Befri dig selv fra tvangstanker

En uventet opdeling, tidligere kritik, kalorieindtagelse i et måltid, mængden af ​​penge, der sidder i en bank... Dette er alle eksempler på dagligdagsemner, der ofte resulterer i fortærende, gentagne og vedholdende tanker. Hvorfor udvikler vi os tvangsmønstre og hvordan kan vi frigøre os fra dem?

Hvorfor har vi obsessive tanker?

Den første ting at forstå om tvangstanker er, at de tjener et formål. Dette formål kan være at distrahere dig fra at tænke over et dybere emne i dit liv for at undgå står over for frygt der kan ledsage denne handling med at "gå videre" eller for at give dig en falsk følelse af sikkerhed ved at få dig til at tro, at du ved at tænke over en situation gør noget ved det. Det er ikke ualmindeligt, at folk rapporterer, at tilstedeværelsen af ​​besættelser på en eller anden måde skaber illusionen om at udfylde et tomrum. Den anden vigtige ting at forstå om tvangstanker er, at de kan være selvforstærkende. Bare det at engagere sig i tvangstankegang kan give din hjerne beskeden om, at genstanden for besættelse er "værd at besætte over", og derfor bliver vanen til at gøre det forstærket. Næsten som at ridse en kløe for at lindre den, kun for at indse, at den kløende fornemmelse nu er stærkere.

Håndtering af tvangstanker

Du spekulerer måske på "hvorfor gider at gøre en indsats for at overvinde tvangstanker?" Svaret er enkelt: at opnå og opretholde indre ro og bruge din mentale energi på positive tanker, og følgelig, handlinger. Obsessive tanker kan drænes, kan sutte din energi og efterlade dig ved at forsømme vigtige områder i dit liv.

Lad os se på 4 måder at begynde at befri dig selv fra besættelser på:

1. Øv guidede meditationsøvelser: En af de mest effektive måder at stille sindet på er at lære evnerne til at blive til stede i øjeblikket. Dette kan se ud som at skifte opmærksomhed til forskellige dele af din krop, din åndedrag og lydene i rummet. (Se guidet meditationsvideo)
2. Find en alternativ frigivelse til dine tanker: Selvfølgelig kan det være nyttigt at tale om dine bekymringer med en ven og får dig til at føle dig støttet; dog kan det også ende med at blive et verbalt udtryk for, hvad der sker i dit hoved. Forsøg at komme med kreative, ikke-verbale afsætningsmuligheder til selvudtryk som visiontavler, tegning, spil på et instrument osv.
3. Konfronter, frigiv, gentag: Den blotte handling med at fange dig selv, når du har tvangstanker, kan sætte scenen for at overvinde dem. Vi kan ikke altid kontrollere, hvilke tanker der dukker op i vores hoveder; men vi kan kontrollere, hvad vi vælger at gøre med disse tanker. Ved at konfrontere og bevidst afvise tanken gør du allerede fremskridt.
4. Minimer miljøudløsere: Hvis du ved, at det at gå på Facebook, se et bestemt show, tale med bestemte mennesker eller læse modemagasiner muligvis udløse en kædereaktion af tvangstankegang, prøv at fjerne sådanne ting fra dit miljø, i det mindste i en kort periode tid. Målet er bestemt ikke at permanent stole på at undgå enhver ting, der kan udløse besættelser. Når du stadig er i begyndelsen af ​​denne proces, kan du muligvis slippe af med alt, hvad der vil gøre det sværere.

Denne artikel er skrevet af:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM er en psykoterapeut med en privat praksis i New York City. Hun er licenseret mental sundhedsrådgiver og har specialiseret sig i den følelsesmæssige sundhed hos kunstnere, kunstnere og kreative individer. Hun er en ekspertbistand ved Good Therapy om emnet kreative blokke og blev for nylig offentliggjort i American Counselling Association's publikation, Counselling Today. Du kan følge hendes blog og find hende på Google+ og Facebook.

At være en gæsteforfatter på din Your Mental Health Blog, gå her.