ADHD-fedme-linket - og hvordan man overgår det
Mainstream spisevaner klipper det bare ikke for mennesker med ADHD. Vores hjerner kræver dopamin, som sukker og kulhydrater leverer i spar (eller ruller, som tilfældet er).
Men det betyder ikke, at vi er nødt til at sætte os tilbage i et liv med at føle sig lubben, overvægtig. For at blive sunde er vi først nødt til at blive kloge - og kunstige, startende med disse otte strategier for at bryde ADHD og fedme link.
ADHD-fedme-link
Mennesker med ADHD er "kemisk kablet" for at søge mere dopamin, den neurotransmitter, der mangler ADHD-hjerner.
Hvor findes dopamin bedst? Kolhydrater og sukker.
”At spise kulhydrater udløser et storm af dopamin i hjernen. Det er drevet til følelse af metthed. ”—John Ratey, M.D.
Det er ikke nogen overraskelse, at ADHD er 5 til 10 gange mere almindeligt blandt overvægtige.
Bekæmpelse af den neurologiske og biologiske trang til at nosh på Cheez-Its er ikke let, men disse 8 strategier hjælper:
1. Regulere dopaminniveauer med medicin.
Stimulanter gør det lettere for mennesker med ADHD at:
- Regulere adfærd
- Modstå impulsiv spisning
- Følg diæt og træningsplaner
2. Græs hele dagen.
Spis adskillige minimåltider for at mindske følelsen af rastløshed og strålende sult. Undgå at springe måltider over.
3. Fjern fristelse.
Opret et sundt madmiljø uden søde og salte snacks, der tilskynder til binging.
Læg op på hårdkogte æg, yoghurt, nødder og frugt.
4. Gå ikke ned med diæt.
Boomerang-effekten af en nedbrudsfugt kan give dig vægt mere end da du startede.
5. Dyrke motion.
Fysisk aktivitet hjælper dig naturligt med at kontrollere symptomer ved at øge dopamin og noradrenalin i hjernen.
Prøv intervalltræning for at holde tingene interessante.
6. Vær realistisk.
Urealistiske mål sætter scenen for modløshed og fiasko.
Vælg i stedet et nåeligt mål - ligesom 15 minutter to gange om ugen - og chancerne for, at du vil overskride det.
7. Spor dine fremskridt med en kalender eller app, der registrerer hvert træning.
8. Bliv motiveret. Ansæt en ven for at holde dig ansvarlig, når din entusiasme begynder at markere.
Opdateret den 20. februar 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
