Autismressourcer til usikre tider: Pandemisk mestringsevner for voksne med ASD

Forandring er undertiden harvingende. Den igangværende globale pandemi - og dens stigende dødstall, opdaterede rutiner, økonomisk ustabilitet og social distancering - vidner om dette.

Nød, der udløses af disse foruroligende tider, mærkes måske mere akut af voksne med autisme, for hvem ændringer og forstyrrelser i rutinen kan være ligefrem traumatiske. Mestringsegenskaber er absolut nødvendige - for at holde ud i disse tider uden at udholde unødig følelsesmæssig og psykologisk smerte.

Voksne med autisme spektrum lidelse (ASD) bør bruge følgende strategier (mange egnet til voksne med ADHD og andre forhold samt) og autisme-ressourcer til at fokusere på to hovedområder: vedligeholdelse af rutiner og prioritering af egenpleje.

Autisme Håndtere færdigheder i løbet af pandemien

Vedligehold fortidens rutiner bedst muligt

Når du ikke længere fysisk forlader hjemmet i skole eller arbejde, hvilke justeringer kan du gøre for at fortsætte og beskytte din rutiner så meget som muligt?

Din præ-pandemiske plan krævede sandsynligvis, at du vågner op, spiser morgenmad, bruser og forlader derefter hjemmet på et bestemt tidspunkt til arbejde. Hvis du nu arbejder hjemmefra, kan du i det mindste følge de første tre trin i din rutine på samme tid. Og i stedet for at gå ud af døren, kan du erstatte dette trin med at gå til et bestemt område i dit hjem, hvor arbejdet finder sted.

GRATIS EBOOK
Få ADDitude's gratis 35-siders guide til autisme hos voksne.
Hent e-bog!

Hvis din forudgående plan inkorporerede masser af bevægelse (som min), skal du sørge for at holde det på den måde nu så meget som muligt. Som professor kørte jeg på cyklen til arbejde og gik derefter fra klasseværelse til klasseværelse og stod i lange perioder, mens jeg underviste. Hjemme er alt mit arbejde begrænset til et rum, hvilket betyder, at jeg kunne sidde i timevis, hvis jeg ikke gør noget ved det. Heldigvis har jeg en elliptisk cykel derhjemme, som jeg sørger for at arbejde i mine dage for at fodre det behov for fortsat fysisk aktivitet.

Daglige rutiner, der sandsynligvis kan forblive på plads nu:

• Sengetid og vågentid
• Måltider (morgenmad, frokost og middag)
• Hygiejne (brusebad, børstning af tænder, vedligeholdelse af hår)
• pligter

Øv dig selvpleje

Du skal passe dig selv for at være bedst når du håndterer usikre situationer. Effektiv Selvpleje er unik for hvert individ, men al egenpleje fokuserer på at opretholde mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed. Det kan se ud som:

• At tage korte pauser gennem dagen.
• Øvelse af åndedrætsøvelser. Eksempler inkluderer:
  • Indånder og udåndes langsomt. Når du indånder, inhalerer du ro, indånder stress. Gentag tre gange.
  • Inhaler og knyt dine næver. Tag en lang åndedræt ud og slip knytnæve. Gentag tre gange.
• Deltager i fysisk træning
• journaler
• Fortsætter med at tage ordineret medicin.
  • Brug pillearrangører om nødvendigt

[Relateret læsning: 11 Selvplejestrategier for ADHD-hjerner i karantæne]

Flere måder at administrere, når normale rutiner afbrydes¹:

1. Forbliv forbundet med familie, venner, support og andre, der er vigtige for dig. Givet social afstand, skal du bruge telefonen, sociale medier og andre værktøjer.

2. Vær forsigtig med at smelte sammen med eller absorbere angst fra andre. Det er en myte, at autistiske mennesker ikke opfatter andre menneskers følelser. Mange voksne med autisme mener, at det faktisk er omvendt - vi kan opleve følelsesmæssig fusion og indtage følelser fra andre lidt for meget, hvilket fører til overvældelse og nedlukning.

3. Udvikle og skelne mellem plan A og plan B. Vores A-planer (liv før pandemien) er stort set sprængt ud af vandet. Det er vigtigt at virkelig tænke og organisere omkring livet nu (plan B).

