Daglige skemastrategier for ADHD-hjerner
Q: "Jeg er nødt til at overvinde min modvilje mod tidsplaner. Jeg har det fint med at få et af mine børn, min mand eller mig selv til en aftale. Opgaver, jeg skal udføre, som at få hønsene ud af deres bås og tage hunden ud, bliver altid gjort inden kl. 8. Men når jeg først har sat en daglig tidsplan op, gør jeg aktivt oprør og finder måder at snyde den på. Selv at følge vage tidsplaner føles det, som om jeg hælder metalspåner ud over mig selv. Jeg erkender fuldt ud, at tidsplaner er nyttige, og hvis jeg skal lykkes i min virksomhed, er jeg nødt til at overkomme denne utilbøjelighed. Hvordan kan jeg lære at elske (eller i det mindste tolerere) daglige tidsplaner og ikke undgå dem?" — RebelUdenAPause
Kære RebelUdenAPause:
Mange kreative hjerner, især dem med ADHD og executive funktionsudfordringer har et had-kærlighedsforhold til tidsplaner. På den ene side forstår disse voksne, at tidsplaner er nødvendige for at holde dem på sporet, til tiden, på opgaven - og de virker. Men fordi neurodivergerende voksne trives med spontanitet og frihed til at følge deres kreative luner, føles ideen om en stiv tidsplan kvælende og kontrollerende.
Med andre ord vil de gerne have en dagligt skema på deres egne præmisser.
Jeg synes, det er super interessant, at du er ansvarlig og omsorgsfuld, når det kommer til dine kære og deres aftaler. Det er fantastisk og skal bemærkes! Det er også fedt, at dine morgenrutiner er i orden uden en tidsplan. Når tingene føles obligatoriske, er du på toppen af dit spil. Men i det øjeblik du sætter opgaver ned på papir, boom! Modstanden sætter ind som en storm.
Så lad os dykke ned i, hvorfor dette kan ske.
Tidsplaner kan føles som håndjern, hvilket begrænser din frihed til at hengive dig til det, der virkelig giver dig glæde. Frygten for at gå glip af spontane øjeblikke kan overvælde dig, men du kan ikke helt undgå struktur. Det er et rigtigt skub og træk.
[Gratis download: Den daglige rutine, der virker for voksne med ADHD]
Daglige skemastrategier for ADHD-sind
Nøglen er at finde en måde at få tidsplaner til at fungere for dig og ikke imod dig. Her er seks strategier, du kan prøve, når du bygger en daglig rutine:
1. Reframe dit perspektiv på tidsplaner
I stedet for at se tidsplaner som stive, kan du se dem som fleksible rammer til at guide din dag. Tænk på din tidsplan som dit personlige kompas. Du bestemmer, hvilken vej du vil tage, hvornår og hvor længe. Det er det smukke ved det: Du har fuld valgmulighed og kontrol.
2. Drys i Sjov
Injicer din tidsplan med udbrud af kreativitet og små lommer af frihed og sjov. Sæt tid af til at hengive dig til dine passioner, som en "innovationstime" eller "tænketanketid". Lad dine fantasifulde safter flyde, ved at kende din tidsplan balancerer struktur og spontanitet.
3. Prøv tidsblokering
Prøv at inkorporere tidsblokering ind i din daglige tidsplan. Denne teknik giver dig mulighed for at afsætte specifikke bidder af tid til forskellige opgaver, men du kan vælge, hvad du vil arbejde med inden for disse blokke.
[Gratis ressource: Stop med at udsætte! Afslut din opgaveliste i dag!]
4. Få en ansvarlighedskammerat
Overvej at finde en "Ansvarlighedskammerat” (ven, kollega, partner osv.), der blidt kan skubbe dig til at holde dig på sporet, mens du forstår dit behov for kreativ frihed.
5. Vurder og modificer
Dine "snyd"-tendenser kan være hints om, at din tidsplan skal justeres eller mere balance. Vurder, hvad der får dig til at føle dig begrænset, og find måder at ændre det på. Måske har du brug for længere pauser mellem opgaverne eller for at blande rækkefølgen af opgaverne, så de passer til dit energiflow. Måske skal du ændre dit miljø, så du gør dine tunge mentale løft på et sted, der bringer du ro og trøster, eller du skal bruge farverige visuelle hjælpemidler for at få din tidsplan til at føles mindre kedelig og hverdagsagtige.
6. Vær sød
Til sidst, vær venlig mod dig selv og sæt opnåelige mål inden for din tidsplan. Urealistiske forventninger kan føre til frustration og den følelse af at "hælde metalspåner over dig selv". Anerkend dine fremskridt, uanset hvor lille gevinsten er. Hvis du husker, at tidsplaner kan være dine allierede på vejen til forretningssucces og personlig opfyldelse, så er du halvvejs der.
Her er et smukt afbalanceret liv fyldt med kreativt udtryk og en nyfundet kærlighed til tidsplaner.
Daglig tidsplan: Næste trin
- Hent: Gratis prøveskemaer for pålidelige familierutiner
- Læs: "Min ADHD morgenrutine = støjreducerende hovedtelefoner, en dobbelt espresso - og intimitet”
- Lære: 6 nemme måder at jonglere med alle de bolde på
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD Family Coachen her!
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
