Livsstil og adfærdsændringer
Valg af adfærd og livsstil kan påvirke din depression. Her er ændringer, du kan foretage som en del af din depression-behandling.
Guldstandard til behandling af depression (del 15)
For mange mennesker er depression medicin alene eller endda kombinationen af antidepressiva og psykoterapi ikke nok til at afslutte depression. I betragtning af at depression ofte kan udløses af dine personlige valg såvel som uden for begivenheder, jo mere kontrol er det du overtager din livsstil, opførsel og tanker, jo større chance har du for at håndtere depression mere effektivt. Der er ingen tvivl om, at det kan være vanskeligt at begynde at gøre disse ændringer og lære, hvad der udløser din depression. Den gode nyhed er, at du har mest kontrol her, og ændringerne er lettere at implementere end forventet og er ofte gratis.
Hvad er de vigtigste livsstilsændringer, jeg skal foretage?
Der er mange trin, du kan tage for at reducere dine depression symptomer naturligt:
- Regulerer søvn
- Udøver
- Ændring af din kost
- Få stærk lyseksponering og frisk luft
- Forbliver forbundet med andre mennesker og blive involveret - finde et dagligt formål, så du kan få brud på holdet depression har på din opførsel
- Reduktion af koffein, alkohol og undgå stofmisbrug
Når du først ser på denne liste, kan du blive overvældet. Dette er normalt, men det er også vigtigt at vide, at disse ændringer kan udføres meget gradvist. Noget som at bruge en lysboks til at øge din stærke lyseksponering om vinteren kan være et bedre første skridt end helt stoppe koffein, mens du tilføjer en kort gåtur til din dag kan være mere realistisk end at lave nyt venner.
Hvorfor skal jeg foretage disse ændringer?
Dit livsstilsvalg påvirker depression på mange måder fra at skade dit fysiske helbred til faktisk stigende depression symptomer. Hvor meget søvn du får, hvad du spiser, den alkohol og koffein, du drikker, de gade-stoffer, du bruger, hvor meget lys du får dagligt, og de mennesker, du interagerer med, kan alle påvirke depression på en negativ måde, hvis de ikke undersøges og ændres til det bedre. Uanset om du er mildt eller alvorligt deprimeret, er der altid mindst et trin, du kan tage for at føle dig bedre. Handlingen med at foretage en ændring kan ofte hjælpe lige så meget som ændringen i sig selv. Depression kan gøre dig inert. Du er nødt til at bekæmpe dette ved at foretage positive ændringer et trin ad gangen.
video: Depression Behandling Interviews med Julie Fast
