Ernæringsterapi mod depression
Der er alternativer til antidepressiva mod depression. Et par læger anbefaler ernæringsterapi til behandling af depression, og det ser ud til at virke.
Da hun blev 44, følte Rebecca Jones *, at hun var ved at falde fra hinanden. "Nogle gange blev jeg plaget af en knusende træthed, jeg var lunefuld, og bare at bevæge mig gennem min dag var en stor opgave," siger hun. "Jeg sov ikke godt, havde masser af hovedpine og en træg libido, og min hukommelse var ofte tåget." Jones kridtede nogle op af hendes lidelser med perimenopause, så hun fulgte nogle af de standardrådgivning til det, som f.eks. at skære koffein ud. Men hun følte sig stadig vagende og lav.
En klinisk psykolog af erhverv erkendte Jones, at nogle af hendes symptomer pegede på depression. Hun regnede med, at hun havde brug for alvorlig opmærksomhed, så hun aftalte en aftale med Los Angeles psykiater Hyla Cass.
Som de fleste psykiatere ville, spurgte Cass Jones, hvordan hun havde det. Men det var bare begyndelsen. Jones fandt sig snart detaljeret, hvad hun spiste til morgenmad, frokost, middag og derimellem. Hun blev bedt om at beskrive sin energi og humørsvingninger gennem dagen, hendes søvnmønster og ethvert foruroligende symptom hun kunne tænke på.
Cass sendte Jones til et batteri af tests - blodprøver, der gik langt ud over de sædvanlige screeninger - for at se for anæmi, blodsukkerniveau og thyroideafunktion, faktorer, der bredt antages at bidrage til depression. Cass testede også Jones for candida og kontrollerede hendes chrom-, magnesium- og østrogenniveauer samt hendes binyrefunktion og hendes risiko for giftig overbelastning, blandt andet.
Efter at have analyseret resultaterne valgte Cass ikke at anbefale antidepressiva. I stedet fortalte hun Jones om at begynde at tage kosttilskud, inklusive krom, der udskiller blodsukkerniveauet og magnesium, der er vigtigt for hjernekræft. Hun gav hende et specifikt supplement til candida, plus en menopause-støtteformel, og et andet middel til at hjælpe med at gendanne binyrefunktion.
"I løbet af den første uge efter at have fulgt hendes program, følte jeg mig meget bedre," siger Jones. Efter tre uger gik hun tilbage til flere test, og Cass ordinerede yderligere kosttilskud. "Det er stadig utroligt for mig," siger Jones, "men efter seks uger forsvandt mine humørsvingninger og angst helt." Disse dage fortsætter hun med at tage kosttilskud for at kontrollere hendes depression og øge sin energi og har endnu ikke taget en enkelt antidepressivum.
Ingen antidepressiva
For dem, der er vant til forestillingen om, at terapi betyder at tale gennem problemer og få en recept til antidepressiva, kan dette virke som en usædvanlig tilgang. Men Cass, en ekspert i ernæringsmedicin og en assistent klinisk professor ved UCLA, for længe siden blev overbevist om, at ingen form for psykoterapi kan være fuldt ud effektiv, hvis hjernen ikke fungerer ordentligt. Og for at gøre det, at hjernen har brug for optimal næring, er noget, hun siger, stadig sværere at komme med i den typiske amerikanske diæt. "Deprimerede, trætte, overvægtige kvinder får ofte at vide, at de har brug for Prozac," siger Cass, "når det faktisk er alt, hvad de virkelig har brug for for at få deres hjerner og kroppe på banen, er en konstant forsyning med rigtig mad."
Hun anbefaler, at hendes patienter drikker masser af vand og spiser organiske grøntsager og frugter, fuldkorn og magert protein. "Diæter med raffineret mad, sukker og usundt fedt kan faktisk forstyrre vores naturlige hjernekemi," siger Cass.
Moderne spisevaner er en del af, hvad der gør mange mennesker deprimerede, siger Michael Lesser, en psykiater i Berkeley, Californien, der også baserer sin behandling på en evaluering af en patients diæt og levevis. "Ironisk nok, selvom vi lever i et velhavende samfund, er vores kost mangelfuld med vigtige næringsstoffer," siger Lesser, forfatter af The Brain Chemistry Plan.
