Luk “Spin-cyklus:” 5 trin til at få din handling sammen

Vågner du op med de bedste intentioner? Fortæller du dig selv: ”Dette bliver den dag, jeg få min handling sammen! Jeg vil arbejde hårdt, være sund og føre et afbalanceret liv. ”

Men derefter omkring kl. 15.00, når du ikke har tjekket noget fra din opgaveliste og stadig er i dine PJ'er, spørger du: "Hvad pokker skete der?" Det er sandt, at du nogle gange har slukket. Men andre gange har du arbejdet hele dagen - at skrive, shuffle papirer, flytte ting rundt og laver lister. Men når du ser på, hvad du faktisk har opnået, er det et stort nul.

Jeg har brugt år på at prøve at komme til roden af ​​dette problem - almindeligt hos dem med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) - og det gjorde jeg endelig: Jeg omtaler det som "spincyklus." Dette er, hvad jeg har opdaget:

• Jeg fokuserer på ting, jeg elsker, og tiden flyver forbi.
• Jeg trækkes i forskellige retninger via e-mail, teknologi og elektroniske "bings", der går overalt, hvilket jeg har svært ved at modstå.
• Jeg kæmper for at gruppere mig igen og fokusere på, hvad jeg gjorde.
instagram viewer
• Jeg kan ikke sidde stille i længe, ​​så jeg finder ting at gøre - vaskeri, rengøring af kassen eller vanding af planterne.
• Nogle ting, som jeg burde gøre, hader jeg at gøre.

[Kraften i en veludformet opgaveliste]

Planen

Hvis dette sker med dig, hvordan håndterer du det? Jeg har fundet en fem-trins plan for at få min dag under kontrol. Det er baseret på tre ord: "skal", "burde" og "vil."

1. Skriv ned alt hvad du "skal" gøre den dag på et ark papir. Dette er de ikke-omsætningspapirer, som at spise noget.

1. Tag det hak op, og skriv ned alt hvad du "burde" gøre den dag. Dette er ting, der giver dig glæde og får dig til at føle, at du har opnået noget. For eksempel: Spis morgenmad kl. 21

1. Skriv nu ned alt, hvad du “vil” gøre den dag. Dette er de ting, der får dig til at føle dig som en rockestjerne. For eksempel: Spis en sund morgenmad med højt proteinindhold kl. 20.00.

[Gratis download: 19 måder at opfylde deadlines og få tingene gjort]

1. Fokuser på din must-dos i en uge. Hver dag, som du afslutter dem, skal du fejre.

1. Tilføj nu et "burde" til din dag, og tilføj med tiden et "ønske" til din dag. Men pas på dit vippepunkt. Dette er nøglen. Hvornår føler du dig vellykket? Hvornår virker livet håndterbart? Har du ramt dine søde pletter af most, oughts og ønsker? Stop så. Hvorfor? Fordi du er nødt til at komme til et sted, hvor du føler dig succes på trods af din ADHD.

Hvorfor betyder det noget? Fordi vi slår os selv op for de ting, vi ikke gør, og giver aldrig os selv kredit for de ting, vi gør. Ved at følge denne plan vil du bemærke og nyde hver enkelt af dine succeser. Og du vil komme til at acceptere alle de dele, der gør dig, dig.

Den succes, du føler, vil øge din selvtillid, hvilket vil føre til mere succes. Der er ingen regler for, hvordan livet skal leves, så arbejde med at bevæge sig mod selvaccept. At acceptere alle dele af dig selv er nøglen til at holde dig rolig, afbalanceret og i kontrol. Dette vil igen hjælpe dig med at leve et rigt og opfyldende liv.

[Få dine prioriteter lige]

Opdateret 21. juni 2018