Ødelægger din ADHD dig heldigvis nogensinde?

Du spekulerer på, om du nogensinde vil kunne slå dig ned i et forhold, bange for, at ingen nogensinde vil lade dig være dig selv med ADHD hos voksne.

Du fortæller dig selv: Lyt, lyt, bare lyt, når du taler med kære.

Du prøver at være tålmodig med en partner, der ser ud til at bevæge sig i slowmotion i forhold til dit eget hurtigere tempo. Du tænker, ”Hvorfor skal jeg altid bremse? Hvorfor prøver ingen at holde trit med mig bare en dag? "

Dit behov for handling og stimulering er ikke en karakterfejl, det er bare en forskel. ADHD er ikke en lidelse, der skal skjules. Hvis du kan hjælpe din partner med at se verden fra dit synspunkt, er du på vej til et tilfredsstillende forhold.

Gaverne ved ADHD

Utålmodighed, uopmærksomhed og fidgeting - alle symptomer på ADHD - er ikke forbrydelser.

Med disse "underskud" kommer et livligt sind og et liv med sjov og spænding. Du har meget at tilbyde din ægtefælle og børn ved hjælp af din egen personlige stil. Hvis du kan formulere - til dig selv og andre - hvordan din ADHD er en gave, frarøver den dig ikke din vitalitet og dit liv. For at opbygge et stærkt forhold skal du tale for dine gaver.

Du holder ikke i et forhold, hvor din ADHD symptomer opsummeres som dårlig opførsel. Når nogen fortæller dig, at der er noget galt med dig, gør det ondt. Din partner, der kalder dig en "spazz", eller siger, at du skal "chill" ved hver tur, kan tage en alvorlig vejafgift. Fortæl din partner, at sådan negativitet er skadelig. Fortæl ham, at det gør ondt at få at vide, at der er noget galt med, hvem du er. En sådan indrømmelse kan skabe intimitet mellem jer to. Hvis du forsøger at dække over såret, vil det føre til vrede, der forhindrer dig i at komme i forbindelse med din ægtefælle.

Hvis du mener, at du ikke skal føle dig såret - eller værre, at du fortjener din partners kritik - er det sandsynligt, at du i sidste ende vil afslutte forholdet. At sidde fast i reformskolen er en opskrift på vrede.

[Få denne gratis download: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold]

Fordi voksne med ADHD konstant ønsker nye oplevelser, kan det være en kamp at opretholde et langsigtet forhold selv uden byrden af ​​kritik. Hvis vrede opbygges, vil et behov for stimulering sandsynligvis skabe impuls til at finde en anden partner. Men hvis du uddanner din partner om din tilstand - og dens gaver - vil han ikke være så kritisk. Prøv at bruge disse udsagn til at tale for dig selv og vise din elskede, hvad du gør rigtigt:

"Det er sandt, at jeg havde problemer med at lytte, men jeg nøglede til dine følelser." ”Du har ret: Jeg kan ikke sidde stille med børnene, men jeg kan være sjovt. ” ”Jeg kan ikke være så tålmodig, som jeg gerne vil, men jeg holder vores sociale liv hopper. ”

Når din ægtefælle forstår ADHD og værdsætter dine styrker, betyder det ikke, at du ikke har problemer at løse. At arbejde igennem dem ved hjælp af nedenstående strategier vil dramatisk øge dine odds for at have et kærligt forhold.

Find fælles interesser

At gøre ting sammen som et par lyder let, men voksne med ADHD mangler ofte tålmodighed for aktiviteter, som en ægtefælle nyder. Alt, der er langsomt eller kræver opmærksomhed på detaljer, kan føles som tortur for nogle voksne med ADHD: For eksempelvis beder din partner dig om at spille backgammon, men du vil hellere rive dine øjenvipper ud end at koncentrere dig om dens regler. Eller din partner beder dig om at slutte dig til ham for at se en fremmedsprogsfilm, og du vil hellere se en actionfilm. Selvom sådanne forskelle synes at være svære at løse, er der løsninger (se "Forbindelse med din ægtefælle" nedenfor).

[Klik for at læse: “Hvad jeg elsker ved min kone med ADHD”]

I stedet for at lade backgammon eller film adskille dig og din ægtefælle, skal du vise respekt for hans lidenskab, mens du respekterer dine egne interesser. Hvordan? Giv din partner et backgammonsæt, en bog om backgammonstrategi eller en aften fra familieopgaver for at spille spillet med andre.

