At sætte adfærd i kognitiv adfærdsterapi

Siden starten af ​​kognitiv adfærdsterapi har psykologer vidst, at din adfærd er afgørende for at behandle depression med succes. Og hvis du nogensinde har været deprimeret, ved du, at et kendetegnende symptom på depression ikke har nogen motivation eller lyst til at gøre noget - selv ting, du tidligere har haft. Du kan bare ikke forestille dig at føle nogen følelse af tilfredshed eller nydelse, og problemet er, at du er delvist korrekt! Anhedonia (manglende evne til at opleve glæde) og amotivation (manglende motivation) er to af de mest svækkende symptomer på depression fordi de forhindrer dig i at gøre de ting, der får dig til at føle dig bedre.

Adfærdsmæssig aktivering for depression og tab af motivation

En kritisk komponent i kognitiv adfærdsterapi er adfærdsdelen. Når du er deprimeret, mister du motivation, fordi alt kræver for stor indsats. Det er som om intet nogensinde var sjovt - det hele føles så fremmed og fjernt. Ideen om, at du måske nyder noget igen, synes umulig, fordi det er, hvad depression gør, det får dig til at føle håbløs over at nogensinde opleve glæde eller glæde igen.

Det er her adfærdsaktivering kommer i spil! Hvorfor og hvordan fungerer adfærdsaktivering? For det første "Hvorfor?" Lad mig forord ved at sige, at der ikke er noget enkelt ved depression; det er en kompleks og svækkende sygdom. Men forskning viser, at at gøre de ting, du ville gøre, hvis du ikke var deprimeret, hjælper med at lindre depression ved at skabe positive forstærkende feedback-løkker. Omvendt opstår der en negativ feedback-loop, når du ikke gør noget eller værre gør ting, der midlertidigt får dig til at føle dig bedre, men såret i det lange løb. Også "gør" tvinger dig til at fokusere "udad" snarere end "indad" på din smerte. For mere, tjek "Adfærdsaktivering til depression" af Martell, et al.

At gøre ting, som du plejede at nyde, lindrer depression

Nu til "Sådan:" Gør ting. Gør, hvad du plejede at nyde. Gør hvad dine venner eller familie inviterer dig til at gøre. Færdiggør et arbejdsprojekt. Deltag i et møde. Gå en tur. Frivillig. Bruser og klæd dig hver dag. Tro mig, du kommer ikke til at føle dig bedre, første gang du presser dig selv til at gøre noget, så forvent ikke det. Men du skal fortsætte med at skubbe dig selv, for i sidste ende vil du føle dig bedre. Det er vanskeligt at motivere dig selv, når du er i depression. Det er svært at tænke på noget at gøre. En god terapeut kan hjælpe dig med at oprette en plan, men der er meget, du kan gøre på egen hånd.

Hvis du har brug for inspiration, kan du abonnere på www.dailyshoring.com, der sender en anmodning om en positiv aktivitet hver dag - intet overvældende, men noget konkret, der hjælper dig med at skabe den positive feedbacksløjfe.

Hvis du har aktiviteter eller rutiner, der hjælper dig, når depression rammer, så del venligst!

Denne blog er skrevet af:

Deann Ware, Ph. D., er forfatteren af www.dailyshoring.com, en blog til følelsesmæssigt velvære. Hun er psykolog i privat praksis i Dallas, TX og har over 15 års erfaring med at hjælpe mennesker med depression, angst, OCD, panik, ADHD og andre følelsesmæssige udfordringer

At være en gæsteforfatter på din Your Mental Health Blog, gå her.

Se også:

Hvad ødelægger din gendannelse af mental sundhed?