Kan diæt påvirke mental sundhed?
Kan diæt påvirke mental sundhed? Jeg gik vegetar for fasten i år. En ting, jeg bemærkede, er hvor meget bedre jeg følte mig - jeg var ikke udmattet om morgenen, jeg havde mere energi end normalt, mit hoved føltes klart og min humøret var stort set jævnt hele tiden. Det fik mig til at undre mig over "Kan kost påvirke mental sundhed?" Og i bekræftende fald, hvilke kostændringer har vi brug for at overveje?
Foretag nogle ændringer i din diæt for din mentale sundhed
Tilføj probiotika
Ifølge min psykiater kalder mave-tarmlæger tarmen "den anden hjerne." Jo sundere tarmen, desto sundere er personen; og jo bedre personen føler sig fysisk, jo bedre er hendes mentale sundhed (Hvordan tarmsundhed påvirker mental sundhed). En måde at fremme tarmsundhed på er gennem probiotiske fødevarer. For mig er dette normalt hjemmebrygget kombucha eller hjemmelavet yoghurt.
Selvom kombucha har mange vitaminer og mineraler, er de normalt ikke til stede i store nok mængder til at være effektive. Kombucha hjælper dig dog med at absorbere næringsstofferne mere effektivt, især flere typer B-vitaminer, som det har vist sig at hjælpe vores
Probiotika såsom kombucha fungerer ved at forbedre fordøjelsen. Jo bedre din fordøjelse er, desto mere effektivt fungerer din krop. Jo mere effektivt din krop fungerer, jo tydeligere tænker du, og jo bedre føler du dig. Ting som lavt blodsukker kan påvirke vores humør. Ved at have en afbalanceret fordøjelse har vi den rigtige type brændstof til vores krop og bruger mindre energi på at løse et problem, som vi ikke behøver at have.
Forarbejdet mad med meget begrænsning
Jeg er i programmet Supplemental Nutrition Assistance (madstempler). Jeg plejede at have en madstempel diæt - høj i kulhydrater og forarbejdede fødevarer, især natrium, lavt i friske frugter og grøntsager. Dette har ændret sig. Jeg lærte at lave mad og begyndte at lave meget af min egen mad fra bunden - jeg spøg, jeg har ikke mad i min lejlighed, jeg har ingredienser. Jeg fjernede mest forarbejdede fødevarer på denne måde og har bemærket en enorm ændring i mit helbred. Jeg er mere opmærksom og fokuseret, og mine humørsvingninger er ikke så hyppige.
To gamle ordsprog gælder her: "Du er hvad du spiser" og "Affald i, affald ud." Hvis du spiser skrammel, har du lyst til skrald. Hvis du spiser sunt, vil du føle dig sund. Dette er vanskeligt at gøre på madstempler, men det kan gøres. Grundlæggende skal du smide den forarbejdede mad ud, gøre hvad du kan fra bunden, se natriumindholdet i din mad (dåse fødevarer er en skyldige her) og være på vagt over for ingredienser, du ikke kan udtale. Det handler om prioriteter.
Jeg går også til et spisekammer en gang om måneden, hvor jeg får en generøs mængde mad der normalt er godt for mig. Folk begynder at indse, at de fattige ikke kun har brug for mad, men sunde, næringsrige fødevarer og donerer i overensstemmelse hermed. Nogle madpantries tilbyder også klasser om, hvordan man tilbereder sund mad, hvilket er en anden barriere for spise mad der er rigtigt for os (du kan ikke få meget brug af en avocado, hvis du ikke ved, hvordan du bruger det). Udnyt muligheder som denne - hvis din fysisk helbred er vigtigt, og det burde være, følger mental sundhed ofte.
Udskift vitaminer, der er kortlagt af psykiatriske medicin
Min svigerinde Brittany er en akutmedicinsk tekniker, så hele storfamilien har ikke lov til at blive syg ved at være uagtsom over for vores helbred. Hun er meget læst på mine medicin og har anbefalet nogle vitaminer og kosttilskud for at erstatte de vitaminer, der bruges af min krop, der metaboliserer de medicin, jeg er på. For eksempel er jeg på en p-pille til pre-menstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette bruger op vitamin B og C, så jeg er på en multivitamin for at kompensere. Jeg er også på vitamin D og jern (da jeg er anæmisk). Når jeg begynder at få humørsvingninger, er min vitaminprofil den første ting, vi tjekker - og det er normalt synderen.
Det er vigtigt at have nok af den rigtige type vitaminer og mineraler. Du har absolut intet at tabe ved at bruge vitaminer og kosttilskud. I det værste får du dyre urin. Din krop har brug for vitaminer og mineraler for at fungere korrekt, og vi kan ikke altid få dette gennem mad eller sollys. Rådfør dig med din læge for at finde ud af, hvilke kosttilskud der er rigtige for dig (Vitaminer, der kan lindre psykiatriske symptomer).
Diæt kan påvirke mental sundhed. Det er vigtigt at tage gode beslutninger med hensyn til diæt, for hvad vi spiser kan bestemme, hvordan vi har det. Så overvej probiotika, smid den forarbejdede mad ud og udskift vitaminer og mineraler. Forskellen, det gør, vil blive bemærket.
Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.
