Styrken ved at håndtere grænser med borderline personlighedsforstyrrelse

Jeg er en person, der lever med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), og jeg har en tendens til at blande mig med mine kære. Enmeshment in relations refererer til et dysfunktionelt mønster af relationer, hvor grænserne mellem individer er uklare, og personlige identiteter bliver sløret eller smeltet sammen. I indviklede forhold kan individer have svært ved at skelne deres egne tanker, følelser og behov fra deres partner eller familiemedlem. I mit tilfælde får min BPD mig til at frygte afvisning, jo tættere jeg kommer på nogen. Fristelsen til at blande sig og gå med strømmen bare for at sikre accept er reel. Men det er her, grænserne slår ind for at redde dagen.

Sæt grænser med KÆRE MAND

At sætte grænser handler ikke om at spille den bossy instruktør i en andens film. At sætte grænser betyder at kommunikere det subtile omrids eller kort over dine ønsker og deal breakers. Et værktøj, jeg har lært i dialektisk adfærdsterapi (DBT), er KÆRE MAN. KÆRE MAN er et akronym, der hjælper enkeltpersoner med effektivt at kommunikere deres behov, ønsker og grænser, samtidig med at de opretholder sunde forhold og selvsikkerhed.

Hvert bogstav i DEAR MAN repræsenterer en specifik komponent i denne kommunikationsstrategi:

D - Beskriv: Start med at beskrive situationen eller fakta relateret til det, du ønsker at kommunikere. Hold dig til de observerbare og ikke-dømmende detaljer for at give et klart billede af problemet.

E - Express: Udtryk dine følelser og tanker om situationen. Del dine følelser ærligt og åbent ved at bruge "jeg"-udsagn til at tage ejerskab over dine følelser.

A - påstå: Hævd dig selv ved at fortælle, hvad du ønsker eller har brug for. Vær klar og specifik omkring din anmodning, undgå vage eller indirekte sprogbrug.

R - Forstærk: Styrk din position ved at forklare de positive konsekvenser eller fordele ved, at din anmodning bliver imødekommet. Fremhæv, hvordan det kan være en win-win situation for begge involverede parter.

M - opmærksom: Vær opmærksom på den anden persons perspektiver og følelser. Overvej deres følelser og potentielle indvendinger, og prøv at bekræfte deres synspunkt, selvom du er uenig.

A - Fremstå selvsikker: Oprethold en selvsikker og sammensat opførsel, mens du kommunikerer. Brug selvsikker kropssprog og tone til at formidle dit budskab effektivt.

N - Forhandle: Vær åben for forhandling og kompromis. Vis vilje til at arbejde sammen for at finde en løsning, der opfylder begge dine behov.

Det er år siden, jeg gennemførte DBT, og jeg bruger stadig KÆRE MAND den dag i dag. Jeg har lært, at det er bedre at omfavne ubehaget ved at sætte grænser end at klare det følelsesmæssige piskesmæld og indestængte vrede, der følger med at lade som om, jeg er okay. Dette værktøj er som et fyrtårn, der fører mit skib sikkert gennem det klippefyldte vand af indfangning. I disse dage foretrækker jeg at styre uden om dramaet og holde mit skib til at sejle glat.

Karen Mae Vister, forfatter til hendes blog, Over grænsen, dedikerer sit arbejde til at levere værdifuldt indhold og støtte til enkeltpersoner på vejen til bedring fra borderline personlighedsforstyrrelse. Find Karen Mae på Instagram og hendes blog.