Hvordan jeg administrerer mine triggere som offer for verbalt misbrug

Et af de mest udfordrende aspekter ved at være offer for verbalt misbrug er at styre dine triggere. Efterhånden som jeg skrider frem gennem min helbredende rejse, lærer jeg langsomt at håndtere disse situationer bedre end før. Det mest afgørende element for mig er at huske at undgå automatisk at falde i en reaktiv tilstand, når dette sker.

Stop, slip og rul 

Mange af os kan huske de stop, drop og roll-teknikker, vi lærte i folkeskolen, når vi håndterede brande. Denne tilgang kan dog også gælde for triggere, der øger angstniveauet i din krop. Mens jeg udforsker forskellige måder at håndtere mine triggere på, er jeg konstant åben for at prøve nye metoder til at berolige stressfaktorer i mit liv.

Her er, hvordan jeg håndterer triggere, når jeg står over for lignende omstændigheder, der forårsager mig angst, stress eller bringer gamle minder tilbage, som dukker op gennem mine daglige aktiviteter. Jeg har den holdning, at den udløsende situation metaforisk sætter mig i brand, hvilket kræver øjeblikkelig handling fra min side.

Stop alt

Jeg stopper med det samme, hvad jeg laver, og erkender den umiddelbare fare. Selvom jeg ikke længere er i realistisk fare, tror min krop og min sjæl, at lignende omstændigheder vil skabe en skadelig situation. Derfor er jeg nødt til at stoppe mit sind fra at hoppe ind i en reaktiv tilstand.

Jeg anerkender, at en bestemt begivenhed eller person frembragte en velkendt følelse, som ikke er nyttig for mig. I stedet for at undgå eller ignorere triggeren, omfavner jeg ideen om, at jeg nu kan genkende stressfaktorer, før de bliver til angstfyldte situationer. Dette trin giver mig kontrol over mine følelser, og hvordan jeg reagerer på dem nu og i fremtiden.

Drop det 

Jeg er nødt til teoretisk at droppe den situation eller omstændigheder, der udløser min angst fra tidligere oplevelser. For eksempel, hvis jeg er i gang med et telefonopkald, afslutter jeg opkaldet. Hvis jeg læser en udløsende sms eller e-mail, går jeg væk fra min computer eller telefon. Jeg er nødt til at stoppe den handling, der forårsager mig stress, da det er et element, som jeg har fuldstændig kontrol over.

Jeg er helt ansvarlig for at droppe skadelige situationer, der kan forårsage mig smerte og angst i mit liv. Hvis jeg ikke taber den teoretiske ildkugle, vil den sprede sig og overtage hele mig selv, hvilket gør det sværere at kontrollere senere.

Rul væk 

Det næste afgørende skridt i håndteringen af ​​mine triggere er, hvordan jeg ruller væk fra udløsende situationer. På det seneste er jeg begyndt at meditere mere, når jeg står over for stressfaktorer. I sidste uge modtog jeg en meget udløsende e-mail, der bragte mange gamle følelser tilbage.

På det tidspunkt vidste jeg nok, at jeg ikke ville være produktiv på arbejde eller nogen anden aktivitet, før jeg kunne kontrollere mine følelser. Så da jeg erkendte, hvor meget angst denne besked forårsagede, gik jeg væk fra min computer og brugte de næste 20 minutter på mit bagdæk i solskinnet, mediterende indtil mit sind var roligt nok til at vende tilbage til arbejde.

Anerkend og accept af triggere 

Det kan være udfordrende at bevæge dig gennem din helbredende rejse, hvis du ikke anerkender og accepterer de triggere, der kan få dig til at spiral. I stedet for at frygte dem, lær at se dem og tackle dem effektivt. Denne tilgang kunne være den bedste tilgang til at komme videre.

Cheryl Wozny er freelanceskribent og udgivet forfatter til adskillige bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.