Ernæringsmæssige mangler kan bidrage til kemiske ubalancer, som anæmi og hypothyreoidisme, hvilket igen kan føre til angst, søvnløshed - og depression. Cass har observeret, at mennesker med depression ofte diagnosticeres med lave niveauer af zink, magnesium, B-vitaminer, essentielle fedtsyrer og aminosyrer. Faktisk er Lesser overbevist om, at de fleste tilfælde af depression i dette land enten skyldes eller forværres af dårlig ernæring.
Faktisk de sidste par år har set et stigende antal undersøgelser, der finder ud af, at specifikke næringsstoffer kan hjælpe med at styre og endda vende tilbage, depression sammen med angst, opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), schizofreni og endda autisme. En af de mest overbevisende, en undersøgelse fra Harvard, fandt, at omega-3 fedtsyrer i forbindelse med medicin arbejdede så kraftigt på manisk depression, at undersøgelsen blev standset, så hvert individ kunne tage dem.
Den nye forskning har inspireret lanceringen af mindst et videnskabeligt tidsskrift, der er afsat til emnet, ernæringsmæssig neurovidenskab, og snesevis af bøger - ti af dem af Cass, herunder Naturlige højder: Føles godt hele tiden og den netop frigivne 8 uger til vibrerende sundhed. "Der er sket enorme fremskridt i løbet af de sidste par år med at finde ud af, at ernæringsmæssig indgriben kan behandle mange adfærdsmæssige og mentale tilstande, vi plejede at tro, at de var ubehandlede, ”siger Lewis Mehl-Madrona, lektor i klinisk psykiatri ved University of Arizona College of Medicin.
Ingen bivirkninger med ernæringsterapi mod depression
Hvorfor så meget interesse? Eksperter siger, at ernæringsterapi til dels fanges på grund af voksende ubehag med antidepressiva: Læger er klar over de er ikke så effektive på lang sigt, som man engang håbede, og de har ofte grimme bivirkninger, såsom tab af libido og kvalme. "Vi bliver mere realistiske med hensyn til begrænsningerne af stoffer," siger Susan Lord, ernæringsdirektør programmer til Center for Mind-Body Medicine i Washington, D.C. ”De er ikke de magiske kugler, vi engang tanke."
Meget af interessen kommer også fra patienterne selv, siger Cass. Efterhånden som flere mennesker er klar over, at de er nødt til at være opmærksomme på, hvad de spiser for at have det godt, beder flere deres læger om ernæringshjælp. Lord ser dette i den voksende popularitet af workshops "Mad som medicin", som hendes center er vært for sundhedspersonale.
Inden for fem år, forudser hun, vil efterspørgslen blandt læger om uddannelse om ernæring være enorm. ”De fleste læger allerede se skriften på væggen, "siger hun," og er i den ubehagelige position ved ikke at kende svarene, men føle, at de bør."
Selvom det er klart, at hjernen kan blive stærkt påvirket af, hvad vi spiser, er forskerne lige begyndt at finde ud af, hvorfor. Svaret har i det mindste noget at gøre med sammensætningen af neurotransmittere, hvis indviklede ledninger styrer tænkning, handlinger og stemninger; disse kemikalier er lavet af aminosyrer, og visse vitaminer og mineraler spiller kritiske roller i deres dannelse. Selve sammensætning af hjerneceller afhænger også af næringsstoffer - omega-3'er er en del af hver cellemembran.
Når en persons diæt mangler nogle af disse næringsstoffer, fremstilles neurotransmittere ikke korrekt eller får ikke det, de har brug for for at fungere korrekt, og forskellige følelsesmæssige og mentale forstyrrelser kan resultat. For eksempel kan lavt blodsukker bidrage til nogle former for depression, og det samme kan lave niveauer af zink hos nogle mennesker.
I al den nylige undersøgelse er Lesser og Cass stadig blandt et par få maverick, der primært fokuserer på ernæringsmæssige interventioner til mentale helbredsproblemer. For de fleste psykiatere er medicin bedre kendt på trods af deres problematiske bivirkninger - og derfor mindre risikabelt.
Både Lesser og Cass kom til forestillingen om, at ernæring kan påvirke hjernekemi inden for deres medicinske karriere. Lesser, der traditionelt blev trænet ved Cornell og Albert Einstein Medical Center i New York City i 1960'erne begyndte at narre med næringsstoffer efter at have været frustreret over sit felt med vægt på lægemidler.
Kort efter, at han var færdig med bopæl, mødte Lesser en rapport om, at behandling af schizofreni med niacin havde en tendens til at forbedre deres symptomer. Han regnede med, at hvis niacinet virkede, skulle han også eksperimentere med andre diætstrategier, der er blevet knyttet til humør.
