne, og sving meget forsigtigt lidt frem og tilbage. Stig op igen for at stå. Bøj til venstre og til højre. Stå højt og drej til højre og venstre. Stræk, fold, bøj ​​og drej mange gange i løbet af din dag, når du har brug for fysisk angst lettelse. Lyt til din krop og tving aldrig på nogen strækning.
4. Træk vejret ind i alle fire sider af din overkropp. Når du har angst eller stress, langsom, dyb vejrtrækning er meget effektiv til at fremkalde ro. Tag praktisk vejr i din mave, tag en dyb indånding og føl din mave udvide sig og trække sig sammen. Dernæst skal du lægge en hånd på hver af dine sider og bemærke, hvordan dine ribben strækker sig udad og synker tilbage til kroppen. Drej derefter dine håndled, så dine hænder kan hvile på det lille af ryggen. Mens du ikke føler stor bevægelse her, kan du føle, at ryggen reagerer på din åndedræt med resten af ​​din overkropp. Gennem denne øvelse kan du visualisere din angst og stress forlade kroppen med hver udånding.
5. Øv kat-ko-posituren. Denne fysiske strækning kommer til os fra yoga. Placer dig selv på alle fire. Når du indånder, slip din rygsøjle ned og lad skuldre, hage og hofter strække sig opad. Udånder og runde gennem dine skuldre, ryg og hofter, som en kat buer ryggen på. Nyd fornemmelsen af ​​din krop at give slip på angst.
6. Gå. Uanset om det er omkring indersiden af ​​dit hjem eller uden for, skal du bevæge dig for at frigøre opspændt spænding. Bevæg dig med den hastighed, du ønsker.

Tips til at få ængstelse ud af kroppen

Bare det at udføre disse øvelser er nok. For tilføjet oomph, vil du gøre dem omhyggeligt videre mindske angst fordi du bruger sind og krop sammen og danner en solid front mod stress. At gøre dem med omhu involverer at være opmærksom på fornemmelsen af ​​din krop, når du bevæger dig gennem disse fysiske aktiviteter. Når dit sind vandrer, skal du bare vende det tilbage til følelsen af ​​bevægelse.

Til sidst, mens du kan bruge din egen krop som en signal til at udføre en øvelse, indstiller du en alarm for, for eksempel, hver time kan hjælpe dig med at undgå at falde i fælden med at ignorere fornemmelser af stress og angst, indtil du føler dig elendig.

Disse seks måder at frigive angst og stress fra din krop kan være kraftfulde effektive værktøjer til at forbedre trivsel.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.