Identifikation af advarselstegn under genopretning af mental sundhed
At komme sig fra psykisk sygdom er ikke lineært. Den udtalelse er på ingen måde ny eller en åbenbaring. Faktisk er det en følelse, jeg ofte har hørt, og det er der en god grund til. Det er sandt; genopretning er langt fra lineær. Jeg har stået over for mange forhindringer, bump og opbremsninger på min egen rejse, og ofte indså jeg ikke, at jeg var begyndt at glide, før jeg allerede var i en svær situation. Det er nemmere at fange mig selv i at glide og derefter skifte retning end at konstant finde mig selv i disse fald, så jeg har fundet det nyttigt at identificere mine egne advarselssynder, som jeg kan stå over for en tilbageslag.
Identifikation af personlige advarselstegn på et kommende tilbageslag
Et advarselstegn er en handling, en tendens eller et humørskifte, der tipper mig til, at jeg måske glider baglæns.
Her er nogle eksempler på mine egne advarselstegn:
- Læner sig mere til stoffer. Jeg begynder at få lyst til alkohol, når jeg er stresset.
- Bliver let irriteret. Ting, der normalt ikke ville genere mig, gør mig pludselig irriteret eller vred.
- Svært ved at fokusere. Jeg bliver let distraheret under arbejde og samtaler. Jeg har en følelse af at kede mig, selv når jeg deltager i ting, jeg normalt nyder.
Brug af dit supportsystem til at hjælpe med at stoppe et tilbageslag
Dette koncept med at identificere mine advarselstegn blev introduceret for mig under terapien. Det var første gang, jeg bevidst havde reflekteret over mine vaner og symptomer, som normalt var en forløber for et lavpunkt.
Den fedeste del af denne terapisession var, at jeg blev bedt om at tage en nær ven med mig og forklare dem, hvordan mine advarselssignaler så ud. Nogle gange er det svært at lægge mærke til de røde flag selv, så det har været nyttigt at have kære til at gøre mig opmærksom på dem også.
Efter at have identificeret advarselsskiltene, blev jeg bedt om at forklare, hvordan nogen bedst kunne hjælpe mig, når jeg begynder at vise disse advarselsskilte. Dette var et meget vigtigt skridt for mig. Som tidligere nævnt er et af mine advarselstegn irritabilitet, så jeg er ikke altid modtagelig, når nogen kommer med en bekymring, som jeg ikke ønsker at se i øjnene. Da jeg tog et skridt tilbage fra situationen, var jeg i stand til at justere min tankegang til "hvis denne person synes, det er alvorligt nok at tage op, må jeg hellere lytte til, hvad de har at sige."
Brug af advarselsskilte til at stoppe tilbageslag
At identificere advarselsskilte er det første, svære skridt til at stoppe et tilbageslag. Når jeg først er klar over, at jeg måske er ved at glide, så har jeg evnen til at handle. Det kan ligne at nå ud til mit støttesystem, begrænse sociale medier, prioritere tid udenfor eller noget, der giver mig trøst og lindrer stress på en sund, produktiv måde.
Tilbageslag er vanskelige og kan føles skamfulde, men det er en del af genopretningsrejsen. At kende dine egne advarselstegn kan gøre tilbageslag lettere at fange og sætte en stopper for, så du kan komme tilbage til at nyde livet.
Michaela Jarvis er konstant på vej mod selvforbedring, mens hun håndterer bipolar lidelse, opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og de livsudfordringer, der følger med at være i din 20'erne. Find Michaela på Instagram, LinkedIn, og hendes hjemmeside.
