Sp.: Hvor meget bevægelse har børn brug for i løbet af skoledagen?

Videnskaben er klar: Træning i skoledagen fremmer bedre fokus, mindre impulsivitet og færre disciplinære henvisninger. Med andre ord lærer børn og opfører sig bedre, når de er fysisk aktive. Så hvor meget er den rigtige mængde træning? Og er nogle aktiviteter bedre end andre? Find svarene her.

Health and Human Services siger, at vi skal træne cirka en time om dagen, fem dage om ugen. Specielt for børn hjælper motion med at skærpe fokus og bekæmpe digitale distraktioner.

I børnehaven skal børn bevæge sig hele tiden. Fokus skal være på bevægelse og aktivitet snarere end tal og bogstaver.

I folkeskolen kan jeg godt lide den BOKS Børn træningsprogram før og efter skoletid, der inkluderer 45 minutters aktivitet, tre dage om ugen. Perioden med aktivt spil inkluderer chase-spil, tag, løb og endda calisthenics. Rapporter viser, at studerende er mindre impulsive, mere fokuserede og mere samarbejdsvillige. Det har vist et øjeblikkeligt fald i disciplinære henvisninger.

[Gratis guide: Sådan forbedrer studenternes adfærd og fokus]

Bevis peger gentagne gange mod fordelene ved træning i klasseværelset. At tage fem minutter flere gange om dagen for at træne, uanset om det bare er at rejse sig og springe knæg, gøre strækning eller squats eller tænding af musikken og dans i to minutter, kan virkelig stimulere studerendes opmærksomhed. Finland, et af de lande, hvis studerende altid er i den øverste testpercentil, er et eksempel på dette. Fra klasseskole til ungdomsuddannelse omfatter hver klasse 45 minutters sædetid efterfulgt af 15 minutters spil og træning.

Der er en misforståelse om, at motion “revy up” børn. Faktisk hjælper det med at mindske agitation. Aktive børn brænder ikke bare ned overskydende energi; de tænder på den forreste del af deres hjerner. Når du udfordrer din hjerne, aktiverer du opmærksomhedssystemet. Derfor skærper øvelsen fokus for studerende med både hyperaktiv / impulsiv ADHD og uopmærksom ADHD. Endnu mere fordelagtige er aktiviteter som dans og yoga, der fokuserer på balance og koordinering og derfor aktiverer lillehjernen, den bageste del af vores hjerne. Vi ved, at dette er en af ​​de store partnere i vores opmærksomhedssystem, der hjælper os med at holde fokus.

Hvis du er en forælder, der gerne vil gå ind for mere træning på dit barns skole, kan du bruge ressourcer fra min Facebook-side og internettet. Der er masser af artikler skrevet i populær presse, der beskriver studier og viser, at træning forbedrer evnen til at fokusere og forbedre karakterer osv.

Dette indhold kom fra ADDitude-webinaret af John Ratey, M.D., med titlen “Trænings-RX for ADHD: Hvordan bevægelse forbedrer opmærksomhed, arbejdshukommelse og udøvende funktioner”, som er tilgængelig til gratis gentagelse her. John Ratey, M.D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Mindfulness-teknikker til stærkere skolefokus]

Opdateret 8. november 2019