7 måder at meditere med en travl hjerne på

Mindfulness og meditation lærer dig at være opmærksom på dine tanker og følelsesmæssige tilstand, så du vil ikke reagerer impulsivt og vilje reagerer forskelligt på stressede oplevelser.

Men når du har tilbragt et helt liv med en hjerne fuld af racetanker, kan det være svært at forestille dig selv, at du fredeligt sidder i lotuspositionen. Den lidt kendte kendsgerning er, at du ikke behøver at sidde ned - eller endda holde op med at flytte for at meditere.

Se denne video for at lære hvordan man mediterer med en travl ADHD hjerne.

7 måder at meditere med en travl hjerne på

Det er ikke muligt at meditere med en ADHD-flippemaskine i din hjerne... ikke?

Forkert.

"Den store hemmelighed er: Du behøver ikke at sidde i lotuspositionen for at meditere... du behøver ikke engang at sætte dig ned - eller stoppe med at bevæge dig." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Selv børn og voksne med ADHD kan ramme en fredelig sindstilstand med disse trin.

1. Brug musik som dit fokus.

Meditation behøver ikke ske i stilhed.

Øv dig med at trække vejret ind og ud til melodien i en instrumental sang.

2. Anerkend og frigør klamratiske tanker.

Når din opmærksomhed trækker mod noget andet, skal du løsne forsigtigt og vende dit fokus tilbage til dine åndedrag. Først vil du gentage denne proces meget, og det er OK.

3. Du skal ikke "burde" dig selv.

Hvis meditation først er hård, skal du gentage disse mantraer:

• "Meditation er en praksis."
• ”Der er ingen forkerte måder at meditere på.”
• ”Jeg vil afstå fra at dømme mig selv.”

4. Prøv at flytte meditation.

Rolig din myrer krop med en enkel, gentagen bevægelse - som at gå - mens du mediterer.

5. Begynd i det små.

Begynd med at meditere i fem minutter et par gange om dagen.

Når det bliver behageligt, skal du øge længden på din session.

6. Gør det til en vane.

Tildel en coach, en ven eller en app for at tilskynde dig til at holde dig på banen, indtil øvelsen er en del af din daglige rutine.

7. Brug opmærksomhed i dit daglige liv.

Meditation kan hjælpe dig med at styre stærke følelser på arbejde eller hjemme. Det lærer dig at gå tilbage fra støjen og sætte din opmærksomhed på dit valgte fokus.

”Du vil fortsat have både positive og negative oplevelser. Men når du finder det lettere at bosætte dig og styre din stress, vil du og din familie opleve det velvære, du fortjener. ”–Mark Bertin, M.D.

Vores redaktører anbefaler også

ADDitude-guide til alternativ ADHD-behandling
9 dage til en mindre stresset dig

Opdateret 5. december 2018