Så han prøvede fremgangsmåden på en egen patient og satte den unge mand på en proteinrik diæt, gav ham en dræbt af kosttilskud, inklusive niacin, C-vitamin og zink, og bad ham om at skære koffein og cigaretter. Kort efter, at hans patient viste dramatisk forbedring, grundlagde Lesser Orthomolecular Medical Society med det erklærede mål om understrege naturlige stoffer som vitaminer, mineraler, aminosyrer og essentielle fedtstoffer til forebyggelse og behandling af sygdomme.
Hvad angår Cass, var hun, før hun begyndte sin træning, disponeret for tanken om, at medicin ikke altid er svaret. Datteren til en gammeldags familielæge i Canada, hun blev tiltrukket af en personlig form for medicin, der ærede både sind og krop. Kort efter sin praksis fandt hun, at den almindelige "sofa og Prozac" -kombination af taleterapi og farmakologi kun går så langt.
Over tid udviklede hun til sidst den tilgang, hun bruger i dag, som er at starte med at evaluere patienten på en række måder - følelsesmæssigt, fysisk og biokemisk. Derefter leverer hun specifikke sundhedsrecepter, som inkluderer kosttilskud og mad, ofte sammen med motion, naturlige hormoner og sind-kropsteknikker.
Samarbejde med din læge for at overvinde depression
Fremgangsmåden er ikke for alle. Det kræver, at en patient er en fuld partner i hans eller hendes pleje, og ikke alle er motiverede nok til at gøre, hvad der kan udgøre temmelig skræmmende livsstilsændringer, herunder handle efter økologisk mad, tilberede måltider uden at bruge meget salt, sukker og usundt fedtstof og tage alle disse kosttilskud - især folk, der er deprimerede til at begynde med.
Nogle gange er den bedste mulighed faktisk medicin, siger Cass, især ved alvorlige tilfælde af depression. "Det vigtigste er at hjælpe patienten," siger hun.
Men selv små ændringer - som at skære ud forarbejdede fødevarer eller tilføje daglige fiskeoliepiller - kan gøre en stor forskel, siger de. Og når processen først er startet, kan processen udvikle sin egen momentum. ”Folk begynder at spise lidt bedre eller tage et par kosttilskud, og de begynder ofte at føle sig lidt bedre,” siger Lord. "Det er da de bliver åbne for at prøve flere ændringer."
Mange af de patienter, der klarer at holde sig til programmet, siger, at det er værd at gøre det. Efter et par måneder på Cass's regime er Rebecca Jones bestemt overbevist. Hun har ikke været nødt til at foretage mange diætjusteringer - hun spiste allerede rimeligt godt til at begynde med og træne et par gange om ugen. Så den eneste ændring, hun har foretaget, var at begynde at tage kosttilskud. Men resultaterne har været dramatiske.
Tilskuddene er dyre, indrømmer hun, og løber omkring $ 100 om måneden. "Men det er alt, hvad det kræver - jeg har ikke brug for dyre receptpligtige lægemidler." Hun forventer at blive på nogle af kosttilskudene resten af sit liv og fortsætte med at konsultere Cass regelmæssigt. ”Men det er okay,” siger hun. ”Mit humør er udjævnet betydeligt - alle de depressive symptomer, jeg havde, er væk. Jeg er meget, meget bedre nu. "
Alternativer til Prozac
Mange eksperter mener nu, at kost og kosttilskud kan gøre en stor forskel i behandling af depression, skønt ikke alle typer. Mennesker, der kan binde deres tristhed til en bestemt begivenhed, som opdelingen af et forhold eller et tab af job, er meget mere tilbøjelige til at finde succes med humørsvingende kosttilskud. ”Men hvis din depression er uforklarlig, skal du se en professionel og stille alvorlige spørgsmål - ikke bare dukker 5-HTP, ”siger Timothy Birdsall, direktør for naturopatisk medicin til kræftbehandlingscentre Amerika. Depression kan være et resultat af hjerteproblemer, der ikke tillader nok ilt at komme til hjernen, for eksempel eller et tarmproblem, der forhindrer effektiv absorption af vitamin B-12.
