Food Mood Boosters: 10 Foods til humørforbedring

Leder du efter madstemningsforstærkere? Ja, mad og humør hænger sammen. Søgning efter mad, der vil bidrage til humørforbedring, vil føre dig til en række muligheder, men de har alle et par ting til fælles: de er sunde fødevarer, og de har mange proteiner og vitaminer; de næringsstoffer, der er nødvendige for at have et afbalanceret system.

Bliv ikke modløs - det betyder ikke, at du sidder fast ved at spise de trendy superfoods eller salater hele tiden. De typer fødevarer til en humørforstærker og fødevarer, der kan forbedre humøret generelt spænder fra hverdagens frugter og grøntsager til dyrere indstillinger, som du måske forventer at se på en gourmetmenu.

Liste over fødevarestimulatorer, der hjælper med at forbedre dit humør

Alle de fødevarestemmeforstærkere nedenfor er vigtige for ernæring og mental sundhed.

1. Laks: En af de bedste fødevarestimulatorer med protein, D-vitamin, kalium, omega 3s og B-vitaminer i dets arsenal, er det ikke meget af en overraskelse, at laks vises på mange lister med mad til humør ekstraudstyr. En anden grund til, at den dukker op, er, at laks leverer tryptophan, en aminosyre, der er knyttet til omdannelse af serotonin i hjernen. Serotonin er knyttet til humørregulering.
   instagram viewer
2. Linser: Dette er endnu et gentaget hit på tværs af madlister for at øge humøret. De har B-vitaminer, som er forbundet med at reducere irritabilitet og depression da de også bidrager til produktionen af ​​serotonin.
3. bananer: Denne frugt er en anden at tilføje til listen over fødevarer, der leverer eller påvirker tryptophan.
4. Yoghurt: Yoghurt indeholder meget probiotiske bakterier. Det kan bare virke som et buzzword, men det betyder, at det hjælper med at nedbryde næringsstoffer til absorption i kroppen. Hvis du inkluderer yoghurt i din diæt, kan det hjælpe med din krops indtagelse af næringsstoffer fra andre fødevarer.
5. Lever: Du rynker muligvis din næse ved denne, men leveren er bedst kendt for sit høje indhold af vitamin B12. Det tilbyder også protein, jern (som menes at spille en rolle i produktionen af ​​serotonin og dopamin), kalium og mange andre vitaminer og næringsstoffer.
6. bær: Rig på C-vitamin, bær af alle slags tilbyder også antioxidanter, fiber, kalium og fordøjelsesenzymer.
7. Spinat, grønkål, collardgrøntsager og andre mørkegrønne grøntsager: Hver af disse indeholder et væld af forskellige vitaminer, der er vigtige for hverdagens sundhed, herunder humørregulering. Spinat har især også jern, calcium, kalium og omega 3'er.
8. Søde kartofler: Søde kartofler har forskellige mængder forskellige vitaminer, men dets store salg for at være mad til humørsvingning er den antioxidante betakaroten, der beskytter kroppens celler og også er blevet knyttet til forbedring af hjernen fungere.
9. æg: Denne nordamerikanske morgenmadsbestifter indeholder D-vitamin, omega 3s og det humørbundne B12-vitamin.
10. Brasilianske nødder: Kald "Nødkongen", den brasilianske nødde har vitamin E, magnesium, selen og giver tryptophan.

At undersøge og konsultere dine læger om den fulde virkning af disse fødevarer kan være en fordel for dig, især hvad angår hvordan de kan arbejde sammen, hvordan de kan arbejde sammen med medicin, du tager, og for at finde ud af, hvilke alternativer der er, skulle du være allergisk over for nogen af Disse. Derudover bruger du en mad og humør dagbog eller journal kan hjælpe dig med at holde øje med, hvilke fødevarer der påvirker dit humør og er nyttige eller uhensigtsmæssige i den forbindelse.

Når du leder efter boostere af madstemning, er her en vigtig ting at huske på. Søg efter organiske indstillinger og undgå forarbejdede. De organiske versioner af disse fødevarer kan hjælpe med at forbedre dit humør.

artikelhenvisninger