Vil du ændre dine dårlige vaner? Gør disse 2 ting

Alle har et par flere laster, end de har lyst til at indrømme. Det er svært at gøre stop en dårlig vane, især hvis din hjerne tørster efter dopamin, som den vane giver dig. Her er et par afprøvede strategier for ADHD hjerner, som du sandsynligvis ikke har brugt før, der kan gøre det lettere at ændre dine måder.

Find gode erstatninger til en dårlig vane

Vi tænker normalt på en vane, som vi kun vil ændre negativt, som det, vi gerne vil stoppe med. Vi siger: "Jeg spiser ikke, når jeg keder mig" eller "Jeg stopper med at se tv på hverdage." Det virker godt, men når trangen til at spise eller se tv strejker, hvad skal du i stedet gøre ?

Det er sværere at forsøge at slippe af med en vane uden at indtage sin plads end at finde en erstatningsvaner til at erstatte den. Jeg spiste snacks for at holde mig beskæftiget og få et dopamin-hit, ikke fordi jeg var sulten. Når jeg tænkte på hvad jeg ellers kunne gøre, når jeg havde brug for lidt underholdning og energi, besluttede jeg at gå rundt om blokken, før jeg fik snappet. Det meste af tiden ønskede jeg ikke snack, da jeg kom tilbage fra turen, hvilket beviste, at jeg ikke var virkelig sulten i første omgang.

På grund af hukommelse udfordringer, Havde jeg brug for en påmindelse for at fange min opmærksomhed, før den gamle vane overtog. Jeg skrev "Gik du en tur?" På kalkgrønt papir og satte notatet på køleskabet ved siden af ​​min computer og på væggen ser jeg, når jeg går ind i køkkenet.

Jeg var forbløffet over, hvor effektiv denne strategi var. Senere, da jeg indså, at jeg ikke længere bemærkede påmindelserne, skrev jeg de samme ord på lyserødt papir og ændrede noternes placeringer lidt. Denne ændring fik mig til at være opmærksom på den, og den øgede min beslutsomhed.

[Gratis download: 5 måder at fokusere din ADHD-hjerne på]

Lav en liste over ting, du kan erstatte med en dårlig vane, og anbring den, hvor du måske bortfalder - i nærheden af ​​tv'et eller køleskabet, siger. Når du keder dig eller føler en kløe til at gå tilbage til dine gamle måder, bliver du mindet om aktiviteter, der kan erstatte din dårlige vane. Måske foretrækker du at strække, meditere, læse en bog eller tegne i stedet.

Opfind hindringer for at stoppe dårlige vaner

Hindringer, pr. Definition, gør det vanskeligere at gennemføre en opgave. Hvis du prøver at ændre dine måder, er det nøjagtigt, hvad du vil have det til at glide tilbage til gamle måder. Så opfind nogle irriterende hindringer for at komme i din vej.

Har du nogensinde tænkt på at frakoble tv'et, hvis du er afhængig af at se det? Hvad med at placere dine bilnøgler i din gymnastikpose, så du bliver tvunget til at lægge tasken i din hånd, før du forlader huset? Eller deaktivere køb med et enkelt klik på Amazon? Hvad med kanaltapning af din computer, der er lukket ved sengetid?

Måske gik jeg for langt med den sidste, men du får ideen. Få nu noget bånd og ændre disse vaner.

[Læs: Sådan stopper du med spilde hver eneste dag]

---

5 måder at kortslutte en dårlig vane på

• Hold alle elektronikopladere nedenunder, så jeg ikke tager min telefon med i sengen.
• Tapning af min gymnastiksub til mine hovedtelefoner, så jeg altid har hovedtelefoner, når jeg går på gymnastiksalen.
• Køb aldrig uønskede fødevarer i købmanden eller opbevar dem i huset. Jeg er nødt til at tage en særlig tur, hvis jeg vil have dem.
• Sæt den ting, som jeg vil tage med mig, på toppen af ​​mine sko. Jeg sætter tingene i skødet, mens jeg får mine sko på, og jeg bliver nødt til at hente den igen, når jeg er klar til at gå.
• Opbevar aldrig mine kreditkortoplysninger på shoppingwebsteder.

[Op næste: Disse 6 sunde vaner kan forbedre hukommelse og fokus]

Opdateret 30. september 2019