For at reducere angst skal du lytte til angst med et stille sind

Angsten er høj og modbydelig; at mindske angst, hold kæft og lytte med et roligt sind. Hør efter? Hvorfor i alverden ønsker vi at lytte til angst? Når alt kommer til alt er det en bølle, der roter med vores sind, krop og meget liv. Så sandt som det kan være, og så meget som vi ønsker, at angst skal forlade os i fred, argumentere tilbage eller endda enig med det, får den ikke til at forsvinde. I stedet for, når du holder kæft og lytter med et stille sind, kan du reducere angst.

Tænk på et tidspunkt, hvor du var vidne til et argument eller selv var involveret i en. Når argumenter bliver varme, føler folk et stigende behov for at blive hørt. Ofte råber de. Så den anden person råber. Så de råber hver højere. Resultatet er, at ingen lytter, og ofte ændrer intet på en positiv måde.

Hvis vi ikke holder kæft og lytter med et stille sind, kan vi ikke reducere angst

Angst er langt fra stille. Det råber på os, tilsyneladende uden at stoppe. Nogle almindelige temaer, som angst skriker, det være sig generaliseret angst, social angst, paniklidelse eller tvangslidelser, inkluderer:

• Du kan ikke gøre dette;
• Du vil mislykkes;
• Hvad hvis ____ (udfyld blanket med stort set enhver tænkelig katastrofe);
• Folk dømmer dig, og de kan ikke lide dig;
• Vær bange og bo i frygt og angst fordi farer lurer;
• Ethvert antal af tvangstanker der hopper kraftigt rundt om dit sind;
• Du kan ikke gå ud, fordi du får det pinligt panikanfald der fælder dig.

Når angst skrige sådanne udsagn mod os, er vores naturlige reaktion ofte ikke at holde kæft og lytte med et roligt sind, men at råbe tilbage - efter aftale. Jo højere angst vokser, jo højere bliver vores respons. Når angst råber: "Du kan ikke gøre dette," råber vi for eksempel utallige grunde til, at vi faktisk ikke kan gøre det. At skrige tilbage med enighed reducerer dog ikke angsten.

Hvem lytter vi med et stille sind, når vi holder op med at reducere angst?

Med alt det råb, der foregår, mellem angst, der råber forfærdelige ting på os, og os, der råber tilbage (om vi er enige om det eller fortæller angst for at slå det af), der er ikke meget at lytte på. Vi kan ikke høre virkeligheden.

Hvad er alligevel virkeligheden, og til hvem kan vi lytte til at opdage den? Virkeligheden er, at angsten lyver for at bevare kontrollen. For at reducere vores angst er vi nødt til at stoppe med at råbe tilbage, bare holde kæde og lytte med et roligt sind til os selv og andre, der kender os godt.

Det er almindeligt, at mennesker, der lever med angst, vender sig mod sig selv ved at råbe i enighed med angst. Hver gang en flimring af håb blinker, eller en gnist af selvtillid antændes, taler angst og personens egen indre kritiker og råber lige over toppen af ​​den sunde tro. I stedet for at tilføje opstyret, skal du mindske kraften i angst ved at lytte til den lille håbstemme dybt inde. I stedet for at råbe af angsten, hvisk sammen med stemmerne om håb dybt inde i dig.

Lyt også til hvad andre i dit liv fortæller dig. "Ja-butting" er et almindeligt fænomen blandt mennesker, der oplever angst. Når som helst nogen giver et kompliment eller opmuntrende ord, de af os, der lever med angst, der råber på os, har ofte svært ved at lytte til den positive samtale fra en ven eller familiemedlem. De siger måske: "Du er en sjov person at være i, og folk vil være glade for at du er på festen." Vi siger, "Ja, men jeg er ikke sjov nok, og folk vil blive skuffede, ”og andre sådanne ting, der bekræfter, at vi lytter mere til vores angst, end vi er til andre.

Et vigtigt trin i at reducere ængstelse er at lukke op og lytte med et stille sind

Angst prøver at råbe over virkeligheden, hvilket gør det så det eneste, vi hører, er hvad angsten fortæller os. Selvom det ikke er let i starten, er det muligt at holde kæft, stille vores sind og lytte.

• Bliv stille. Find en behagelig position at slappe af i. Alternativt, hvis det er svært at sidde eller ligge stille, så find et sted, hvor du kan gå langsomt og være opmærksom på, hvad du ser, hører, føler, lugter og måske smager.
• Tillade ængstelige tanker at komme, men forblive stille og stille. Vær ikke opmærksom på dem. At blive enige med dem og diskutere med dem begge gør dem højere og stærkere. Lad dem i stedet svømme forbi uden at fokusere på dem.
• Tænk blødt på positive ting, mens du forbliver stille med et roligt sind. Tænk på store og små ting, som du elsker, ting, som du er taknemmelig for, glade minder, drømme for fremtiden, ting du elsker om lige nu. Med tiden bliver dette til en kneb over angstens høje mund.

Når vi nægter at engagere os i vores angst, når vi bliver stille og har et roligt sind, når vi simpelthen holder kæft, begynder vi at reducere angsten.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.