Udvikle en exit-strategi for at undslippe verbale misbrug

Når du er i et verbalt misbrugt forhold, har du brug for en exit-strategi og en sikkerhedsplan. Du har brug for dem, så du ikke behøver at lytte til din misbrugeres hadefulde ord. Verbale misbrugere vil have dig til det Vær en mand eller har modet til at høre sandheden. Misbrugeren forventer, at du vil stå der og tage misbruget, fordi uden dig kan overgriberen ikke genvinde kontrol over sig selv. Når en misbruger ser på dig, ser han eller hun en mål, ikke en person. Misbrugeren ser nogleting at kaste affald, indtil han føler sig mindre truet - som en abe, der kaster bøvlen.

Din misbruger ser dig som en trussel. Din overgriber kaster et kæmpestykke mod dig som en bange abe, fordi du truer hans version af virkeligheden. Han vil have dig til at stå der, indtil han bringer dig ned i størrelse og du ikke længere truer ham. Sig mig, hvis nogen faktisk kastede afføring mod dig, ville du stå der for at fange den, eller ville du komme uden for rækkevidde?

I "Hjælp til verbalt misbrug", diskuterede vi at fortælle andre om dit verbalt voldelige forhold. I "

Lær om verbalt misbrug"vi drøftede om at fylde dit sind med sandheden om det voldelige forhold. I "Selvhjulpenhed"diskuterede vi behovet for at sætte personlige grænser for at beskytte dig selv mod misbrug. Hvis du har brugt disse tre strategier, er du på et meget godt sted så langt som at tage den næste trin for at stoppe verbalt misbrug og komme ud af dit verbalt misbrugsforhold: udvikle en exit-strategi og sikkerhedsplan.

Din exitstrategi for verbalt misbrugte forhold

En exit-strategi ligner en sikkerhedsplan; begge hjælper dig med at være sikker. Forskellen er, at en exit-strategi kommer i spil på allerførste tegn af verbalt fornærmende adfærd, og dens mål er at flytte til et følelsesmæssigt sikkert sted nu. At vende tilbage til misbrugeren senere er en mulighed.

Når du er i et verbalt misbrugsmæssigt forhold, er fordelen ved en exitstrategi, at du ikke behøver at stå der og lytte til en enkelt krænkende udsagn. Når du fornemmer begyndelsen på et voldeligt angreb, forlader du misbrugerens tilstedeværelse. Han behøver ikke at sige noget for dig for at bruge din strategi. Han kunne smække skabe eller kigge på dig ind den bestemte måde. Du kender din misbruger bedst, så du ved, hvad adfærd forudsiger hans voldelige udbrud. Hold øje med denne opførsel, og forlad hans nærvær, før han har en chance for at sige en smule stum.

At forlade din misbrugeres tilstedeværelse spænder fra at ringe til en ven eller lytte til musik i hovedtelefoner til at forlade huset for at køre et ærinde (ærendet kan vare så længe du har brug for det til at vare).

Verbalt misbrugte forhold Forlade strategi: Plan B

Din strategi skal tage højde for en plan B - nogle gange er det ikke nok at lade hans nærvær at besøge et andet dejligt rum i dit hjem. Han kan begynde det verbale overfald fordi du valgte ikke at stå der og opleve den følelsesmæssige opbygning med ham. Du skal muligvis tage hovedtelefonerne af (eller hvad din første plan var) og forlade huset.

Når du anvender din strategi, er det op til dig, om du fortæller ham, hvad du laver eller ej. Nogle gange føles det godt for vores mål at sige, "Hej! Jeg kommer til at lytte til musik, fordi jeg føler mig ængstelig, når du begynder at gå rundt sådan. ” Men somme tider ved at fortælle din misbruger, at du forlader ham i hans behovstid (til at smide bæsj), kun hans ønske om at misbruge dig og garanterer en hurtig angreb af voldelige udsagn. Hvis du fortæller ham, og han reagerer med en smart aleck kommentar, ignorer den og gå, hvad du sagde, du ville gøre (han prøver at provosere dig).

Planlæg at forlade huset ofte

Når du bor med en misbruger i et verbalt misbrugt forhold, bliver du nødt til at forlade dit hus oftere, end du vil tro. Dette er ikke retfærdigt. Du er ikke den, der handler som en idiot, så hvorfor skulle du være nødt til at rejse?

Svaret er enkelt: Fordi du er ikke en idiot. Du ville ikke forvente, at en aber, der kaster bøjning, pludselig bliver klar over det "Hej - dette er ikke meget modent af mig!" og du kan heller ikke forvente, at din misbruger indser det. Du er den smarte, du er den, der har brug for beskyttelsen af ​​rummet, så du er den, der skal forlade.

Du har brug for lidt kontanter

Fordi du ofte forlader, er det en god ide at have $ 10 eller $ 20 bucks indsat i foringen af ​​din pung. På den måde, mens du er ude med at køre dit ærinde, kan du faktisk hente den mælk eller endda sidde ved Starbucks og drikke en mokka.

Sikkerhedsplaner anbefaler relativt store beløb, der er afsat i tilfælde af, at du skal forlade forholdet permanent. En exit-strategi er ikke den slags plan - målet med denne strategi er at komme væk midlertidigt i håb om, at når du vender hjem, har han formået at omdirigere sin frustration.

Advarsel om en exit-strategi for verbalt misbrugte forhold

Jeg vil have forkert ikke at fortælle dig, at denne Exit-strategi herfor verbalt misbrugte forhold kan føre til behovet for en sikkerhedsplan. Når tiden går, og du begynder at indse, hvor ofte du er forpligtet til at undskylde dig selv fra din misbrugers tilstedeværelse, kan du begynde at tænke over, hvor meget godt der er at være i forholdet. Du kan begynde at tvivle på din beslutning om at blive hos en person, der skubber dig væk, skubber dig ud af dit eget hjem og din følelsesmæssige sikkerhedszone, så man ofte undgår det.

Du kan opleve, at din misbruger, når du vender hjem, har gjort det ikke omdirigerede sin vrede / følelser og har i stedet tålmodig ventet på, at hans mål skulle vende tilbage. Hvis dette sker, skal du vedtage back-to-back exit-strategier, der involverer dine børn, dine venners hjem og overnatninger.

For nu skal du skrive din exitstrategi ned for at inkludere mange forskellige muligheder for flugt. Men lov dig selv, at den første nat, du finder dig selv sover på en vens sofa, fordi du har måttet forlade hjemmet tre forskellige tidspunkter den dag, vil du oprette en sikkerhedsplan.

Men først skal du fokusere på at fjerne det lyse røde og hvide mål fra brystet og udvikle din exitstrategi.

Hvordan stopper jeg verbalt misbrug? (Del 1)
Hjælp til verbalt misbrug: Du skal nå ud til det (Del 2)
Lær om verbalt misbrug, så du kan stoppe det (Del 3)
Indstil personlige grænser for at øge selvtilliden (Del 4)
Udvikle en exitstrategi og sikkerhedsplan (del 5)
Tegnene på verbalt misbrug (Del 6)

Du kan finde Kellie Jo Holly på hende internet side, Amazon-forfattere, Google+, Facebook og Twitter.

* Både kvinder og mænd kunne være misbrugere eller ofre, så tag ikke mine udpegelsesvalg som en implikation af, at det ene køn misbruger, og det andet bliver offer.