Op hele natten - af alle de forkerte grunde?

Mange voksne med ADHD er klagende over urolige nætter og udmattede morgener. Nogle gange forårsager ADHD-medicin bivirkninger, andre gange holder en turbohastighed dig op. Ligesom der ikke er nogen grund til ADHD-relaterede søvnforstyrrelser, er der ingen løsning, der fungerer for alle. Her er en håndfuld muligheder for at tackle ADHD søvnproblemer fra additude s eksperter ...

Juster din ADHD-medicin

ADHD-medicin kan udløse søvnproblemer hos nogle voksne. Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, skal du tale med din læge om at finjustere din behandling.

På den anden side mener nogle ADHD-eksperter, at det at tage et stimulerende middel 45 minutter før sengetid kan lukke summende hjerner. ”Cirka to tredjedele af mine voksne patienter tager en fuld dosis af deres ADHD-medicin hver nat for at falde i søvn,” siger William Dodson, M.D., en psykiater med base i Denver.

Dræb lyset

Lys aktiverer ADHD-hjernen og holder dig vågen længere. Forbered dig på søvn ved at slukke eller dæmpe lys 9 kl.

Du kan sætte lygter på en lysdæmperkontakt for gradvist at mindske lysets intensitet og ikke bruge tid foran et lyst tv eller computerskærm efter kl.

[Gratis ressource: Mobile apps til bedre søvn]

Sænk din hjerne

Når du er i sengen, med lys slukket, skal du bruge ADHD-venlige værktøjer, der hjælper dig med at slappe af, som en hvid støjmaskine, ørepropper eller beroligende musik til at modvirke din racing tanker. Slap af en muskel ad gangen, start ved dine fødder og bevæg dig op og ånd ud hver gang du når en ny muskelgruppe.

Opret opvæknings- og afviklingsrutiner

At vågne op til tiden følger at gå i seng til tiden og få en hel nats hvile. Udvikl rutiner, der hjælper dig med at vågne gladere og hurtigere om morgenen og 'vinde ned' om natten.

Disse få-til-sove og vågne op rutiner let kan være enkle - brusebad og se nyheder hver nat, kaffe og læse papiret hver morgen.

Hold dig til en søvnplan

Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag. Dette øger kvaliteten af ​​din søvn ved at lade din krop indgå i en daglig rytme, noget der især gavner voksne og børn med ADHD. Ikke alle kræver den samme mængde søvn, men konsistens er nøglen, så arbejde med din familie for at etablere en søvnrutine og hold dig til den.

[Åh, er du vågen for?]

Undgå søvnfælder

Kend dine ADHD søvnfælder, og undgå dem. Hvis du snakker i telefonen, ser tv eller kontrollerer e-mail holder dig forbi din sengetid, skal du sende tegn der minder dig om hold dig til din tidsplan. Bed om hjælp fra familien, så de ved ikke at distrahere dig fra dit mål.

Indstil en sengetidalarm

Programmer et armbåndsur med en alarm, eller indstil et vækkeur, for at slukke en time før sengetid, så du har tid til at forberede dig til sengen. Hvis du ofte sidder fast og ser tv, skal du placere vækkeuret i et andet rum, så du bliver tvunget til at stå op for at slukke for det.

Opdateret den 25. september 2018