Hvad er accept og forpligtelse terapi? ACT Defined

Accept- og engagementsterapi er en form for adfærdstræning, der kombinerer mindfulness praksis med selvaccept. Det blev udviklet af psykologiprofessor Steven C. Hayes på University of Nevada i 1980'erne og er berømt for sin afvigelse fra traditionel vestlig psykologi.

Så hvad er ACT egentlig, og fungerer det? Accept- og engagementsterapi handler om at omfavne dine tanker og følelser uden skyld. Målet med ACT er, at patienter skal opnå psykologisk fleksibilitet, som menes at være et mål for det gode mentalt helbred. Dem med psykiske sygdomme som f.eks depression, angstlidelser, OCD og stofmisbrug uorden kan alle drage fordel af denne type terapi.

Hvad er accept og forpligtelse terapi?

Accept- og engagementsterapi er en form for mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT), som opfordrer folk til at løsne sig fra vanskelige og smertefulde tanker ved at lære at acceptere og være i kontakt med dem. Det er baseret på det koncept, at det at sætte sig ind og overfor problemer head-on giver os mulighed for at omfavne det nuværende øjeblik og imødegå de udfordringer, livet bringer.

Ifølge American Psychological Association er målet med accept og engagementsterapi ”at øge det psykologiske fleksibilitet eller evnen til at gå ind i det nuværende øjeblik mere fuldstændigt og enten ændre eller vedvare i adfærd, når dette gøres tjener værdsat ender.”

Denne praksis lærer folk at acceptere deres følelser, til opmærksomme observere deres tanker og til genkende at handlinger kan bestemmes af personlige værdier snarere end af skyld.

Accept- og forpligtelsesbehandling (ACT): Hvordan fungerer det?

I accept og engagementsterapi (ACT) arbejder terapeuter for at etablere psykologisk fleksibilitet med deres patienter ved hjælp af seks kerneteknikker:

• Læring accept og undervisning undgåelse
• Kognitiv diffusion, hvor negative tanker observeres snarere end skjult eller begrundet
• Er til stede
• Selv som kontekst, ideen om, at vi ikke er vores tanker, følelser eller oplevede fornemmelser.
• Valgte værdier
• Forpligtet handling

I tilfælde af angst eller traumer, for eksempel accept og engagementsterapi kan betyde at lade smertefuldt eller påtrængende tanker ophold, mens du er følsom over for, hvad der dukker op, snarere end at kæmpe for, hvordan du har det.

At omfatte accept og engagementsterapi betyder ikke, at du er nødt til at øve accept i alt hvad du gør. Hvis nogen er uhøflig over for dig på arbejdet, kan du beslutte at stå op for dig selv eller rapportere hændelsen. Dette er selve essensen af ​​hvad psykologisk fleksibilitet betyder; det er "at kontakte det nuværende øjeblik fuldt ud som et bevidst menneske og baseret på, hvad situationen giver, ændre eller vedvarende i adfærd til tjeneste for valgte værdier."

Forpligtelsesdelen er også fleksibel, og den vil betyde forskellige ting for forskellige mennesker. I det væsentlige er "forpligtelsen" til det eller enhver, der gør dit liv meningsfyldt og værdifuldt. Det handler om at forpligte sig til livet snarere end at være fuldstændig under dit sind.

Hvordan bruges accept og engagementsterapi?

Accept- og engagementsterapi (ACT) er effektiv til behandling af en række psykologiske lidelser, såsom:

• Trauma
• Depression
• Stress / udbrændthed
• Lavt selvværd
• Situationsangst (såsom testangst)
• Familie- eller forholdskonflikt

Accept- og engagementsterapi lærer dig at acceptere tanken eller følelsen, komme i kontakt med nuet og forpligte dig til at leve dit liv. Det betyder at være åben til hvad der gør ondt, klar over af, hvordan det påvirker dig og beskæftiget ved aktivt at vælge, hvordan du reagerer på livet, så din oplevelse ikke styrer eller definerer dig.

artikelhenvisninger