Faktisk kan professionel vejledning gøre ethvert program mere effektivt ved at gøre det mere målrettet, siger Mark Hyman, chefredaktør for Alternative behandlingsformer inden for sundhed og medicin. Læger kan først teste patienterne for at diagnosticere kemiske ubalancer og derefter tage det derfra. Arbejde med en læge hjælper også med at bestemme, hvad der fungerer og ikke fungerer. "Vi er ikke den bedste dommer af vores egen tilstand, når det kommer til depression," siger Kenneth Pelletier, klinisk professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine. "Det er noget, du ikke skal tackle alene."
- B-vitaminer Mange mennesker, især kvinder over 65 år, har B-12-mangler og reagerer dramatisk på injektioner af vitaminet. Men alle B-vitaminer kan øge humøret; de fungerer ved at lette neurotransmitter funktion. Andre plusser: B-vitaminer er kritiske for at forhindre andre sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft og Alzheimers. Dosis: Tag mindst 800 mikrogram folat, 1.000 mcg B-12 og 25 til 50 mg B-6. Et B-kompleks vitamin skal gøre det trick, siger Hyman, og hvis du er deprimeret, skal du tage mere. Tag dem i kombination, for ellers kan man maskere en anden B-vitaminmangel. Risici: Ingen.
- Essentielle fedtsyrer Deres fordele er blandt de bedst dokumenterede. Årsagen til at de er så effektive? Essentielle fedtsyrer er en del af hver cellemembran, og hvis disse membraner ikke fungerer godt, er heller ikke din hjerne. Dosis: Ved depression skal du tage mindst 2.000 til 4.000 mg fiskeolie om dagen. Bør renses eller destilleres, så det er fri for tungmetaller. Risici: Meget sikker, omend ustabil. Da det kan oxidere i din krop, skal du tage det sammen med andre antioxidanter, som vitamin E (400 IE om dagen).
- Aminosyrer Byggestenene til neurotransmittere; 5-HTP er den mest populære. Brug af det kan øge humøret i tilfælde af depression, angst og panikanfald og lindre søvnløshed. Øger produktionen af neurotransmitteren serotonin. Dosis: Start med en lav dosis, 50 mg to til tre gange om dagen; efter to uger øges dosis til 100 mg tre gange om dagen. Risici: Mild kvalme eller diarré. Før antidepressiva startes (under en læges tilsyn); kombinationen kan producere en overbelastning af serotonin.
- Saint-John's-wort Et af de mest kendte midler. Bedst til mild til moderat depression. Dosis: Start med en dosis på 300 mg (standardiseret til 0,3 procent hypericinekstrakt) to til tre gange om dagen, afhængigt af sværhedsgraden af depression; det kan tage tre uger at vise fordele. Risici: Det kan forstyrre op til halvdelen af alle lægemidler, receptpligtig og over-the-counter.
- Sam-e En aminosyrekombination produceret af mennesker, dyr og planter. Kosttilskud kommer fra en syntetisk version produceret i et laboratorium, der har vist meget løfte i europæiske studier. Kan påvirke syntesen af neurotransmittere. Har færre bivirkninger end 5-HTP og færre medikamentinteraktioner end Saint-John's-wort. Dosis: Kan variere fra 400 til 1.200 mg om dagen, selvom høje doser kan forårsage jitteriness og søvnløshed. Risici: Mennesker med bipolar lidelse bør ikke bruge det uden tilsyn, fordi det kan udløse mani.
- Rhodiola rosea Betragtes som et adaptogen, hvilket betyder, at det kan øge din modstand mod forskellige stressfaktorer. Kan være godt for milde til moderat deprimerede patienter. Dosis: Tag 100 til 200 mg tre gange om dagen, standardiseret til 3 procent rosavin. Risici: Mere end 1.500 mg om dagen kan forårsage irritabilitet eller søvnløshed.
- Dhea Dette hormon markedsføres specifikt i Europa til postmenopausal depression, selvom det også kan være nyttigt for andre former. Har været brugt sammen med østrogen til behandling af hetetokter. Ikke klart, hvorfor det hjælper med at øge humør og energi. Dosis: 25 til 200 mg om dagen. Risici: Ethvert hormonelt supplement har potentialet til at øge kræftrisikoen.
At finde professionel hjælp.For at finde en integrerende læge, kan du besøge drweilselfhealing.com og klikke på klinikker til integrativ medicin; eller check holisticmedicine.org. For en ortomolekylær læge, besøg International Society of Orthomolecular Medicine (orthomed.com).
Kilde: Alternativ medicin
tilbage til: Gratis og alternativ medicin
