Socialt batteri udbrændt? Sådan undgår du ADHD Social udmattelse

Er du udmattet efter socialt samvær med venner? Har du lyst til at gemme dig væk fra verden ved slutningen af ​​hver arbejdsdag? Nå, du er ikke alene.

Før jeg fik diagnosen ADHD, betragtede jeg mig selv som en indadvendt person, der absolut havde brug for regelmæssige pauser efter enhver form for social interaktion. Jeg tog lur efter arbejde, udmattet af mit lærerjob (jeg ræsonnerede, at jeg havde valgt den forkerte karriere), da jeg skulle komme mig, før jeg lavede aftensmad og tog mig af familiens ansvar.

Men da jeg lærte mere om, hvordan neurodivergerende individer oplever verden, indså jeg det socialisering (på ethvert niveau) og dets virkninger på os strækker sig langt ud over simple forestillinger om indadvendthed og udadvendthed. Det er meget mere nuanceret og kompliceret end som så.

For mange af os er vores dage en omhyggelig balancegang. Vi forsøger at håndtere vores symptomer - som bogstaveligt talt påvirker, hvordan vi socialiserer - oven i købet følelsesmæssig dysregulering og sanseforskelle, alt imens de maskerer, at vi har noget på færde med os. Er det noget under, at interaktion med omverdenen på nogen måde får os til at føle os drænede og irritable?

At navigere i social udmattelse er en todelt proces. Det handler i lige så høj grad om forebyggelse og om at have de rigtige værktøjer til at komme tilbage, når det sker. Hvis du er ligesom mig, tilbyder jeg dig disse fem strategier for at hjælpe dig med at undgå og komme dig over social udmattelse.

1. Vær meget opmærksom på din krop.

Jeg har lært at genkende de subtile signaler, min krop sender - fra let irritabilitet og begyndende træthed - for at indikere, at mine sociale udmattelsesniveauer stiger. Før jeg blev diagnosticeret, ville jeg ignorere disse tegn og presse igennem, hvilket kun ville føre til socialt brænde ud. Nu prøver jeg at tjekke ind med mig selv i løbet af dagen, især når jeg socialiserer mere end normalt.

[Læs: ADHD-træthed er en rigtig (udmattende) ting]

2. Vælg den kommunikationsmetode, der fungerer bedst for dig.

Ansigt til ansigt samtale bliver ofte skubbet som den ideelle måde at kommunikere på, men jeg tror ikke, jeg ville være alene ved at sige, at mange af os foretrækker en måde at kommunikere på, der er, skal jeg sige, mindre i dit ansigt.

Ansigt til ansigt kommunikation trætter mig, fordi jeg arbejder hårdt på at lytte til personens ord, mens jeg analyserer deres kropssprog, navigerer i ubehagelig øjenkontakt og maskering at undgå at dømme og opfylde forventninger, jeg tror, ​​andre har til mig.

Selvom jeg ikke har noget imod at snakke ansigt til ansigt i små doser, foretrækker jeg meget ikke-verbale veje til at holde kontakten med venner, såsom messenger-apps, tekstbeskeder og e-mail. Jeg synes, det afhjælper meget af de førnævnte forventninger, der hurtigt fører til social udmattelse.

På den note...

3. Kom i kontakt med ligesindede.

Har du nogensinde følt en øjeblikkelig forbindelse med nogen af ​​samme neurotype som dig? At have ligesindede venner der kan lide at socialisere og forbinde på samme måde som jeg, føles som en livline. Det er jo ikke sådan, at jeg ikke sætter pris på at forbinde mig med andre. Det er bare, at jeg, ligesom mange andre neurodivergerende individer, har brug for at forbinde mig på forskellige måder og doser, end de fleste neurotypiske mennesker gør.

[Læs: "Min bedste ven 'tolererer' ikke min ADHD. Hun værdsætter det."]

Jeg har en håndfuld venner, som jeg kan have samtaler med, der udelukkende består af memes og videoer, uden at bruge ord. Det giver os mulighed for at opretholde en sund forbindelse på vores egne præmisser.

4. Sæt grænser.

Ja, det er svært at sætte grænser. Socialt samvær kan nogle gange føles obligatorisk, da vi ønsker at undgå potentielt at såre andres følelser, hvis vi afviser deres invitationer og forsøg på at forbinde.

Jeg sagde ofte ja til ting, som jeg vidste ville udmatte mig. Det var indtil nogen sagde det til mig på denne måde: Når du siger ja til noget, siger du i sidste ende nej til noget andet. Det ændrede fuldstændig, hvordan jeg besluttede, hvad jeg ville forpligte mig til. Hvis du siger ja til at deltage i endnu en happy hour på arbejde eller til at blive sent for at arbejde frivilligt, når du allerede har haft en lang dag, kan det betyde, at du siger nej til tid med dine børn, til energi, du kunne have brugt til en hobby, du elsker, eller til den nedetid, du ved, du skal holde ud resten af ​​ugen.

5. Planlæg restitutionstid.

Når jeg ved, at jeg har nået min grænse for socialt samvær, planlægger jeg en dag fri fra stort set al menneskelig interaktion. Jeg kalder det en genstartsdag. Jeg lægger min telefon fra mig og slukker for alt, der signalerer social forpligtelse. Jeg omgiver mig også med mine yndlingssnacks, mine kæledyr og en god bog eller en ny film. Det er den nulstilling, jeg skal bruge for at holde mig i gang; din nulstilling kan se anderledes ud end min.

I alt er der så mange måder at komme tilbage på efter social udmattelse. Ofte er det blot et tilfælde af forsøg og fejl for at finde ud af, hvad der virker for dig.

Social udmattelse og ADHD: Næste skridt

• Gratis download: 8 måder at blive bedre ved smalltalk
• Læs: Hvilken type ven er du? Hvordan ADHD påvirker venskaber
• Læs: Hvor slutter 'Introvert' og social angst begynder?

---

FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest