Sig god nat til dit barns ADHD søvnudfordringer

Sengetid for de fleste børn er en smerte, men at forsøge at berolige og lindre dit barn med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) i et dybt søvn undertiden synes umulig.

I vores hus tager vores søn (som har flere diagnoser, inklusive ADHD) næsten tre timer for endelig at slå sig ned nok til at sove. Fra at stille ængstelige spørgsmål til at have overskydende energi gør han sit bedste for at undgå søvn.

Her er nogle tricks til hvordan du hjælper dit ADHD-barn få den hvile, han søger - og dig nogle meget tiltrængte fred og ro.

Regelmæssig træning, men ikke før sengetid

Enhver forælder til et barn med ADHD ved vigtigheden af ​​at give ham mulighed for at forbrænde energi. Du ønsker dog ikke, at han skal gøre dette ret før en periode med ro, fordi de hjernekemikalier, der frigives ved træning, brænder hans evne til at forblive vågen.

Vores familie planlægger “P.E. tid ”omkring kl. 16:00 Dette gør det muligt for vores søn at løbe rundt, cykle og lege udenfor. Hvis det er koldt eller regnfuldt, kan vi muligvis gennemføre en indendørs forhindringsbane, børne-yoga eller et aktivt spil eller træning.

[Gratis download: Søvnløsninger til børn med ADHD]

Planlægning af fysisk aktivitet tre timer, før vi begynder at tænke på at roe ned til sengetid tillader hans krop til at afbrænde de nødvendige mængder energi, mens det giver tid til at dekomprimere inden vores natlige rutine begynder.

Hold en konsekvent rutine

Det tager nogle gange vores søn en time at roe sig selv helt ned, selvom vi har startet vores rutine. Så vores sengeplan er forudsigelig og gentagne: børste tænder, brug badeværelset, skift til seng, læse en bog, siger bønner og så videre. Dette giver ham den nødvendige tid, han har brug for til at slappe af.

Vi tillader også en bestemt tid for ham at stille spørgsmål, han måtte have om dagen, for at mindske angst og afskrække ham fra at komme op af sengen for at stille dem. Han får også et vist antal sange (fordi han falder i søvn med en cd-afspiller, der spiller), mens mor eller far sidder på sit værelse. Dette beroliger hans nerver og giver ham mulighed for lettere at slappe af.

Brug et vækkeur

Et spørgsmål, vi har i vores hus, er at stå op midt om natten eller vågne op for dagen for tidligt. Vi prøvede et par ting, men et ur fungerer bedst for os. Vi bruger Okay til at vågne alarm. Uret lyser grønt, når det er okay for vores søn at komme ud af sengen. Dette hjælper ham med at vide, at hvis han undgår en nødsituation, skal han ikke stå op, medmindre uret er grønt.

[“Afslut” Jeg kan ikke sove ”udmattelsescyklus”]

Reducer angst

Mange børn med ADHD lider af et vist angstniveau, så gør dit bedste for at reducere deres stress op til sengetid. Som jeg har sagt, tillader vi spørgetid inden sengetiden samt en tildelt tid for en forælder at bo i rummet, før barnet overlades til sine racetanker. Disse ting skal tilpasses dit barn. Nogle børn reagerer godt på at få ryggen gniddet eller et særligt pres på deres arme eller ben. Andre kan roligere lettere, når de ikke røres.

Kend dit barn, og vide, hvilke ængstelser han kan møde dagligt, så du bedre kan forudse dette trin.

Overvej naturlige midler

Vi har prøvet alt fra mad eliminering diæter til kiropraktisk pleje, men følgende er de mest efterprøvede og sande metoder i vores hjem.

Vægtet tæppe: Det har hjulpet meget!

Essentielle olier: Lavendel anbefales stærkt til beroligende og lette stress i søvn.

[Enkle søvnstrategier til børn med ADHD]

Opdateret den 18. oktober 2019