For mænd med ADHD - og dem, der elsker dem

Hvordan ADHD påvirker mænd

Vi er blevet meget bedre til at tænke på de unikke emner kvinder med ADHD. Så hvad med den anden halvdel: mænd diagnosticeret med tilstanden? At forstå de trykpunkter og mønstre, som en mand arbejder under efter at have modtaget sin diagnose, er kritisk for forholdets lykke. Efter et årti med at arbejde med par påvirket af opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD), Har jeg bemærket nogle mønstre, der ofte påvirker mænd med ADHD - og deres markante andre.

Jeg stereotyper ikke mænd. Det følgende gælder ikke for enhver mand med ADHD. Nogle gange gælder disse mønstre også for kvinder. Men se om nogen af ​​disse fem træk rammer en akkord, når du tænker på dit forhold.

1. Skam over ADHD-relaterede jobproblemer

Voksne med ADHD har større sandsynlighed for at have arbejdsproblemer - problemer med at komme sammen med andre på jobbet; at holde op (af fjendtlighed mod arbejdspladsen eller ud af kedsomhed); bliver disciplineret; og bliver fyret.

Mange mænd definerer sig stort set ud fra deres arbejde. For dem fører jobproblemer til skam og depression. Selv når mænd udmærker sig,

lavt selvværd og ADHD symptomer kan gøre det svært at holde et job.

En klient sagde til mig, ”Jeg var ikke bange for at arbejde så meget som at blive bedømt for resultaterne, fordi jeg aldrig vidste, om jeg gjorde et godt eller et dårligt job. ”Mange mænd rapporterer, at de har arbejdet længere end deres medarbejdere for at styre arbejdsbyrden og blive organiseret. Sådanne stressfaktorer lægger pres på forhold.

[Selvtest: Kunne du få voksen ADHD eller ADD?]

Skam er også en faktor for mænd med ADHD-relaterede jobproblemer. En mand, som jeg arbejdede med, mistede tre højtstående positioner i træk, fordi han ikke kunne administrere det nødvendige papirarbejde til jobbet. Efter det tredje tab var han så flov, at han forlod huset hver morgen og lod som om han gik på arbejde, fordi han ikke kunne møde en skuffelse på sin kone igen.

Partnere med mænd med ADHD undertiden forværrer arbejds- og jobtabsproblemer. F.eks. Er jobsøgninger overvældende og lammende for voksne med ADHD. Søgninger kræver planlægning og vedvarende indsats og vedvarende gentagne afvisninger. Disse har tendens til ikke at være ADHD-styrker. At være ængstelig eller kritisk over ADHD-partnerens søgning tilføjer pres, hvilket gør søgningen endnu mere overvældende.

Jeg har set mænd nægte at søge et job snarere end at gennemgå, hvordan de har det med at finde et. En mand fortalte mig for nylig, ”Jeg føler frygt for at søge et job, så jeg bliver stæd.” Frygt og stress repræsenterer svaghed for mange mænd; stædige føles stærk, selvom det ikke er i en persons bedste interesse.

Rådgivning til mænd med ADHD

• Ansæt en god ADHD coach for at hjælpe dig med at lære at blive på toppen af ​​de kedelige, men nødvendige dele af dit job.
• To af de største farer ved ADHD på jobbet er at komme sammen med andre og have adfærdsproblemer. Hvis du har problemer med vredehåndtering, skal du indstille det som et målsymptom og få behandling for det.
• Sæt små mål, der er nemme at opfylde. Dette vil mindske dine følelser af at overvælde og holde dig fremad.

[Gratis ressource: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold]

Rådgivning til partnere for mænd med ADHD

• Gå ikke i panik og tilføj presset fra en jobsøgning. Støtt i stedet hjælp til at få hjælp udefra, f.eks. En rekrutterer eller et jobpladsbureau.
• Må ikke blande skammen over jobtab eller problemer på arbejdspladsen. Forbliv empatisk overfor vanskelighederne ved at have ADHD bidrager til at besidde eller finde et job. Dette kan mindske din partners modstand mod at få brug for hjælp.
• Støtte indsatsen fra ADHD-partnere til styre følelsesmæssig volatilitet.
• Vær forberedt på at være den primære tjener i mindst en del af din tid sammen.

