Brug taknemmelighed i genopretningsrejsen

At komme sig fra en psykisk sygdom er svært og kommer ofte med mørke øjeblikke. På min egen rejse har der været mange gange, hvor jeg har følt mig modløs, uengageret og i sidste ende har spurgt mig selv "Er det værd at komme sig?" Nå, ja, det er det værd, men det er rart at have påmindelser. Jeg har taget min taknemmelighed meget alvorligt i de sidste par år, og de er blevet afgørende for min bedring.

Hvorfor er taknemmelighed vigtig for bedring?

Taknemmelighed er den katalysator, der holder mig i gang. Når jeg er i en depressiv episode, sidder jeg fast i en rædselsløjfe. Jeg føler mig overvældet af alt det negative i livet og maler mig selv som et offer.

Men jeg er ikke et offer. Jeg kan se, at mit liv faktisk er ret så utroligt, når jeg først tager mig tid og kræfter til at lægge mærke til det. Når jeg først er i stand til at fremmane en påskønnelse af det gode, kan jeg forlade håbløshedens cyklus. At anerkende det positive bliver en påmindelse om, hvorfor jeg vælger at blive bedre.

Hvad er der at være taknemmelig for?

I en depressiv episode er det let at tænke "Hvad er der at være taknemmelig for?" Men der er så mange ting i livet, som mange glemmer at nyde.

Det er nemt at være taknemmelig for de store ting i livet: en jobfremme, et nyt forhold osv. Det er mere arbejde at identificere de små velsignelser i livet: en solskinsdag, en god sang eller en frisk kop te.

Da vi var i gruppeterapi, blev vi bedt om at dele, hvad vores yndlingsdel af vores dag havde været. Nogen svarede, at de var taknemmelige for den ekstra sprøde bacon på deres cheeseburger. År senere er jeg ikke holdt op med at tænke på følelser. På mine hårde dage spørger jeg mig selv "Hvad var min dags sprøde bacon?"

Praksis til at udtrykke taknemmelighed

Der er et par tricks, jeg har taget i brug for at hjælpe mig med at øve taknemmelighed. Hvis jeg føler mig nede, vil jeg opfordre mig selv til at skrive ti ting ned, som jeg er taknemmelig for.

Hvis jeg føler mig ekstra nede, finder jeg en optimistisk sang, og så længe den sang varer, vil jeg liste ting, som jeg er taknemmelig for. I starten er det udfordrende, men efter et minut begynder ideerne at flyde, og jeg indser, at der er så mange små ting, jeg gentagne gange har taget for givet.

Et par gange har jeg endda skrevet et brev til mig selv. I det brev vil jeg diskutere mine sejre, eventuelle specifikke fremskridt, jeg har gjort, mål, jeg har opnået, men vigtigst af alt vil jeg takke mig selv for at beslutte mig for at fortsætte.

Taknemmelighed, når du er psykisk syg

Jeg forstår, at det ikke altid er let at finde det gode, når livet føles nede. Når du er deprimeret, kan det være svært at oparbejde den mentale energi for at fokusere på det gode, men nogle gange alt, hvad vi har brug for at gøre er at finde dagens ekstra sprøde bacon for at minde os selv om, at hver eneste dag bringer noget særlig.

Til sidst vil jeg gerne dele en specifik taknemmelighedspraksis, som jeg i øjeblikket bruger til at hjælpe mig med at identificere mine specielle øjeblikke. Jeg håber, at andre er i stand til enten at prøve det eller finde inspiration til at finde en strategi, der giver dem mulighed for at værne om deres særlige, daglige øjeblikke.

Michaela Jarvis er konstant på vej mod selvforbedring, mens hun håndterer bipolar lidelse, opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og de livsudfordringer, der følger med at være i din 20'erne. Find Michaela på Instagram, LinkedIn, og hendes hjemmeside.