Bekæmpelsestolerance Mestring af evner til, når det hele er for meget

Jeg bruger typisk dygtighed til at klare mig flere gange om ugen for at få mig igennem intense følelser der truer med at overvælde mig fuldstændigt. Tidligere har jeg forsøgt at benægte disse følelser, som om jeg kunne fjerne dem simpelthen fordi jeg ikke kunne lide dem, men jeg har for nylig lært, at denne tilgang faktisk kan intensiveres bekymrende følelser. Nu lærer jeg at tolerere disse følelser, mens de varer, og opfordrer dem til at køre deres kursus gennem mig. Jeg er klar over, at selvom dette er ubehageligt og skræmmende, er det typisk hurtigere og mindre smertefuldt end at prøve at afvise følelserne helt. Alle har forskellige nød-tolerance mestringsevner, der fungerer for dem, men jeg troede, at jeg ville dele et par af mine i håb om, at de også kunne være nyttige for andre.

Distress Tolerance Coping Skills - Mine yndlingsforstyrrelser

En mestringsevne, der bruges til at tolerere nød, er distraktion. Det er det ikke undgåelse fordi du ikke benægter følelsen, giver du dig selv tid til at adskille sig fra den bekymrende følelse. Mange mennesker, inklusive mig selv, føler en masse skam over deres intense følelser. For mig sender denne skam min hjerne i paniktilstand, og jeg er helt ude af stand til at behandle noget, mens jeg er i denne sindstilstand. Når jeg distraherer mig selv, giver jeg min hjerne

tid til at slappe af og når jeg først er lidt roligere, kan jeg behandle det, jeg følte.

Jeg har to vigtigste distraktion distress tolerance mestring evner: sjove tv-shows og spil apps på min telefon. Disse er begge mestringsevner, der tilbyder sindeløse distraktioner, der er engagerende nok til at bringe mig ned i en roligere sindstilstand, men ikke så tankeløs, at jeg bare holder drøvtyggende uanset hvad der forstyrrede mig. Sjove tv-shows er gode, fordi de har et plot og nogle vittigheder, men intet drama til at udløse flere negative følelser. Jeg kan også lide spil-apps, der involverer at finde ord eller matche ting, fordi de kræver, at jeg tænker lige nok til, at jeg kan blive distraheret fra mine tanker, men ikke så meget, at jeg bliver frustreret.

Min foretrukne selv-beroligende nødtolerance mestringsevne

En anden måde at overleve lidende følelser er ved beroligende dig selv, selvom dette er meget lettere sagt end gjort. Tidligere plejede jeg at gøre det modsatte: Jeg ville overvinde mig hver gang jeg blev overvældet, fordi jeg følte det var "patetisk" eller "latterligt" at kæmpe så meget om mine følelser. Dette er dog ikke nyttigt, og forværrer ofte kun min nød. Nu prøver jeg at lindre mig i stedet gennem at tale med mit indre barn.

Af en eller anden grund troede barn-mig, at alle hadede hende for hendes følelser. Dette førte til en masse skam og frygt omkring følelser, som kun har gjort det mere og mere vanskeligt at håndtere dem med årene. Så nu, for at hjælpe med at berolige mig selv, taler jeg som en omsorgsfuld voksen til mit indre barn og fortæller hende de ting, jeg synes, det ville have været nyttigt at høre i min ungdom. Jeg fortæller hende, at hun er i orden, at hun bliver nøjagtigt ligesom hun er, og at disse følelser er virkelige og skræmmende, og hun har al ret til at blive forstyrret. Dette beroliger en gammel smerte indeni mig, og det får mig til at føle mig lidt mindre alene i min nød.

Hvilke evner til at tackle mestringstolerance bruger du mest?