8 måder Mindfulness beroliger angst

Du har muligvis hørt, at mindfulness beroliger angst. Nogle gange kan dette være svært at tro, fordi mindfulness kan virke som en tendens, som bare en anden forbipasserende tåge, som snart vil blive erstattet af den næste dille. Mindfulness har imidlertid været en del af den menneskelige oplevelse i tusinder af år, så den har længe overgået "trend" -status. Det har etableret sig som en integreret del af velvære. Fordi mindfulness bliver noget for dig gøre og en måde at du er, du kan omfavne det og ved at engagere dig i mindfulness kan du berolige angsten.

Mindfulness lever med vilje, med vilje og efter valg, i hvert øjeblik. Når du er opmærksom, bruger du alle dine sanser til at placere dit sind - dine tanker og følelser - slå dig i dit nuværende øjeblik. Du lever i nuet, så du lige så godt kan slutte dig til dig der og opleve det fuldstændigt.

Mindfulness er en færdighed der tager praksis og tålmodighed til fuldt ud at udvikle og bruge naturligt. Fordi det ikke altid er let, især ikke i starten, er det værd at udvikle sig? Når det kommer til

8 måder at bruge Mindfulness beroliger angst på

1. Mindfulness ændrer dit perspektiv. Når du er opmærksom på dine omgivelser, begynder du at værdsætte skønheden og udvikle taknemmelighed for det, der er rigtigt i dette øjeblik. Angst passer ikke længere her.
2. Virkelige, håndgribelige oplevelser bliver større og vigtigere end bekymringer. Når du er opmærksom på dit "nu" får "derefter" og "senere" til at blegne.
3. Du danner et nyt forhold til dig selv. Når du er opmærksom på det, der er ægte, begynder du at se, at du også er ægte og autentisk og værdig som enhver og alt andet, du er til stede med. Efterhånden erstatter du angst for ikke være god nok, skyld over tidligere fejl og antagelser om, at du skaber problemer i noget, der ikke engang er sket med selvaccept, tilfredshed og modet til blot at være i øjeblikket.
4. Frygten trækker ikke så stort. Når du lever i nuet, er din frygt ikke der. De er irrelevante, og du kan være rolig. Eller måske er din frygt der i dit øjeblik, men du lever alligevel fuldt ud. Din frygt er stadig irrelevant.
5. Dine sanser er virkelige, og du er ikke tanker. Du kan ikke stole på, at dine tanker er nøjagtige. De er forvrænget på mange måder, og dette medfører angst og elendighed. Du kan dog stole på nøjagtigheden af ​​dine sanser. De er håndgribelige, konkrete og neutrale. Mindfulness erstatter angst med ro.
6. Mindfulness afbryder ængstelige tanker og overtænke. Du kan ikke overtænke dine ængstelige tanker, når du er opmærksom på, hvor du er i et øjeblik. Videresend kontinuerligt det, du tænker, til det, du føler for at reducere angst.
7. At leve bevidst bryder cyklus af stress og angst. Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) involverer at ændre dit fokus fra dine stressorer til sensationer, du oplever lige nu. Du lærer at forblive rolig, tilstedeværende og opmærksom overfor angst og stress snarere end at reagere på en usund måde.
8. Mindfulness forbinder sind og krop. Angst skaber en forbindelse mellem sind og krop. Ubehagelige tanker løber gennem sindet, mens fysiske symptomer plager kroppen. Når vi er ængstelige, behandler vi sindet og kroppen som separate dele. Når vi er opmærksomme, oplever vi os selv med vores sanser og plejer sindet og kroppen helt.

Ligesom mindfulness ikke er en tendens, er det ikke en hurtig løsning. Det er større end begge dele. Når mindfulness bliver en livsstil og en måde at være sammen med dig selv og din verden på, er de otte måder mindfulness beroliger angst begynder at have en positiv effekt, og du er måske klar over, at du ikke er som ængstelig længere.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.