Sådan holder du op med at tænke på din angst

Hvis du nogensinde har klaget: "Jeg kan ikke stoppe med at tænke på min angst", tag hjertet. Du er ikke alene, og der er intet galt med dig eller den måde, dit sind tænker på. Dette er en almindelig klage blandt angstlidende. Det sker fordi angst er så altfor krævende, at det skubber sig selv i spidsen for vores tanker. Det behøver ikke at forblive sådan. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du holder op med at tænke på din angst.

Chancerne er, hvis du er frustreret over, at du fortsat tænker på angst og din angstsymptomer, er du opmærksom på dine tanker. Tillykke. Tro det eller ej, at vide, at du tænker på din angst, er et vigtigt første skridt i stopper negative tanker. Ifølge Stephen Hayes (2007) smelter vi over tid med vores tanker, så de bliver centrum for den, vi tror, ​​vi er; følgelig begynder vi at se verden og os selv gennem vores tanker. Vores tanker er vores linse til at se ting.

Med angst så fremtrædende tænker vi naturligvis på det tilsyneladende konstant. At vide, at vi gør dette, er et vigtigt skridt, når du lærer at stoppe med at tænke på angst. Bevidstheden giver dig mulighed for at gå videre til nedenstående tip.

Øv dig selvpleje for at stoppe med at tænke på angst

Når du begynder at passe på hele dig selv, "bliver du leder af dine tanker, ikke efterfølgeren til din frygt" (Tristan, 2012, s. 22). 62). Når vi fortsat tænker på angst, ser vi verden gennem angst, og bekymring og frygt har en tendens til at overtage. Øvelse af egenpleje styrker os til at tage vores tanker tilbage.

At være opmærksom på, hvad du spiser og drikker for at give din hjerne og krop den rette ernæring giver hjernen, og dermed sindet, et løft (der er endda mad, der hjælper med angst og vitaminer til angst prøve). Korrekt søvn hjælper, ligesom regelmæssig træning. Når vi har det godt, er vi mindre sårbare over for at bukke under for oplevelser som angst, stress og depression; Desuden kan vi klare vores tanker og holde op med at tænke på angst.

Tænk på Popeye. For at udstyre sig til at bekæmpe sine nemes spiste han godt og sang, ”Jeg er stærk til slut, fordi jeg spiser mig spinat. Jeg er Popeye, sejlmanden! ”Han startede, og han vidste, hvem han var. Han tænkte ikke på angst, men gik videre mod sine mål. Kanaliser din indre Popeye.

Vær en fjern observatør

At konstant tænke på angst griber os ind. Vi bliver så indviklet i vores angst, at det er svært at frigøre os selv og vores tanker. Svær, ja, men ikke umulig. I virkeligheden er du ikke din angst. Denne kendsgerning er nyttig, når du holder op med at tænke på angst.

Begynd at bare observere dig selv og dine tanker på afstand. Når du er opmærksom på dine tanker om angst, kan du fange dem. Fortæl dig selv, uden at dømme eller overbevise, "Jeg tænker på min angst." Skift derefter dine tanker med vilje til noget andet. Dette kan virke unaturligt i starten, men med gentagen praksis finder du det ikke kun lettere, du finder ud af, at du skal gøre mindre og mindre (Sådan bruges meditation til angst og panikanfald).

At være en fjern observatør kombineres godt med meditation. Når du sidder i stille meditation, kan du blot lade dine tanker komme og gå. Når du bemærker dig selv at tænke på angst, skal du pege den ud for dig selv og lade den flyde væk. Igen kan i starten hele din meditationssession involvere at gøre dette, og det er okay. Det er en del af processen.

Sådan stopper du med at tænke på ængstelse: Opret en rolig sindplan

Ved at låne fra ideen om en livsstabilitetsplan (Imparato, 2016) kan du oprette en rolig sindeplan. Dette er en plan for at erstatte tanker om angst med positive bekræftelser for angstlindring, der bringer en følelse af tilfredshed.

Når du opretter din plan for tanker og handling, skal du tænke på, hvem du er i din kerne, ud over angst. Hvad bringer dig glæde? Hvad fremkalder en følelse af fred på trods af angst? Hvad er dine styrker? Interesser? Brug det, du elsker, til at tage den nødvendige handling for at erstatte dine tanker om angst med tanker om det gode i dit liv.

Overvej følgende elementer til din rolige sind plan:

• Hvilke selvplejepraksis kan du integrere i din hverdag?
• Hvad er nogle positive aktiviteter, som du nyder? Lav en liste og gør mindst en ting dagligt.
• Hvordan kan du kultivere en ærefrygt, en forståelse for noget større, noget smukt, der fanger din opmærksomhed og tanker? Eksempler inkluderer stargazing, vand (floder, hav, små springvand osv.), Kunst, musik og meget mere. Ærefrygt “rydder væk fra den indre uro med en bølge af ydre immensitet” (Flora, 2016, p. 52).
• Kom udenfor. Naturen beroliger sind og krop og reducerer stress. Både beroligende og styrkende natur forskyder vores tanker væk fra angst.

Selvpleje, at være en fjern iagttager af dine tanker og skabe en rolig sindeplan er forsætlige handlinger, der forbedrer hinanden. Sammen udgør de en effektiv plan for, hvordan du holder op med at tænke på din angst.