Svække panikanfald, angstanfald med selvmedfølelse

Forestil dig svækkelse af panikanfald og angstanfald blot ved at være sød ved dig selv, også kendt som at øve selvmedfølelse. Begge panikanfald og angstanfald er intense oplevelser af svær angst som effektivt lammer mennesker og fanger dem i alvorligt fysisk, følelsesmæssigt og kognitivt ubehag. Disse helvæsenstrejker er forstyrrende for livet og smertefulde at opleve. Selvom de ofte er alvorlige, svækker de panikanfald og angstanfald med selvmedfølelse dem og mindsker deres negative virkninger.

Panikanfald og angstanfald hænger sammen. De overtager begge den fysiske krop, tanker, følelser og adfærd. De deler symptomer. Forskellen ligger i deres årsag. Panikanfald er en del af panikangst og involvere frygten for at få flere panikanfald. Angstanfald er derimod en reaktion på ekstremt angstfremkaldende situationer. Når det kommer til at svække enten panik eller angstanfald med selvmedfølelse, er årsagen ikke vigtig; derfor vil jeg bruge udtrykkene i flæng, mens vi går.

Hvordan svækker selvmedfølelse panikanfald og angstanfald?

Enkelt sagt betyder selvmedfølelse at være sød ved dig selv. Dette kommer ikke naturligt eller nemt for mange af os, men det kan øves og læres. Selvmedfølelse er at elske og kunne lide os selv, bare fordi vi eksisterer. Det er at vide, at vi ikke er perfekte og omfavne os selv alligevel. Selvmedfølelse er det også leder efter det positive inden for. Det bliver en balance mellem at acceptere vores fejl og svagheder og identificere og finpudse vores styrker. Når vi er selvmedfølende, tilgiver vi os selv for vores ufuldkommenheder, idet vi forstår, at de er en del af det at være menneske. Når dette sker, frigør vi os selv fra frygten for ufuldkommenhed og frigør os selv fra bekymringer om at være til bedømt negativt af andre.

Når det kommer til at svække panikanfald, kan selvmedfølelse befri os fra den altomfattende fælde, vi er fængslet i under episoden. Følelse ubetinget accept og positive tanker om dig selv under et angstanfald forstyrrer angste tanker og følelser, hvilket fører til ændret adfærd (især behovet for at undgå situationer og steder) og forbedrede fysiske fornemmelser.

Under panikanfald sætter selvmedfølelse plads mellem dig og din angst ved at:

• Imødegå den selvødelæggende tro på, at der er noget galt med dig, du er ved at blive skør, du er svag, eller du er en fiasko (selvmedfølelse fortæller dig sandheden, at dette panikanfald ikke er et tegn på dit værd, men blot er en angstrelateret oplevelse)
• Minimerer følelsen af ​​skam og forlegenhed over, at andre kan se dig og dømmer dig (og heller ikke kun kan du fortæller ikke, hvad andre tænker, selvmedfølelse lader dig stoppe med at pålægge hårde domme over dig selv)
• Hjælper med at afregne ophidsede fysiske fornemmelser (når du er sød ved dig selv i stedet for grusom, dæmpes din krops reaktion på angst)

Mens angstanfald og deres virkninger på dig svækkes, når du er medfølende med dig selv, er det en gradvis proces, fordi selvmedfølelse for mange af os ikke er en naturlig måde at tænke på. Begynd at styrke det med denne øvelse.

At dyrke selvmedfølelse: En øvelse i at være rar ved dig selv

Når du tænker på dine egne panikanfald, så reflekter over følgende spørgsmål og udsagn. Brug en notesbog, journal eller et tekstbehandlingsprogram til at udvikle dine svar.

• Nævn de tanker, du har under et panikanfald.
• Beskriv de følelser, du føler.
• Hvad gør du under og efter et angstanfald?
• Hvor mange af disse tanker, følelser og handlinger beskriver, hvem du er som person (i stedet for hvad du oplever under et angstanfald, eller hvad der fik det til at ske)?
• Se på alt det du har skrevet. Det er oplevelser du har. Du er ikke disse ting. Beskriv hvem du er.
• Start en løbende liste med selvmedfølende bekræftelser (korte udtalelser om positive tanker om dig selv, såsom: "Jeg er min egen respekt værdig."). Tape dem på fremtrædende steder, eller opbevar dem i din notesbog og din notesbog i nærheden. Læs dem gentagne gange hver dag, og tilføj mere regelmæssigt.

Selvmedfølelse er en kraftfuld måde at svække angst og panikanfald på, fordi øvelsen mindsker angstens greb om dig, så du kan træde væk fra den og se dig selv for den vidunderlige person, du virkelig er.

Tanja J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig undervisning i mental sundhed til unge. Hun har delt information om at skabe et livskvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talearrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og give nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.