8 Fick-tricks uden fiasko for voksne med ADHD

1. Begræns din synslinje

Mens du er ved dit skrivebord, skal du kun holde det, du arbejder på foran dig. Få alt andet ud af dit synspunkt.

- Sandy Maynard, additude s coach på opkald

2. Giv dig selv en besked

Hvis du har brug for at spænde dig ned og arbejde på en forskningsartikel i et par timer, skriv en note og send den inden for visningen:

”Dette er ikke tid til at rengøre mit værelse. Det kan jeg gøre i morgen. ”” Dette er kun det første udkast. Det har ikke brug for perfekt sætningsstruktur og ordlyd. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., og Theresa Maitland, Ph. D., coauthors af Coaching College Studerende med ADHD

3. Tilbagehold kritik

Kritik ikke det job, du udfører, før du har afsluttet det. På den måde kan du undgå at blive anlagt af perfektionisme eller frustration over hvor meget du har tilbage at gøre.

- Christine Adamec, forfatter af Mødre med ADD

[Svimlende - Det er ikke kun for børn!]

4. Lav en liste

Hvis en sværm af bekymringer forhindrer dig i at deltage i opgaven, skal du tage fem minutter på at skrive ned, hvad du skal gøre. Når disse opgaver er på papir, og du ikke længere behøver at bekymre dig om at huske alt, vil du finde det lettere at fokusere.

- Thomas Whiteman, Ph. D., og Michele Novotni, Ph. D., coauthors af ADD til voksne

5. Bed om en venlig påmindelse

Stol på en ven, der sidder i nærheden af ​​dig i klassen eller på forretningsmøder. Bed ham eller hende om at trykke let på dig på skulderen, hvis du ser ud til at være zonering.

- Khris, teenager, der bidrager tilEn fugleperspektiv af liv med ADD og ADHD

6. Få regelmæssig træning

Det er den bedste måde at fremme langsigtet fokus på. Dyrke motion sender mere ilt til hjernen og stimulerer frigivelsen af ​​næringsstoffer, hormoner, neurotransmittere og andre midler, der optimerer hjernens funktion.

- Edward Hallowell, M.D., og John Ratey, M.D., coauthors af Leveres fra Distraktion

[Naturlige måder at øge dit fokus på]

7. Kend dine grænser

Når du simpelthen ikke kan lytte mere og finde dig selv drive, skal du være ærlig. Fortæl den person, du taler med, ”Jeg er ked af det. Kan vi stoppe et øjeblik? Mine medicin er væk, og jeg kan ikke være opmærksom. ”

- Alex Zeigler, medforfatter tilEn fugleperspektiv af liv med ADD og ADHD

8. Sætte et mål

Hvis du har et mål, der er på linje med hvem du er, og hvad du er begejstret for, flytter du bjerge for at forblive på opgaven og få jobbet gjort.

- Michael Sandler, succes på skolens spaltist for additude

Opdateret 24. april 2019