Håndtering af høje forventninger og angst

Jeg har erfaret, at det at stille høje forventninger til mig selv har resulteret i perfektionistiske standarder der har forårsaget angst. Gennem hele mit liv voksede jeg op med høje forventninger, som jeg senere lærte ville bidrage til mine angstniveauer. At være mere bevidst om dette har hjulpet mig med at fokusere på, hvordan jeg kan reducere angst Jeg føler på grund af disse høje standarder.

Jeg har bemærket, at der er både positive og negative aspekter ved at stille høje forventninger til mig selv. I den positive ende kan det være motiverende og nogle gange drive mig til forbliv fast besluttet på at nå et mål. På den anden side, på en mindre positiv bemærkning, kan det også føre til, at jeg opstiller standarder, der tilsyneladende er uopnåelige. Så, når jeg ikke når dem, laver det kaos på mig selvtillid og mit selvværd fordi jeg på dette tidspunkt har overbevist mig selv om, at jeg bare er "ikke godt nok."

Hvordan jeg håndterer høje forventninger, der forårsager angst

Som jeg nævnte, kan det nogle gange være nyttigt at have høje forventninger til dig selv. Men en del af problemet er, at når man er vant til at stille høje krav til sig selv, bliver de det ofte

urealistiske standarder da de bliver uopnåelige og konstant højere.

Så bliver det foruroligende at vide, at du ikke når dertil. Så disse foruroligende følelser sammen med faldet i din selvtillid, fordi du ikke har nået disse mål, fører dig til føle, at du er en fiasko. Og så begynder du at tænke, at alle omkring dig også ser dig som en fiasko. Før du ved af det, begynder du at spiral ind i disse overvældende tanker og følelser af utilstrækkelighed.

Disse følelser af utilstrækkelighed kan føre yderligere til negative følelser og adfærd såsom social isolation. Tidligere, i mine yngre år, tror jeg, at dette bidrog til min social angst, da jeg ofte i hemmelighed var bekymret for, hvordan andre så mig. Så jeg ville undgå at skulle interagere med folk så meget som muligt.

Der er to strategier, der har været de mest nyttige til at håndtere den angst, der er forbundet med disse forventninger.

Jeg troede, at det ville få mig til at føle mig bedre ved at justere mine forventninger – hvilket i starten var det, jeg troede, jeg skulle gøre. Men alt det ville gøre var at forstærke eller intensivere min angst. Og så indså jeg, at det, jeg skulle gøre, var at ændre mit perspektiv.

Jeg har først og fremmest fundet ud af, at med fokus på det, jeg er taknemmelig for har naturligvis været med til at bringe mig til et mere realistisk sted, hvor jeg fokuserer på sejre i mit liv, store som små. At fokusere på noget så simpelt som en daglig sejr er nok til holde mig jordet i stedet for at række ud efter høje, urealistiske forventninger.

For det andet har jeg fundet ud af, at ved at bruge mindfulness - med andre ord, at være opmærksom på her og nu, hvad mine sanser tager ind uden dømmekraft -- hjælper mig med at trække mig væk fra enhver angstfølelse forbundet med at sætte urimeligt høje standarder for mig selv. Mindfulness-teknikker hjælper mig med at holde mig jordet, hvilket jeg har fundet ud af, er ofte nøglen, når jeg håndterer angst.

Lær mere i denne video:

Hvordan håndterer du høje forventninger, som du stiller til dig selv? Del disse strategier i kommentarerne nedenfor.