4. Gå udenfor på lyse, solrige dage (på en sikker måde). Naturen kan være meget genoprettende. Uanset om du går eller kører på din cykel, medbring masker og handsker, når du kører ud, og oprethold ordentlig fysisk afstand.

5. Anerkender, at det kræver mere kognitiv energi at holde sig sikker under pandemien. Dena Gassner, min ven og kollega-talsmand, beskriver den autistiske sind som en "kognitiv regn tønde." Denne tønde bliver drænet af ting, vi skal gøre, der kræver tanke og energi. For eksempel, i stedet for at gå ud i butikken, som vi plejede at gøre, er der meget mere planlægning involveret. Vi er nødt til at tænke på masker, handsker, social afstand, vente i kø uden for butikken og mange andre ting for at forblive i sikkerhed. I sidste ende drænes vores tønde ud, og vi har måske ikke så meget energi til at gøre andre ting. Dette er forbundet med at erkende, at der kræves mere energi mindske vores egne forventninger.

6. Stimming er ikke regression - det er mestring. Mange autistiske voksne stoler mere på beroligende og mestringsadfærd. Nogle føler måske, at de ”regresserer” tilbage til denne adfærd, men dette er ikke tilfældet. Autistiske personer er nødt til at give sig selv tilladelse til at engagere sig i selvregulerende adfærd i disse stressende tider - så føl dig fri til selvstimulering!

7. Forenkle, når du rejser ud. Medbring så lidt som muligt, når du går ud, undtagen must-haves som masker. Planlæg, hvor mange kontanter du medbringer på forhånd, eller brug kreditkort.

8. Opret en protokol til hjemkomst og desinfektion af genstande. Dette inkluderer:

• Efterlad sko i garagen eller ved døren; betegne indvendige og udvendige sko
• Tør overfladerne af
• Læg slidt tøj i skiven eller i et separat, isoleret område, inden du går mod vaskeriet

Autismressourcer

1. TheAutismEducator.ie: Dette websted af Amanda McGuiness har en kort, der kan downloades tegneserie / fortælling, der forklarer pandemien og alt hvad der foregår på tilgængeligt sprog.

2. Lær autisme: En relativt ny organisation, som jeg også er en del af, Lær autisme fokuserer på forælderdrevet, forskningsbaseret information. De tilbyder korte videoer, der kan være nyttige lige nu for forældre, der støtter autistiske børn.

3. Som jeg er: En nonprofit, der giver ressourcer til autismefællesskabet i Irland. Dette sted har stor information til alle autistiske personer om mestring under pandemien.

4. Autistisk allieret: Se deres pandemic survival kit til autistisk guide, co-skrevet af et autistisk individ.

5. Næste for autisme: En relativt ny organisation, Next for Autism, har en række nyttige webinarer til autistiske og ikke-autistiske personer. Se deres "Sådan strukturerer du din dag" -webinar.

6. Community Heroes: En gratis, illustreret e-guide udgivet af Clemson University at være modig i lyset af en global pandemi.

7. Autisme taler: Se organisationens pandemiske informationsnav, der inkluderer ressourcer til autistiske voksne (afsløring: Jeg er nuværende bestyrelsesmedlem).

8. Autism Society: Har webinarer, værktøjssæt og andre ressourcer til autistiske voksne og familier om at forblive sikre, mestre og være produktive (afsløring: Jeg er et rådgivende bestyrelsesmedlem).

Autismressourcer: Næste trin

• Tror du måske har ASD? Tag denne selvtest
• Forstå: Er det ADHD eller autisme? Eller begge?
• Lære: Than hyppigt fejlagtige symptomer på autisme hos voksne

Indholdet til denne artikel blev afledt af ADDitude Expert Webinar “At leve i usikre tider: mestringsstrategier for voksne på autismespektrum” af Stephen Shore, Ed. D., der blev sendt direkte den 9. juli 2020.

---

DENNE ARTIKEL ER DEL I TILLÆGGENS GRATIS PANDEMISK DÆKNING
At støtte vores team, som det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Dit læserskare og din support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

---

Kilder

¹ Delvis tilpasset fra Gassner, D. (2020). Selvpleje til autistik. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Opdateret den 11. august 2020