Gå fremtiden i øjnene med forventningsangst og forandring
Indholdsadvarsel: Denne blog indeholder noget indhold om seksuel krænkelse.
Forventningsangst er mere alvorlig end at stresse over en aktuel situation. Den kliniske psykolog Sally Winston og mesterklinikeren Martin Seif definerer forventningsangst som en frygt for fiasko og andre dårlige ting, der kan ske i fremtiden. Som et resultat undgår mange mennesker vigtige opgaver og prøver nye ting.1 At lære om min erfaring med forventningsangst og hvordan jeg har klaret det, fortsæt med at læse dette indlæg.
Mine tidligere erfaringer med forventningsangst og forandring
Jeg har kæmpet med forventningsangst og bekymringer om forandring i lang tid. For eksempel, før ungdomsskolen startede, frygtede jeg tanken om at fejle mine klasser og bliver mobbet. Jeg forestillede mig at blive smidt ind i et skab hver dag. Denne katastrofale tænkning afbrød min evne til at sove. Jeg ville helt undgå at gå i mellemskole.
Når jeg talte med min far om min frygt, sagde han altid til mig, at jeg ikke skulle bekymre mig om ting, der ikke er sket endnu. Han sagde, at de ikke engang ville ske. Men i mit sind virkede mulighederne reelle og gyldige.
I løbet af mit første semester på college ringede jeg også til min mor hver aften. Min største frygt var at få seksuelt overgreb på campus. Jeg tænkte, at det ikke kun ville være skræmmende og smertefuldt; det ville føre til, at jeg blev gravid. Så skulle jeg droppe ud af skolen, og jeg ville ikke få min eksamen. Nogle gange frygtede jeg at forlade min sovesal om natten. Denne frygt varede ikke mere end et par måneder, men det var forfærdeligt, da det skete.
Efter college arbejdede jeg deltidsjob i en købmand. På et tidspunkt blev jeg chikaneret seksuelt af en kollega. At rapportere ham til butikschefen stoppede ikke min kollegas adfærd. Jeg frygtede at gå tilbage på arbejde efter det. Jeg forestillede mig så, at jeg blev misbrugt af andre mennesker resten af mit liv. Efter et par uger tjekkede jeg ind i et ambulant program for angst. Det hjalp mig med at overvinde min frygt for chikane.
Mestringsmetoder til forudgående angst og forandring
Gennem årene har jeg lært, hvordan man håndterer forventningsangst på sunde måder. Gennem hele min barndom trøstede min fars daglige forsikring mig, da jeg forudsagde de værste scenarier om skolen. Taler med folk fra min support netværk givet mig en følelse af sikkerhed. Til sidst begyndte jeg at date igen. Terapiteknikker som at bestride negative tanker og skrive om mine succeser gav mig mere håb om fremtiden. Endelig gav det at skrive opløftende historier mig en god distraktion fra at gruble.
I dag kæmper jeg stadig med forventningsangst, især på arbejdet. At arbejde i detailhandlen er overvældende på travle dage. Selvom det ikke engang er november endnu, har jeg frygt for at få angstanfald under det kaotiske ferie sæson. Men for at hjælpe med at reducere min angst, jeg minder mig selv om, at jeg før har arbejdet detailhandel i ferierne. Alt viste sig i orden. I mine frokostpauser farver jeg og lytter til positiv musik. På mine fridage skriver jeg, hænger ud med venner og snakker med min behandler. Mens min forventningsangst stadig eksisterer, er den meget mere overskuelig, end den var tidligere.
Har du oplevet forventningsangst på grund af forandring? Hvis ja, hvad er nogle måder, du har lært at håndtere det på?
Kilde
- Forventningsangst: blødning før du bliver skåret. (n.d.-c). Angst og Depression Association of America, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