Selvom du måske aldrig deler din elskers glæde af brætspil, kan du finde aktiviteter, der gør jer begge glade. Hvis du og han nyder italiensk mad, skal du sige, komme med aktiviteter planlagt omkring den interesse. Prøv forskellige italienske restauranter, tag en tur til Italien, læs kogebøger, eller saml italienske vine.

Hvis du kompromitterer dig selv, er chancerne for, at dit forhold fejler. Dette betyder ikke, at din partner altid skal være klar til at imødekomme dine behov. Det betyder, at du ikke konsekvent bør henvise til den anden person.

Øvelse 1: Bond med din ægtefælle

Kæmp ikke med din partner om konkurrerende interesser. Fokuser i stedet på interesser, som du deler. Sådan gør du:

• Hver af jer skal sammensætte en liste med 100 interesser - intellektuelle emner, sportsbegivenheder, mad, alt hvad der vækker din interesse. Intet er for lavt eller højt til at gå på dine lister.
• Gennemgå listerne for at identificere overlappende interesser. Opret en ny liste ud fra disse, og placer dem i rækkefølge efter hvor meget hver af jer kan lide dem.
• For hver af dine top fem fælles interesser, kom med aktiviteter, som jer to vil have glæde af. Hvis I begge kan lide klassisk musik, kan I besøge musikbutikker sammen, deltage i koncerter, gå på drev, mens du lytter til Cd'er, del downloads med hinanden, tag sangundervisning, start en klassisk musikblog eller læs bøger om favorit kunstnere.
• Indsæt nu nogle af disse aktiviteter i din ugentlige tidsplan.

Lyt til din ægtefælle

Ikke at blive lyttet til er den største klage fra dem i intime relationer med voksne, der har ADHD. For mange er det svært at lytte til andre. I nogle tilfælde kan du faktisk lytte, men du ser så adskilt ud, at andre tror, ​​du ikke er det.

Selvom de med ADHD ikke kan tåle det, når andre gentager sig, kan du måske uforvarende få dem til at gøre det. Hvis du er utålmodig og har tendens til at afbryde, kan din partner føle, at han ikke bliver hørt. Så han gentager sig selv, hvilket får dig til at indstille dig endnu mere. Husk: Når andre føler, at de er blevet hørt, holder de op med at gentage sig selv. For mennesker i langvarige forhold kan god lytning bryde et dysfunktionelt mønster, der har været i årevis - måske i årtier.

Øvelse 2: Lyt og lær

Nogle gange ser dine samtaler ud til at vare for evigt. Det er fordi din følelse af tid er forvrænget af følelser af rastløshed. Så du afbryder din ægtefælle eller skifter emne. Denne lytteøvelse får din partner til at føle, at han er blevet hørt.

• Find ud af tidspunktet på dagen, hvor du typisk kolliderer med din ægtefælle, fordi du ikke lytter. Det kan være lige efter han kommer hjem fra arbejde og vil tale om sin stressede dag.
• Sæt dig ned med ham og lad ham tale. Afbryd ikke i fem minutter. Hvis du finder dig selv at blive distraheret eller kigger på uret, skal du sætte din opmærksomhed tilbage på samtalen.
• I slutningen af ​​fem minutter skal du opsummere det, du har hørt. Du kan måske sige, “Wow, det lyder som om du havde en rigtig hektisk dag. Den elendige pendling, det forfærdelige møde, og så ville din chef have forslaget gjort ved slutningen af ​​dagen. I det mindste skal du stoppe ved gymnastiksalen på vej hjem. ” Selvfølgelig kan du lytte i mere end fem minutter. Jeg har coachet folk til at se ud som om de lytter - skab øjenkontakt og læn dig mod personen, selvom du ikke absorberer hvert ord. Hvis du ikke kan lytte meget mere end fem minutter, så giv dig selv tilladelse til at gøre noget, du vil gøre. Du kan måske sige, "Nu hvor du er hjemme, har du noget imod at hænge ud med Robbie lidt, mens jeg kører?"

Hvis du er som de fleste voksne med ADHD, vil din partner blive chokeret og glad for, at du har lyttet til ham i hele fem minutter.

Vis forpligtelse

De vigtigste symptomer på ADHD-impulsivitet og behovet for konstant stimulering og spænding - kan forstærke eller true forholdet. Fordi voksne med ADHD er utålmodige og let keder sig, er eventyrlystne seksuelle aktiviteter meget stimulerende for dem. Tiltrækning til det nye og anderledes kan få dig til at finde det svært at forblive monogam. Voksne med ADHD er også normalt følelsesmæssigt uhæmmede, hvilket kan være attraktivt for andre. Dette kan føre til utroskab (se “Tæm fristelse” nedenfor).

