Kan ikke slappe af på grund af angst? Bliv gentagne.

Har du nogensinde oplevet en rastløshed, der går ud over rastløshed? Måske har du til tider følt, som om du ville eksplodere ud af din egen hud. Måske din angst har undertiden helt forhindret dig i at slappe af, uanset hvad du gør for at bringe en følelse af ro. Når beroligende aktiviteter agiterer i stedet for at berolige, skal du gøre det modsatte: tage handling gentagne gange.

Det er blevet en ubestridt sandhed fysisk træning er godt for os. Det er godt for fysisk helbred. Det er godt for mental sundhed. Aktiviteter, der involverer gentagelse, er lige så fordelagtige, især for angst.

Hvilke fordele bringer gentagne handlinger til ængstelse?

At engagere sig i gentagne omdirigeringer afbalancerer sindet og kroppen. Ingen af ​​aktiviteterne på listen kræver meget tanke, men alligevel tilbyder de fysiske bevægelser, man kan koncentrere sig om. Som sådan kan sindet give slip på sine ængstelser og bekymringer (eller i det mindste mindske deres intensitet), fordi det kan gå tabt i den rene, beroligende gentagelse af handlingen.

Dette koncentrerer sig om "noget men intet" fører til lempelse. Når vi slapper af, begynder vi at slappe af. Den fysiske spænding spredes, uanset om vi bogstaveligt talt sparker den ud med en kugle og en væg eller presser den ud via ler. Når dette sker, reduceres den angstinducerede uro.

Disse aktiviteter giver også simpelthen en pause fra stress i livet. Dette er afgørende for at mindske angst. Som et beroligende, rensende regn, hvis lyd er gentagne, gentagne handlinger, beroliger os og hjælper os med at forblive i vores hud.

Hvilke aktiviteter involverer gentagelse?

Nedenstående liste indeholder nogle eksempler. Alle involverer handlinger af en slags, for når du har lyst til at springe ud af din hud, er du nødt til at bevæge din krop. Alle involverer at gøre den samme bevægelse igen og igen. Alle er gavnlige til at reducere angst. Og alle er aktiviteter, som jeg har brugt og blev foreslået af både fagfolk og kammerater.

1. Spark en bold mod en væg igen og igen og igen.
2. Slå en tennisbold mod en bagplade, væg eller garageport igen og igen og igen.
3. Klem og klem ler eller Spil Doh, oser det og mærk fornemmelsen.
4. Lav en sandslotte. Knuse det ned. Gentage. Gentage. Gentage.
5. Sjippetov. Tæl, mens du hopper. Når du tager, skal du starte forfra igen.
6. Svømning omgange. Tæl slagene.
7. Klem en stressbold. Du kan lave en med en ballon og sand.
8. Finger maling. Drej fingrene rundt gentagne gange.
9. Farve. Formålet er ikke billedet; det er processen, det gentagne slag af crayon.

Har du opdaget en aktivitet, der hjælper dig, når din angst har agiteret?

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.