2. Emotionelle reguleringsudfordringer for mænd med ADHD

Følelsesmæssig dysregulering, reagerer hurtigt og intenst på stimuli, er en kerneegenskab ved ADHD. Jeg ser flere mænd end kvinder med vredehåndteringsspørgsmål. Vores samfund accepterer rasende mænd, men har lidt tolerance for vrede kvinder.

Resultatet er, at færre mænd med ADHD ser deres vrede og raseri som et problem. Faktisk et godt antal mænd bruger deres vrede som en legitim måde at få en partner til at bakke op og bebrejde deres partner for deres udbrud. En mand sagde til sin kone, ”Du begyndte dette argument, så jeg knækkede på dig. Og hvad så? Kom over det! ”En anden nægtede at indrømme, at han var vred, da han råbte og kaldte sin partner navn. Endnu en anden fortalte mig: ”Jeg er gået fra 0 til 60 i et nanosekund i hele mit liv, så det er OK,” ignorerer jeg smerter og lidelser, som hans udbrud regelmæssigt forårsagede.

Rådgivning til mænd med ADHD

• Identificer vredehåndteringsspørgsmål, hvad de er: ADHD-symptomer, der skader dig derhjemme og på jobbet. De har brug for behandling. Overvej medicin, mindfulness træning, og øget øvelse til stemningsstabilisering.
• Søg rådgivning for at forstå de underliggende triggere til følelsesmæssige udbrud og adressere dem.

Rådgivning til partnere for mænd med ADHD

• Adskill ADHD-symptomet fra den person, der har det. Dette er ikke en moralsk fiasko; det er et symptom. Kommuniker konstruktivt, at hans vrede gør dig ondt i stedet for at slå tilbage.
• Opret verbale signaler med din partner for at afbryde argumenter, før de kommer ud af kontrol. Min mand og jeg blev enige om at bruge ”aardvark” på tidspunkter, hvor jeg bemærker, at han er ophørt, men synes ikke klar over det. Dette ulige ord betyder ”stop med at tale og tage lidt tid på at slappe af.” Det har fungeret godt for os.

3. Retreat som en mestringsstrategi for mænd med ADHD

Forskning antyder, at mænd har større vanskeligheder med at komme sig efter konflikter end kvinder gør. Deres blodtryk forbliver forhøjet efter konflikt, og de har flere problemer med at berolige sig. Konflikt føles fysisk ubehagelig, så mænd har en tendens til at undgå det.

Mænd med ADHD kan føle sig bombarderet med konstante kritik af deres underprestationer derhjemme og på arbejdet. Kampen for at blive pålidelig i lyset af distraherings- og planlægningsproblemer får mange mænd til at trække sig tilbage fra konflikt. Dette kan føre til overdækket adfærd, ligesom løgn, og at være følelsesmæssigt fjern.

Nogle ser tilbagetog som godartet og nødvendigt. En mand fortalte mig, at han dækker over fejl, fordi "det er lettere at stille sig selv forpligte sig til at tage handlinger, der kompenserer for dem", end at være i konstant konflikt med sin kone. Varige forhold er afhængige af forbindelse og tillid, så forståelse af mandlig undgåelse kan modvirke dette problem.

Rådgivning til mænd med ADHD

• Overvej hvad din tilbagetog får dig (mindre smerter i øjeblikket) og hvad det ikke gør (et godt forhold). Identificer strategier for at tackle mestring, såsom cover-ups og følelsesmæssig afstand, og ej den smerte, de forårsager dem, du elsker. At se, at din tilbagetog er den grundlæggende årsag til denne smerte, er det første skridt i adresseringen.
• Arbejd med din partner og måske en rådgiver for at finde frem til alternative interaktioner om oplevelser, der får dig til at smerte. Disse kan omfatte mundtlige signaler, planlægning af følelsesmæssige diskussioner snarere end at have dem på farten og forbedre mindfulness, når du lægger dig selv ned.
• Skub tilbage mod dit ønske om at trække sig tilbage. Den eneste måde at gøre dit forhold bedre på er at konstruktivt engagere sig. Søge kommunikationsteknikker, såsom ”læringssamtaler”, der hjælper med at holde dig engageret uden stor konflikt.

Rådgivning til partnere for mænd med ADHD

• Anerkend din rolle som kritiker og ændre din tilgang. Brug bløde starter i samtaler, anmodning frem for at kræve, og accepter, at ADHD-partnere har ret til deres meninger, uanset om du kan lide dem eller ej.
• Opret ikke en dynamik, hvor din partner føler, at han aldrig kan gøre det godt for dig.