Opadrettede er, at når en voksen med ADHD engagerer sig, vil livet ikke være kedeligt for hans eller hendes ægtefælle. Deres kreativitet vil holde tingene livlige, både i soveværelset og i sociale og rekreative aktiviteter. Jeg talte med en voksen med ADHD, der havde fundet den kvinde, som han ønskede at tilbringe resten af ​​sit liv med. Mens han elskede hende, kunne han ikke forpligte sig. Hun var bange for, at han var interesseret i andre kvinder. Dette skadede deres forhold og satte ham på kanten. Han indså, at det at forpligte sig til sin elsker ville føre til en lykkeligt ægteskab.

Øvelse 3: Tæm fristelse

Utålmodighed og impulsivitet forårsager mange forholdsproblemer for voksne med ADHD. Faktisk tilsidesætter fristelsen undertiden behov og ønsker på længere sigt. Følgende aktivitet hjælper dig med at afveje dine valg.

• Forestil dig, at du er på en fest, der fejrer dit 25-års bryllupsdag. Hvor ville det blive afholdt? Hvem ville være der? Hvilken gave ville du give din ægtefælle?
• Er den person, du nu er sammen med den, du vil være sammen med på dit jubilæum? Eller vil du være der sammen med en anden? Hvordan vil du føle dig på dit 25-års bryllupsdag over den person, der nu måske får dig til at overveje at snyde din partner? Hvordan ville forkæle dine fristelser få dig til at føle dig den dag i fremtiden? Ville det være det værd?
• Hvis du føler det at snyde kan det være det værd, lav en liste over 10 personer, du er tiltrukket af i de sidste 10 år. Skriv ned dine følelser for hver af dem, og om du har handlet på dine følelser eller ej. Gennemgå listen. Hvad fortæller det dig om dine følelser af seksuel tiltrækning? Kan du se en forskel mellem den person, du vil have i dit liv på lang sigt, og dem, du ikke gør? Hvis snyd på din partner stadig virker som en god idé, kan du konsultere en ægteskabsrådgiver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du går videre.

[Læs dette næste: “Et åbent brev til min mand”]

---

Forældrerådgivning til voksne med ADHD

ADHD-træk kan ikke kun true et ægteskab, men også komme i vejen for at binde sig til dit barn. Til at begynde med kan du muligvis ikke sidde stille længe nok til at spille spil designet til små børn. Mens de fleste voksne har problemer med kedelige spil, gør behovet for stimulering hos voksne med ADHD denne opgave umulig.

Inden du bebrejder dig selv eller din utålmodighed, skal du indse, at du kan bruge tid sammen med dine børn på aktiviteter, der også interesserer dig. Lav en liste over forældrejob, som du kan lide at lave. De kunne være alt fra sportscoach og ernæringsekspert til begivenhedsplanlægger og indretningsarkitekt. Hold dig i live som forælder ved at bruge mere tid på disse opgaver. Og husk at lade din kærlighed og omsorg skinne igennem, uanset om du er engageret i en yndlingsaktivitet eller ej.

Udvik også en strategi for at bruge mindre tid på aktiviteter, som du ikke kan lide. En strategi, der vil gøre mirakler, er at svare på dit barns anmodning om at gøre noget, der keder dig siger "Ja, i fem minutter." Ved at holde en aktivitet kort kan du imødekomme dit barns behov, mens du respekterer din egen.

Selvom et barn protesterer, når tiden er inde, kan du omdirigere ham til at fortsætte med at lege uafhængigt. De fem minutter, du tilbringer med dit barn - at spille skjult og læse - kunne ellers have været brugt på at forhandle eller diskutere. Brug af fem minutters strategi skaber en win-win-situation: Dit barn får lidt spilletid, og du behøver ikke bruge den tid på at styre dit barns skuffelse.

Yderligere strategier at prøve:

• Delegere aktiviteter, som du meget ikke kan lide, til en partner, babysitter eller søskende.
• Gør noget, du elsker, eller som er nyttigt, når du laver en forældreaktivitet, du ikke kan lide: Opret en interessant historie når du spiller make-believe, skal du læse et yndlingsmagasin, mens du er i fodboldkamp eller lave strækøvelser, mens du spiller et gulv spil.
• Definer en aktivitet for at gøre det sjovt for dig. I stedet for at sammensætte togspor, skal du spille tog ved at stille stole op og sidde i et sæde, mens ”dirigenten” samler billetter og kører toget.

Tilpasset fra Gaven til voksen ADD: Sådan transformeres dine udfordringer og bygger på dine styrkeraf Lara Honos-Webb, Ph. D. Genoptrykt med tilladelse fra New Harbinger Publications.

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 5. maj 2021