Hvad er positiv psykologi, og hvorfor er det vigtigt?

Positiv psykologi er i det væsentlige en videnskabelig undersøgelse af, hvad der gør livet mest værd at leve. Det fokuserer på psykologisk videnskab med det formål at hjælpe patienter med at bygge videre på de bedste aspekter af deres liv i stedet for at reparere det værste. I terapi er positiv psykologi ægteskabet mellem videnskaben om psykoterapi og forskningen bag praksis med positivitet. Det hjælper folk med at arbejde på at identificere deres styrker såvel som deres svagheder, mens de reducerer symptomer på negativ funktion.

Hvem hjælper positiv psykologi?

Positiv psykologi bygger på den tro, at mennesker er fastnet til at fokusere på negative følelser og oplevelser snarere end positive. Denne tilgang tager sigte på at bringe et mere afbalanceret perspektiv og hjælpe dig med at koncentrere dig om de mere positive aspekter af dine følelser, tanker og minder.

Nogle undersøgelser viser, at en mangel på positive udsigter kan bidrage til depression, selvom denne mangel ikke kan forårsage psykisk sygdom

. Positiv psykologi har vist sig at være "yderst terapeutisk" for nogle individer, mens den også tilskynder til udvikling i karakterstyrke og håndteringsevne. En undersøgelse fra 2006 udført af Martin Seligman (en amerikansk psykolog, underviser og forfatter) viste betydelige og langvarige fordele for patienter med depression.

Positive psykologøvelser

Positive psykologøvelser skal praktiseres ved hjælp af en uddannet og uddannet professionel i en terapeutisk ramme. Disse kan omfatte:

Værdier i handlingsinventar af styrke (VIA-IS)

VIA-IS er en af ​​de mest anvendte positive psykologøvelser. Det kan hjælpe dig med at identificere dine styrker i hverdagen i stedet for at fokusere på de områder, hvor du muligvis mangler. VIA-IS-spørgeskemaet er gratis at bruge og videnskabeligt understøttet. Du kan finde linket til VIA-IS her.

Selvværd og taknemmelighed journalisering

journaler kan være ligetil, men bevis har vist, at denne enkle øvelse kan have en dyb virkning på dit syn og tilfredshed med livet. Din terapeut kan bede dig om at oprette en liste over de ting i livet, som du er taknemmelig for eller elementerne om dig selv, du kan lide. Over tid vil din hjerne begynde at fokusere mere på de positive aspekter snarere end at vende tilbage til negative automatiske tanker.

Designe din bedste dag

Ved hjælp af din terapeut vil du opdage, hvad en "smuk dag" betyder for dig. Dette uddyber ikke kun din selvbevidsthed og forståelse af, hvad der gør dig glad, men det giver også din terapeut et vindue ind i din underbevidsthed.

Når dagen kommer rundt, er ideen at fokusere på de små, enkle glæder og acceptere, at dagen muligvis ikke er perfekt, men det er stadig underholdende.

Mindfulness meditation

Denne praksis undersøges typisk i positive psykologøvelser for at tilskynde klienten til at forblive i øjeblikket og slukke for automatiske negative tanker. En terapeut kan basere hele sessioner omkring mindfulness-meditation, sætte opgaver, som du kan prøve hjemme eller inkludere mini-meditationer i dine regelmæssige sessioner.

Positiv psykologi: Hvorfor det er vigtigt

Det er måske for tidligt at bestemme de langsigtede virkninger af positiv psykologi. Imidlertid har denne tilgang været i gang siden 1970'erne og betragtes nu som en banebrydende evidensbaseret behandling. Det kan hjælpe med at fjerne nogle af stigma omkring mental sygdom og giver et livsbekræftende alternativ til traditionel psykoterapi.

Selve det faktum, at en type terapi, der beskæftiger sig med så vanskelige og alvorlige emner, kunne betragtes som "positiv" er et skridt i den rigtige retning for at fjerne skyld, skam og følelser af lavt selvværd, der omgiver mange af disse betingelser.

artikelhenvisninger