4. Sværhedsgrad ved at udtrykke følelser for mænd med ADHD

Vi gør ikke et godt stykke arbejde med at lære vores drenge og mænd, hvordan man udtrykker og lever fredeligt med deres følelser. I stedet lærer vi dem at være hårde, stoiske og tavse. Dette forværres af vanskeligheden ved, at mænd med ADHD læser andres følelsesmæssige signaler.

Lære at kommunikere ens følelser træner og for mange mod. Så en del af god terapi for mænd er at øve på at genkende og derefter udtrykke deres følelser. I mine seminarer giver jeg en liste over ”jeg-fokuserede” følelsesord, som voksne kan bruge under følelsesmæssige samtaler. Disse giver mere nuanceret kommunikation om følelser. Jeg opfordrer også til at øve dette i mindre stressede øjeblikke.

Rådgivning til mænd med ADHD

I en måned skal du indstille påmindelser flere gange om dagen for følelsesordøvelse. Når din alarm går, skal du tage et minut på at besvare spørgsmålet “Hvordan har jeg det lige nu?” Gentag en anden måned, hvis du føler, at du har brug for mere træning. Med tiden vil du udvikle større lethed med at identificere og kommunikere dine følelser.

Rådgivning til partnere for mænd med ADHD

Det kan naturligvis komme til kvinder at tale om deres følelser. Opmuntrer den mand, du elsker at udøve denne færdighed. Desuden skal du ikke forudse, hvad hans svar skal være. Skuffelse, hvis han ikke reagerer så følelsesmæssigt, som du havde håbet, eller ikke siger, hvad du ville have sagt, siger "du er en fiasko" til din partner.

5. Stikkethed Om ADHD-diagnosen

Mange kvinder, som jeg ser og snakker med, accepterer deres ADHD-diagnose. De er komfortable med selvreflektion og selvkritik som en måde til forbedring. På samme tid ser det ud til, at mange mænd afviser ideen om ADHD. For dem betyder det at acceptere “ADHD-mærket”, at de får skylden for forholdsproblemer. En mand udtrykte det på denne måde: ”I nogen tid har hun udelukkende været fokuseret på mig som problemet i vores forhold.” Det er logisk, at ”at indrømme” ADHD ville bekræfte denne skyld.

Det er dog ikke ensidigt. Mænd med ADHD skylder ofte deres ikke-ADHD-partnere for forholdet dysfunktion. De ser ikke-ADHD-partnere som vred, frustreret og harme over ADHD-opførsel. Det er lettere at beskylde partneren, der ikke er ADHD, end at risikere smerterne ved en ADHD-diagnose.

Rådgivning til mænd med ADHD

• Uanset mærker, hvis du har ADHD, er du - og din partner - påvirket af symptomerne. Så evalueres. Det kan åbne op for mange behandlingsmuligheder det vil forbedre dit liv.
• Tal med din partner om dit ønske om ikke at blive beskyldt for forholdsproblemer, hvis du får en diagnose, og få hende til at tænke over, hvad hver af jer kan gøre for at forbedre dit forhold.

Rådgivning til partnere for mænd med ADHD

Stop med at beskylde ADHD for dine problemer. Hvis ADHD er til stede, stammer dine problemer både af ADHD-symptomatisk opførsel og svar på denne adfærd. I har begge arbejde at gøre. Mænd med partnere, der anerkender, at også de har problemer, er mere tilbøjelige til at søge en evaluering.

---

8 Positive måder at engagere din fyr på

1. Brug blød, snarere end stump, starter til alle samtaler.
2. Vent, indtil din mand har overført sit fokus til dig, før du fortsætter en samtale.
3. Bliv respekt, selv når du er vred.
4. Brug 'jeg'-udsagn til at forklare dine problemer i stedet for' du'-udsagn, der indebærer skyld.
5. Undgå kritik og forældre.
6. Forpligt dig bevidst til ikke at tilføje din partners skam.
7. Brug fysisk berøring, såsom at holde hænder, når du kan.
8. Anerkend det positive i dine liv, og gør en vane med at finde humor i situationer.

Melissa Orlov er en ægteskabskonsulent, der har specialiseret sig i at arbejde med par, der er berørt af ADHD, og ​​forfatteren af ​​to prisvindende bøger om emnet. Hun kan nås på sin hjemmeside, ADHDmarriage.com.

[Din gratis guide til afslutning af konfrontationer og trods]

Opdateret 4. oktober 2019