Drøvtygger i depression er farligt – hvad skal man gøre i stedet

Drøvtygninger kan være en del af depression, og det er afgørende at forstå og genkende deprimerede drøvtygninger, fordi de blot kan være starten på en forfærdelig cyklus. Jeg har oplevet drøvtygger i depression mange gange, men nu genkender jeg dem og ved, hvad jeg skal gøre for at lindre dem.

Hvad er ruminations i depression?

Ifølge American Psychiatric Association (APA) involverer drøvtygning:

"gentagende tænkning eller dvæle ved negative følelser og angst og deres årsager og konsekvenser. Det gentagne, negative aspekt af drøvtygging kan bidrage til udviklingen af ​​depression eller angst og kan forværre eksisterende tilstande."¹

Den vigtigste del af denne definition er den sidste del: ikke kun kan den bidrage til udviklingen af ​​depression, men den kan faktisk skabe eksisterende depression (eller andre tilstande som f.eks. angst) værre.

APA fortsætter med at bemærke, at ruminations i depression gør det mere sandsynligt, at du vil huske negative ting fra fortiden og også se dit nuværende og fremtidige liv negativt. Når du drøvtygger i depression, kan du også

bebrejde dig selv for ting fra din fortid. Jo mere du drøvtygger, jo værre vil du have det.

Så drøvtygger i depression er negative; de får dig til at tænke på negative ting, og de får dig til at føle negativt om fremtiden. Al denne negativitet gør dig føle sig håbløs og hjælpeløs. Tilsammen danner dette, hvad jeg kalder en tankespiral. Det er en tankeproces, der bygger på sig selv. Negativitet avler negativitet, avler negativitet. Det er en cyklus, der er meget svær at bryde og kan bringe dit velbefindende i fare.

Når jeg drøvtygger i depression

Jeg har fundet mig selv i at gruble som en del af depression. Dette er meget normalt og almindeligt. Jeg kan bevidne, at det får dig til at føle dig forfærdelig og får dig til at tro, at alt er forfærdeligt, uanset hvilke lyspunkter du måtte have i dit liv. Når først du kommer ind i den tankespiral, kan jeg også bevidne, hvor svært det er at komme ud. Det er ikke et lille problem for mange mennesker.

Hvad skal man gøre i stedet for at drøvtygge i depression

Som sagt er drøvtygger ved depression normalt, så du skal ikke bebrejde dig selv, hvis du finder din hjerne på vej derhen; bare arbejde på, hvad du kan for at bryde cyklussen. APA foreslår, at du prøver disse ting:¹

• Distraher dig selv -- Det er en teknik, jeg bruger hele tiden. Jeg oplever, at min hjerne er meget insisterende på at tænke på ting, jeg ikke vil tænke på. En af de eneste måder, jeg kan bekæmpe dette på, er at distrahere mig selv. Det gør jeg ved at fokusere på noget konkret i mit miljø (som f.eks. at klappe en spindende kat) eller tvinge mig selv til at tænke på noget uden følelser forbundet med det.
• Tving dig selv til at genkalde positive minder --Husk, at dine tanker om depression vil forsøge at få dig til at tænke på negative ting; modvirke dette ved at tvinge dig selv til at tænke på positive minder.
• Skift dit miljø og bliv aktiv -- At ændre dit miljø, og hvad din krop fysisk gør, kan påvirke cyklussen i din hjerne. Skift den ene for at ændre den anden.
• "Klip ud" dit problem -- Opdel dine problemer i små, specifikke, håndterbare dele. Lav en plan for at håndtere tingene en lille del ad gangen.

Jeg plejer også at være meget specifik omkring tankestop og tankebytte. Grundlæggende skriger jeg ordet "stop" i mit hoved (eller endda højt), og så begynder jeg at tænke på et forudbestemt, sikkert sæt tanker. Jeg tænker på dette som at tvinge mig selv til at betræde en slidt vej i min hjerne, som jeg ved er sikker.

Endelig, hvis deprimerede drøvtygninger er et problem for dig, skal du altid tale med din læge eller en terapeut om dem. Der er ingen grund til at lade dem vinde, når der er hjælp at hente.

Kilde

1. Rumination: en cyklus af negativ tænkning. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking