Hvad tænker offeret?

En bog hver person med en traumerelateret psykisk sygdom skulle have er, Jeg kan ikke komme over det af Dr. Aphrodite Matsakis. I bogen taler Matsakis om "offer tænker, "en almindelig reaktion for overlevende efter traume. ”Ofretænkning afspejler følelser af håbløshed, hjælpeløshed, urenhed og forræderi, der ofte opleves under traumer og bagefter,” skriver hun. "Det kan omfatte lavt selvværd der ofte skyldes selv skyld, overlevendes skyld og samfundsmæssig stigmatisering. "

Eksempler på offertænkning

Tænkning af ofre holder os fanget i vores mareridt. Nogle eksempler ifølge Matsakis er:

• "Jeg er nødt til at acceptere dårlige situationer, fordi de er en del af livet, og jeg kan ikke gøre noget for at gøre dem bedre."
• "Jeg forventer ikke, at der sker meget godt i mit liv."
• "Ingen kunne nogensinde elske mig."
• "Jeg vil altid føle mig trist, vred, deprimeret og forvirret."
• "Der er situationer på arbejdet og hjemme, som jeg kunne gøre noget ved, men jeg har ikke motivation til at gøre det."
• "Livet overvælder mig, så jeg foretrækker at være alene, når det er muligt."
instagram viewer
• "Du kan ikke stole på nogen undtagen meget få mennesker."
• "Jeg føler, at jeg skal være ekstra god, kompetent og attraktiv for at kompensere for mine mange mangler."
• "Jeg føler mig skyldig i mange ting, selv ting, som jeg ved, ikke er min skyld."
• ”Jeg føler, at jeg er nødt til at forklare mig selv for folk, så de forstår mig. Men nogle gange bliver jeg træt af at forklare, konkludere, at det ikke er umagen værd og forblive alene. "
• "Jeg er ofte bange for at gøre noget nyt af frygt for at jeg vil begå en fejl."
• "Jeg har ikke råd til at tage fejl."
• "Jeg føler, at når folk ser på mig, ved de med det samme, at jeg er anderledes."
• ”Nogle gange tror jeg, at de, der døde under den traumatiske begivenhed, jeg oplevede, havde det bedre end mig. I det mindste behøver de ikke leve med minderne. "
• "Jeg er bange for fremtiden."
• ”De fleste gange tror jeg, at tingene aldrig bliver bedre. Der er ikke meget, jeg kan gøre for at gøre mit liv bedre. "
• "Jeg kan enten være en perfektionist eller en total sløv afhængig af mit humør."
• "Jeg har tendens til at se mennesker som enten for mig eller imod mig."
• ”Jeg føler pres for at gå sammen med andre, selv når jeg ikke vil. For at undgå et sådant pres undgår jeg mennesker. "
• "Jeg vil aldrig komme over, hvad der skete med mig."
• "Jeg finder mig selv undskyldende overfor andre."
• "Jeg har meget få valg i livet."

Lyder du velkendt? En sådan tankegang kan have hjulpet under den traumatiske begivenhed eller under sekundære såroplevelser, men i det nuværende liv hindrer det ofte. Så hvordan kan vi ændre vores offertænkning?

Grøftelse af offerets tænkning

Matsakis giver forslag til, hvordan man afskærer offerets tænkning:

1. Anerkender det. Fortæl dig selv, at selvom det var nyttigt under de oplevelser, der skabte dit behov for offertænkning, er det ikke nyttigt nu. Bestem, hvordan og hvorfor du har erhvervet denne form for tankegang.
2. Husk dig selv, at du ikke er der nu. En offermentalitet passer sjældent til nutiden. Det hjælper sjældent i her og nu. Fortæl dig selv, at de negative konsekvenser af offertænkning sjældent opvejer de positive.
3. Dit offertænkning kan spores til en af ​​følgende tankegang: intolerance overfor fejl i sig selv eller andre, benægtelse af personlige vanskeligheder, sort-hvid tænkning, fortsættelse af overlevelsestaktikker. Undersøg dit offer, der tænker for at afgøre, hvilken det er.
4. Skriv om det i en dagbog. At se ordene på papir hjælper ofte med at give indsigt i ens nuværende opførsel.

Du kan overvinde offerets tænkning ved at genkende det, forstå, hvorfor du har det, og arbejde sammen med en terapeut.

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.