Pizza, soda og andre rådne fødevarer til teenagere med ADHD

Når teenagere med ADHD (opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse) overlades til at spise på deres egne vilkår, finder de ofte ikke ud af, hvad der gør madvalg sunde. De kan tilbringe frokostperiode med at tale med venner eller glemme at komme hjem ved middagstid. Og når de sætter sig ved bordet, bliver de ikke der længe. Hvad mere er, stimulerende medicin, der bruges til behandling af ADHD kan forårsage tab af appetitog uden interne signaler til at spise, vil hun glemme at gøre det - ikke en god ting, i betragtning af det faktum, at personer med ADHD har en tendens til at forbrænde flere kalorier end deres ikke-hyperaktive kolleger.

Så hvad er nogle tip til sund kost for teenagere med ADHD? Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig:

Bøj de traditionelle regler for "sund kost"

Fajitas til morgenmad? Korn til middag? Hvorfor ikke? Teens med ADHD er nødt til at spise mad, der er interessant for dem i øjeblikket. Hvis din teenager tager medicin, vil han have en snack efter skoletid og en snack før seng. Glem bromiden om at "ødelægge aftensmaden." Få mad i dem, når muligheden opstår.

Den perfekte timing til måltider

Vær opmærksom på din teenagers medicinske plan, især fordi ADHD-medicin kan undertrykke appetitten. Sørg for, at der er snacks og måltider til rådighed under disse sultdypper. Du kan overveje at ændre tidspunktet for måltiderne til at falde sammen med appetitsporene. Indlæs kalorier ved morgenmaden, inden medicinen går i gang.

Kraftfulde næringsstoffer til ADHD

Teens med ADHD har særlige ernæringsmæssige behov. Undersøgelser viser, at protein kan øge fokus og opretholde koncentration. Tilstrækkelige niveauer af omega-3 fedtsyrer kan også forbedre ADHD-hjernens funktion. Prøv at tilføje protein sammen med frugter og grøntsager til deres foretrukne smagssmoothie eller suppe. Flydende måltider kan indtages hurtigt, hvilket passer til tempoet for hyperaktive teenagere.

[Gratis guide: Håndtering af symptomer med mad]

Appel til visuelle elever

Sæt "græssende mad" rundt om i huset, uanset hvor han tilbringer mest tid - i nærheden af ​​tv'et, i kælderen, hvor han muligvis kan tage sine private telefonopkald. Energibarer eller pakker med nødder eller trail mix er gode valg. Opbevar en forsyning med grab-and-go mad i køleskabet: indpakning med hans foretrukne fyld, strengost og selleri-pinde med jordnøddesmør.

Giv personaliserede snacks

Køb pakker eller kasser med snacks og læg hans navn på dem. Pakk "hans" mad i din teenagers rygsæk og bilholder. Giv hende sin egen krukke jordnøddesmør til at opbevare i sit værelse. Når midnat snacks går, er det en god - høj med protein og gode fedtstoffer. Nedenfor er nogle andre ADHD-venlige snacks:

Energibjælker: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Pretzels og crackers: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Læge Kracker (drkracker.com); Newmans egne organiske kringler (newmansown.com)

Smoothies: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Nøgne saft Superfood (nakedjuice.com)

Hold ADHD-måltider små

Nogle gange synes tanken om at sidde ned til et måltid for meget for teenagere med ADHD. De har ting at gøre, og at spise er ikke nødvendigvis en af ​​dem. Jeg har fundet ud af, at teenagere kan lide en enkelt serveringspakke med kiks og nødder og hjemmelavede snackfødder, som jeg lagde i plastposer. Prøv også at servere måltider på små tallerkener. Middagen virker ikke så overvældende, og de spiser måske noget, når de ikke føler sig sultne.

Sund fastfood

Mennesker med ADHD hopper fra den ene tanke til den næste, og når de står over for en masse muligheder, kan en teenager beslutte at beslutte senere - eller slet ikke. Bed ham om at liste hans foretrukne mad, og slot dem på en ugentlig kalender, som du holder på køleskabet: havregryn eller røræg til morgenmad, kalkunindpakning eller grøntsagssuppe til frokost, cheeseburger eller jordbærsmoothie til aftensmad. Han kan ændre det ugentligt, eller indtil han bliver træt af at spise den samme ting.

[9 Morgenmadsopskrifter, du ikke har råd til at springe over]

Opdateret 15. juli 2019